Aromatherapie lindert Angst über Ihren Vagus Nerve

Was sind deine frühesten duftbasierten Kindheitserinnerungen? In " Erinnerung an die Vergangenheit" beschreibt Marcel Proust die Fähigkeit eines unverwechselbaren Geruchs, eine Welle lang vergessener Kindheitserinnerungen zurückzuschicken, als wäre es gestern. Wenn der Protagonist Charles Swann einen Madeleine-Keks in eine Tasse Tee taucht, hat er lebhafte Rückblenden zu seiner Jugendzeit. Die neuesten Forschungen zur Aromatherapie bestätigen, dass Sie bestimmte Gerüche kodieren können, um bestimmte autonome Reaktionen in Ihrem Nervensystem auszulösen, die Ängste abbauen und Ihre Stimmung auf proustartige Weise verbessern.

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Wenn Sie sich an glückliche Düfte aus Ihrer Kindheit erinnern, bringen die Gerüche von Silly Putty, Play-Doh und Crayola Crayons nicht eine Welle positiver Erinnerungen zurück und rufen einen spielerischen Erregungszustand hervor? Als Zeit-Datum-Stempel erinnern mich diese Gerüche immer an das "warm-fuzzy" Gefühl, Mr. Rogers 'Nachbarschaft zu beobachten, während sie sich in einem Sitzsack auf Teppichen zusammengerollt haben.

Ich wurde 1966 im New Yorker Krankenhaus an der Upper East Side von Manhattan geboren. Aus diesem Grund riecht es wie nasser Beton auf dem Bürgersteig, kurz nachdem es zu regnen beginnt, abgestandenes Benzin in unterirdischen Parkhäusern und der Dampf, der von der Sabrett Hot Dog Wagen, der immer an der Ecke von 68th und York war (und immer noch da ist), gehören zu meinen unauslöschlichsten Geruchsbasierten Kindheitserinnerungen.

Als ich in den frühen Siebzigern aufwuchs, wohnte meine Familie auf der anderen Straßenseite vom New Yorker Krankenhaus in "Phipps House". Zu der Zeit machte mein Vater seine Neurochirurgie-Residency an der Cornell Medical School, die jetzt New York-Presbyterian heißt / Weill Cornell Medizinische Hochschule. Interessanterweise wurde gestern eine neue Studie eines Teams von Chirurgen an der Alma Mater meines Vaters veröffentlicht, die die Kraft der Aromatherapie bestätigt, um die Angst der Patienten zu reduzieren, bevor sie in den Operationssaal gehen. Diese Ergebnisse wurden online veröffentlicht, 8. November 2017, in der Zeitschrift Laryngoscope Investigative HNO-Heilkunde .

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Die Autoren beschreiben den Hauptaspekt dieser Studie in der Zusammenfassung: "Die Aromatherapie, die therapeutische Verwendung von ätherischen Ölen, die aus aromatischen Pflanzen gewonnen werden, kann eine einfache, risikoarme und kostengünstige Methode zur Behandlung von präoperativen Angstzuständen bieten." Obwohl die Vorteile von Aromatherapie kann kurzlebig sein, die Forscher sehen die angstmindernde Wirkung der Lavendel Aromatherapie als statistisch signifikant.

Die Cornell-Forscher betonen, dass mehr Forschung benötigt wird, um die klinische Wirksamkeit der Aromatherapie zu bestätigen. Das sagte Seniorautor Ashutosh Kacker, New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical College, abschließend: "Angesichts der Einfachheit, Sicherheit und Kosteneffizienz der Aromatherapie sollten Gesundheitsdienstleister seine Verwendung für die Behandlung präoperativer Angst berücksichtigen."

Obwohl Aromatherapie oft einen schlechten Ruf bekommt, weil sie neu-alt oder umworben ist, gibt es unzählige klinische Studien an Tieren und Menschen, die zeigen, dass Aromatherapie einen tiefgreifenden Einfluss auf das autonome Nervensystem (ANS) hat und "Kampf oder Flucht" -Beschwerden reduzieren kann durch Aktivierung der beruhigenden Wirkung unserer parasympathischen Vagusnervantwort.

