Ein neues Werkzeug für das Stressmanagement im "Neuen Jahr"

Quelle: DepositPhotos / VIA Institut

Ich liebe die Metapher, dass das neue Jahr ein Buch mit 365 leeren Seiten ist und es liegt an uns, was wir auf jeder Seite unseres neuen Buches schreiben werden. Welche Erfahrungen werden Teil jeder Seite sein? Mit wem werden wir zusammen sein? Wie können wir etwas schaffen, Spaß haben oder uns mit anderen verbinden? Zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels sind wir dieses Jahr auf der 6. Seite unseres Buches.

Aber für viele von uns fällt diese Metapher flach, weil wir im Jahr 2017 mit viel Stress, Ablenkungen und Herausforderungen konfrontiert werden.

Dieser Beitrag richtet sich an diejenigen, die sich im ersten Teil des neuen Jahres gestresst, überfordert oder verärgert fühlen.

Zu Beginn möchte ich mich der Arbeit der Stanford-Forscherin Kelly McGonigal zuwenden, die die Vorteile von Stress erforscht und untersucht hat, wie Menschen widerstandsfähiger werden können. McGonigal gestaltet die Unterhaltung auf eine interessante Art und Weise – sie sagt, wir müssen "Stress gut werden". Dies bedeutet, eine Einstellung zu kultivieren, dass Stress kein schlechter Schwarm von Negativität ist, der uns überwältigen und vernichten wird. Stress ist vielmehr Energie, die wir im Moment nutzen können. Wir können die Energie auf etwas Produktives richten.

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Es ist allgemein bekannt geworden, dass sich Autoren in der Blogosphäre auf Stressresilienz als "Rückprall" von einem Rückschlag beziehen. Das ist richtig, aber ein nützlicherer Rahmen wird von Hardness-Forscher Salvatore Maddi angeboten, der argumentiert, dass Stressresilienz "den Mut hat, aus Stress zu wachsen". Dies bedeutet nicht, dass wir von Stress unbeeinflusst und unberührt bleiben sollten. Es bedeutet, dass wir Stress nutzen können, um unsere menschlichen Stärken zu wecken.

Anstatt den Leuten zu sagen, dass sie lernen müssen, "zurückzuschlagen", wenn ein Stressor auftritt, können wir sie ermutigen, den Stress anzuerkennen und daraus zu lernen und zu entdecken, wie sie ihre Stärken nutzen können, um daraus zu wachsen. In der Tat, das braucht Mut: Der Mut, Sie zu sein. Der Mut, deinen inneren Gaben zu vertrauen. Der Mut, falsch zu liegen. Der Mut, sich zu ändern.

Wie McGonigal argumentiert, wird jedes effektive Werkzeug zur Stressbewältigung, insbesondere diejenigen, die eine Verlagerung unseres Stressgedankens beinhalten, drei Teile umfassen: LEARN IT. TU ES. Teilen Sie es .

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Mit anderen Worten:

1. Erfahren Sie die neuen Informationen . Verstehen Sie das Konzept und warum es wichtig ist.
2. Mach die Aktivität . Üben Sie es in Ihrem täglichen Leben – bei der Arbeit, zu Hause und sozial.
3. Teile die Aktivität mit anderen , wie Familie, Freunden, Kollegen, Nachbarn und / oder sozialen Medien.

Lassen Sie uns diese Schritte mit einer der besten Übungen auf dem Gebiet der positiven Psychologie ausführen: die Aktivität, die bekannt ist als "verwenden Sie Ihre Signaturstärken auf neue Art und Weise." Lassen Sie eine neue Stärken-Mentalität entfalten, während Sie diese Schritte befolgen.

1. Erfahren Sie es : Verstehen Sie, was Ihre Signaturstärken sind (nehmen Sie die VIA-Umfrage, wenn Sie nicht bereits wissen). Verstehen Sie die Bedeutung Ihrer einzigartigen Signaturstärken und wie Sie sie im Laufe der Jahre verwendet haben. Lesen Sie diese zwei früheren Artikel zu dieser Aktivität, um mehr zu erfahren (Blooming at Work und New Ways to Happiness).
2. Tue es : Nutze 1 deiner Signaturstärken auf eine neue Art und Weise. Jedes Mal, wenn Sie heute, morgen und am nächsten Tag Stress verspüren, wenden Sie sich an die von Ihnen gewählte Stärke. Wie könnten Sie diese Stärke (zB Neugier, Freundlichkeit, Führung, Dankbarkeit) auf eine neue Art und Weise nutzen, um mit dem Stressor umzugehen, den Nutzen davon zu sehen, ihn neu zu definieren, daraus zu wachsen?
3. Teile es : Poste ein Foto oder eine Geschichte über dein "Stärken-Stress-Management" auf Facebook oder Instagram. Rahmen Sie es in einen Tweet ein. Sagen Sie Ihrem Lebensgefährten, was Sie tun. Mach die Aktivität zusammen mit Freunden.

Ressource

VIA Institute : Internationales Zentrum für Wissenschaft und Praxis der Charakterstärken