Achtsamkeitsmeditation und der Vagusnerv teilen viele Mächte

Funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT), die im Standardmodus Bereiche des Gehirns hervorhebt, die durch Achtsamkeitsmeditation und Vagusnervstimulation optimiert werden können.

Quelle: John Graner / Öffentlicher Bereich

An diesem Morgen bemerkte ich eine spannende Korrelation zwischen zwei neuen Studien, die getrennt identifizierten, dass die Optimierung der funktionellen Gehirnkonnektivität des Default-Mode-Netzwerks (DMN) erhebliche psychologische und physische Vorteile für die Gesundheit haben kann.

Die erste Studie fand heraus, dass die Stimulierung des Nervus vagus die Schwere der Depression dramatisch reduziert. Die zweite Studie fand heraus, dass Achtsamkeitsmeditation auch die funktionelle Konnektivität des Standardmodus-Netzwerkes optimiert, wodurch Entzündungen reduziert und die Fähigkeit des Gehirns, Stress und Angstzustände zu bewältigen, verbessert wurde.

Nachdem ich heute Morgen Dutzende neuer wissenschaftlicher Studien über Kaffee gelesen hatte, hatte ich einen "Aha" -Moment, als mir klar wurde, dass diese beiden Studien – beide in der aktuellen Ausgabe von Biological Psychiatry veröffentlicht – eine ähnliche Sprache verwenden, um sehr unterschiedliche Forschung zu beschreiben.

Beide Studien bieten ganzheitliche Möglichkeiten zur Optimierung der funktionalen Konnektivität des Standard-Modus-Netzwerkes mit nicht-pharmakologischen Interventionen, die das psychische und physische Wohlbefinden verbessern können.

Nicht-invasive Vagusnervstimulation kann die Depression signifikant reduzieren

Der Vagusnerv wandert als Teil einer Rückkopplungsschleife und der "Darm-Gehirn-Achse" überall zwischen Gehirn und Darm.

Quelle: Wellcome-Bibliothek / Public Domain

Die erste Studie verwendete einen neuen nicht-invasiven Vagusnervstimulator (tVNS) zur Verbesserung der funktionellen Konnektivität des Standardmodus-Netzwerks, der die Symptome einer Major Depression (MDD) reduzierte.

Die Februar-2016-Studie, "Transkutane Vagusnervstimulation moduliert Standardmodus Netzwerk in Major Depression", wurde in der Biologischen Psychiatrie veröffentlicht . Diese Forschung war eine Zusammenarbeit zwischen der China Academy of Chinese Medical Sciences und der Harvard Medical School.

Patienten mit schweren depressiven Störungen, die freiwillig an dieser Studie teilnahmen, erhielten entweder das neue transkutane VNS oder ein "Schein-VNS", das als Placebo diente. Dann unterzogen sie sich sowohl vor als auch nach einem Behandlungsmonat einer funktionellen Neuroimaging-Untersuchung (fMRT). Wenn die Forscher Patienten verglichen, die echte oder scheinbare VNS erhielten, fanden sie, dass die Patienten, die echte VNS erhielten, eine signifikante Verbesserung ihrer depressiven Symptome zeigten.

Der wahre Durchbruch dieses neuen Vagusnervstimulators ist, dass es preiswert und völlig nicht-invasiv ist. Das Gerät sitzt wie ein Kopfhörer im Ohr. Traditionelle VNS ist eine Neurostimulationstechnik, die verwendet wurde, um behandlungsresistente Symptome der Depression zu lindern. Typischerweise ist VNS teuer und erfordert möglicherweise riskante Neurochirurgie, um das Gerät zu implantieren.

In einer Pressemitteilung sagte der Hauptautor Peijing Rong: "Diese nicht-invasive, sichere und kostengünstige Methode zur Behandlung von Depressionen kann die Schwere von Depressionen bei Patienten signifikant verringern und verspricht eine zukünftige Verwendung."

Achtsamkeitsmeditation ändert den Standardmodus Netzwerk-Brain-Connectivity

Die zweite Studie identifizierte, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation die funktionale Konnektivität des Standardmodus-Netzwerks verbessert, was einen Biomarker für Entzündungen (Interleukin-6) senkt und gleichzeitig die exekutive Kontrolle und Stressresilienz verbessert.

Standardmodus-Netzwerk in Gelb mit farbcodierter Gehirnkonnektivität in anderen Farben.