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Bemerkenswerterweise ist es eine Form von Zwerchfellatmung, einen tiefen Hauch von etwas durch Einatmen durch die Nase gefolgt von einem langen Ausatmen aus dem Mund zu nehmen, was Ihre ANS durch das Ausstoßen von Vagustoff beruhigen wird   (Deutsch für "Vagus-Substanz"), die die Herzfrequenz verlangsamt und Ängste lindert. (Für weitere Informationen zu diesem Thema: "Zwerchfell-Atemübungen und Ihr Vagus-Nerv.")

Aus evolutionärer Sicht ist der Geruchssinn unser ursprünglichster der fünf Sinne. Duft ist oft das erste Warnzeichen für Gefahr oder dass Sie gesund und munter sind. Zum Beispiel, wie der Geruch von Thanksgiving-Abendessen bei der Familie zu Hause gemacht werden kann Sie gemütlich und stressfrei auf einem parasympathischen Ebene in unserer evolutionären Biologie verwurzelt fühlen, können andere Gerüche Kampf-oder-Flucht-Reaktionen auslösen, die als Teil von entwickelt unsere Überlebensinstinkte. Als ein angstbasiertes Beispiel ist der Geruch von Dieselbenzin bekannt dafür, PTSD-Reaktionen bei Kampfveteranen auszulösen, die diesen Geruch mit Kriegstransport assoziieren.

Diese frühe anatomische Zeichnung des "wandernden" Vagusnervs zeigt, wie die ausgedehnte "Vagus-Gehirn-Achse" das autonome Nervensystem (ANS) moduliert und unsere Gedanken-Körper-Verbindungen während der Aromatherapie beeinflusst.

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Seit über einem Jahrzehnt erforsche und schreibe ich über die psychophysiologischen Vorteile der Aromatherapie, wie das Kapitel "Erinnerung an vergangene Dinge: olfaktorisches Encoding im Sport" von The Athlete's Way zeigt: Schweiß und die Biologie der Glückseligkeit (St. Martin's Press ). Im Jahr 2002 fand eine Studie, "Autonomes Nervensystem reagiert auf Gerüche: die Rolle der Angenehmheit und Erregung," eine Korrelation zwischen Geruchsbewertungen (Intensität, Erregung, Annehmlichkeit und Vertrautheit) und Aktivierung der exzitatorischen SNS und inhibitorischen Vagus-basierten Parasympathikus Nervensystem (PNS). Diese Reaktionen waren abhängig von persönlichen Vorlieben und der Annehmlichkeit, die mit bestimmten olfaktorischen Reizen verbunden sind, die als "Geruchs-Hedonik" bezeichnet werden.

In den letzten Wochen habe ich Berge von neuen empirischen Belegen darüber gesammelt, wie "Aromatherapie kann Ihr autonomes Nervensystem optimieren und Stress minimieren" als Teil meiner Forschung für das Guts-und-Gnade-Druck- Buch, das ich gerade schreibe. ( Sehen Sie bitte die Referenzbox für ein Sammelsurium von Tier- und Menschenstudien, die verschiedene Möglichkeiten aufzeigen, wie Aromatherapie Angstzustände reduzieren und Distress lindern kann, indem die parasympathische Reaktion Ihres vegetativen Nervensystems über den Vagusnerv moduliert wird .)

Als Athlet verwendete ich Aromatherapie, um meine Psychophysiologie und Leistung zu optimieren. Ich habe diese ätherischen Öle aus der Vergangenheit für Nostalgie gehalten. Jede Gemeinheit ist wie eine Zeitkapsel, die mich proustanisch zu einem bestimmten Ort und einer bestimmten Zeit zurückführt.

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Anekdotisch stolperte ich über die Kraft der olfaktorischen Kodierung, um gleichzeitig "Mut, Verstand und Anmut" als Ultra-Ausdauer-Athlet zu halten, als ich international in Ironman-Triathlons auf der ganzen Welt antrat. Da Kiehl's seit 1851 mein Titelsponsor war, hatte ich Zugang zu über 170 verschiedenen ätherischen Ölen und würde in den Wochen vor einem großen Event eine einzigartige Duftmischung kreieren, um Assoziationen zu verbinden, die mit einem Ziel "Optimismus des Athletenweges" verbunden sind. Eustress (guter Stress) und Gleichmut, wenn man sich in unbekannte Länder wagt, um an "quixotischen" Abenteuerrennen teilzunehmen. Als pensionierter Profi-Athlet verwende ich weiterhin eine breite Palette an Düften, um mit der Aromatherapie ein optimales ANS-Profil zu erhalten.

So wie jemand im Falle einer Panikattacke ein Xanax in der Hosentasche hält, halte ich einen kleinen Zerstäuber beruhigenden Duftes in der Nähe und spritze mich selbst, wenn ich in Zeiten von potentiellem Stress Ruhe bewahren muss. Die Aufrechterhaltung eines ruhigen, aber enthusiastischen Erregungszustandes in Ihrem ANS erleichtert die ideale Einstellung, um es sowohl im Sport als auch im Leben aus dem Park zu schlagen. Jeder kann seinen Geruchssinn nutzen, um auf und neben dem Platz Höchstleistungen zu erzielen.

Durch die Linse einer Psychophysiologie hilft Aromatherapie, einen optimalen Erregungszustand und eine positive emotionale Wertigkeit zu modulieren, die mit einer perfekten Mischung aus Adrenalin und Acetylcholin verbunden sind. Diese Kombination spiegelt auch den Sweet Spot zwischen "Langeweile und Angst" wider, der einen "Flow" -Zustand und / oder Superfluidität (die höchste Flussstufe) ermöglicht.

Diese "Adrenalinreaktionskurve" veranschaulicht, dass Überreizung (wie durch zu viel Adrenalin und nicht genug Vagusstoff in Ihrem vegetativen Nervensystem gekennzeichnet) oder Untererregung (wie durch zu wenig Eustress gekennzeichnet) zu schlechten Ergebnissen führen kann Performance.

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Die Aromatherapie kann Ihnen dabei helfen, in den Zustand "maximale Leistung" und optimale Erregung zu gelangen, wie es durch den Zenit des "umgekehrten U" im Diagramm auf der linken Seite dargestellt wird. In dieser Linie war eine meiner liebsten Aromamischungen für sportliche Leistungen früher Patchouli-Öl und Coppertone-Sonnencreme. Als ich jünger war, hat die Kombination dieser beiden Gerüche nie eine perfekte Mischung aus hemmendem Vagusstoff geschaffen und erregendes Adrenalin in meinem ANS. Genauer gesagt habe ich die Vermutung, dass die gedämpfte Erdtönigkeit von Patchouli meine inhibitorische Vagusreaktion robust hält, während die überschwänglichen und erhebenden Assoziationen von Sommer, Sonnenschein und blauem Himmel im ikonischen Coppertone-Duft meine SNS mit einem Schuss Adrenalin ankurbelten. Natürlich ist diese Hypothese nur eine spekulative Vermutung. Das heißt, ich habe den Geruch von Patchouli ausgebrannt und finde dieses besondere ätherische Öl in diesem Stadium meines Lebens überheblich und betrunken.

Wir alle wissen, dass Geruchssinn zutiefst persönlich ist und unsere Emotionen und unseren Gemütszustand auf einzigartige Weise beeinflusst, basierend auf Ihren speziellen Assoziationen mit einem Duft. Die beste Neuigkeit ist, dass Sie bestimmte Aromatherapie-Gerüche einfach so einstellen können, dass sie jede Stimmung und jedes Erregungsniveau, das Sie innerhalb Ihres vegetativen Nervensystems zu jeder Zeit verstärken möchten, auslösen. Denken Sie daran: Die Aromatherapie ist ein leistungsstarkes Werkzeug zur Beruhigung von Angstzuständen, das jederzeit verfügbar ist und sich am Ort Ihrer Kontrolle befindet.