Quelle: Andreashorn / Wikimedia Commons

Die Forscher der Carnegie Mellon University (CMU) haben herausgefunden, wie Achtsamkeitsmeditation die Konnektivität des Gehirns optimiert und Stress reduziert. Die fMRT-Gehirnscans dieser Studie zeigten, dass das Achtsamkeits-Meditationstraining die funktionelle Konnektivität des Ruhe-Standardmodus-Netzwerks der Teilnehmer in Bereichen, die direkt mit Aufmerksamkeit und exekutiver Kontrolle verbunden sind, erhöhte.

Die Februar-2016-Studie, "Veränderungen in funktionellen Funktionsfähigkeit des Ruhezustands Link Achtsamkeitsmeditation mit reduziertem Interleukin-6: Eine randomisierte kontrollierte Studie", wurde in der Biologischen Psychiatrie veröffentlicht .

Für diese randomisierte kontrollierte Studie wurden 35 arbeitsuchende Erwachsene – die unter dem Stress der Arbeitslosigkeit litten – in ein intensives dreitägiges Achtsamkeits-Meditations-Retreat-Programm oder ein gut abgestimmtes Entspannungs-Retreat-Programm aufgenommen, das keine Achtsamkeitskomponente hatte.

Die Teilnehmer, die das Achtsamkeitsmeditationsprogramm absolvierten, zeigten Veränderungen in der funktionalen Konnektivität des Gehirns und reduzierten Interleukin-6, die für die niedrigeren Entzündungswerte verantwortlich waren. Teilnehmer, die sich entspannten, aber Achtsamkeitsmeditation nicht praktizierten, zeigten keine ähnlichen Ergebnisse.

In einer Pressemitteilung sagte David Creswell, Hauptautor und außerordentlicher Professor für Psychologie am Dietrich College für Geistes- und Sozialwissenschaften an der CMU:

"Wir haben jetzt gesehen, dass Achtsamkeitsmeditationstraining in mehreren anfänglichen Studien Entzündungsbiomarker reduzieren kann, und diese neue Arbeit zeigt, was Achtsamkeitstraining dem Gehirn leistet, um diese entzündlichen Gesundheitsvorteile zu erzeugen.

Wir denken, dass diese Gehirnveränderungen einen neurobiologischen Marker für verbesserte exekutive Kontrolle und Stressresilienz bieten, so dass Achtsamkeitsmeditationstraining die Fähigkeit Ihres Gehirns verbessert, Stress zu bewältigen, und diese Veränderungen verbessern eine Vielzahl von stressbedingten Gesundheitsergebnissen, wie z entzündliche Gesundheit. "

Fazit: Achtsamkeitsmeditation und Vagusnervstimulation als dynamisches Duo

Quelle: KieferPix / Shutterstock

Der aufregendste Aspekt dieser Studien ist die Aussicht, Achtsamkeitsmeditation mit dem neuen nicht-invasiven Vagusnervstimulator zu kombinieren, um einen Doppelschlag zu erzeugen, der zu einer großen Bandbreite an psychologischen und physischen Gesundheitsvorteilen führt.

Zurzeit höre ich eine Om / Aum-Playlist von iTunes, wenn ich meine tägliche Achtsamkeitsmeditation praktiziere. Ich kann leicht sehen, wie ich das neue kopfhörerähnliche VNS-Gerät anschließe, während ich meditiere, um alle Vorteile der Achtsamkeitsmeditation und der Vagusnervstimulation gleichzeitig zu nutzen.

Beide Studien bieten kostengünstige und effektive Möglichkeiten, die Gesundheit der Menschen ohne den Einsatz von Arzneimitteln oder invasiven Operationen zu verbessern. Bleiben Sie auf dem Laufenden über die faszinierenden Verbindungen zwischen dem Vagusnerv, der Achtsamkeitsmeditation und dem Standardmodus-Netzwerk.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

"Wie vermittelt der Vagusnerv Bauch ins Gehirn?"
"Die Neurobiologie der Gnade unter Druck"
"Psychotherapie kann Ihre" Gut-Gehirn-Achse "dramatisch verbessern" "
"10 Wege Achtsamkeit und Meditation fördern das Wohlbefinden"
"Die Neurowissenschaft der Achtsamkeitsmeditation und Schmerzlinderung"
"Wie reduziert Meditation Angst auf einer neuronalen Ebene?"
"5 Neurologie basierte Wege, um Ihren Verstand zu klären"

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