Ein tiefer Atemzug

Sportliche Wettkämpfe können für junge Sportler eine spannende, unterhaltsame und gesunde Herausforderung sein. Manchmal kann es auch stressig sein und Angst vor und während eines sportlichen Ereignisses verursachen. In diesen Zeiten ist es besonders wichtig, dass ein Athlet zentriert und fokussiert bleibt. Ein einfacher Weg, um cool zu bleiben, ist einen tiefen Atemzug zu nehmen.

Während ein gewisses Maß an Stress und Adrenalin erforderlich ist, um auf bestem Niveau zu konkurrieren, kann zu viel Stress negative Folgen haben, darunter:

• den Wettbewerb als Bedrohung zu sehen, im Gegensatz zu einer Herausforderung,
• Monopolisierung Ihrer mentalen Energie, die ansonsten dazu verwendet werden könnte, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren,
• und Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Aufmerksamkeitsspanne schädigen, zu negativen Denkmustern beitragen und den Fluss unterbrechen.

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum ein bestimmtes sportliches Ereignis Stress und Angst für Jugendliche verursachen kann. Vielleicht ist diese besondere Veranstaltung eine Gelegenheit, ihre athletischen Fähigkeiten für einen College-Scout zu zeigen, oder vielleicht ist das Publikum größer als normal. Möglicherweise haben sie zusätzlichen Druck erhalten, um von ihrem Trainer oder ihren Eltern gut abschneiden zu können. Was auch immer der Grund sein mag, der einfache Akt, tief zu atmen – und sich auf die Atmung zu konzentrieren – kann sie zurück zur Basis bringen.

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In meinem Buch "Mentales Training für Höchstleistung" gehe ich ausführlicher auf die Vorteile der tiefen Atmung sowie die negativen Folgen schlechter Atemtechniken ein. Ich erwähne auch eine Methode, die von der verstorbenen Dorothy Harris, Ph.D., vertreten wurde, die Professorin für Psychologie an der Pennsylvania State University war. Ich habe die folgenden Schritte aufgelistet.

• Schritt 1 Stellen Sie sich vor, dass Ihre Lungen aus drei Teilen bestehen: einem unteren, mittleren und oberen Teil. Schließen Sie jetzt Ihre Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie beim Einatmen nur den Boden oder das untere Drittel Ihrer Lunge füllen werden. Machen Sie dies, indem Sie sich vorstellen, dass Sie Ihr Zwerchfell ausdehnen, bis zum Maximum ausdehnen und dann öffnen bis dein Bauch.
• Schritt 2 Als nächstes stellen Sie sich vor, das zweite Drittel Ihrer Lungenhöhle zu füllen. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Brusthöhle erweitern und Ihren Brustkorb und Ihre Brust bis zu ihrer maximalen Kapazität anheben.
• Schritt 3 Schließlich füllen Sie den letzten Bereich Ihrer Lunge, indem Sie Ihre Brust und Schultern anheben.

Führen Sie alle drei Stufen immer wieder mit einer weichen, sanften Bewegung durch – zwingen Sie sie nicht. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, sollten Sie sich daran erinnern, Ihre Bauchdecke einzuziehen, damit die gesamte Luft aus Ihren Lungen entfernt wird. Und am Ende der Ausatmung vergessen Sie nicht, sich von allen Muskelspannungen zu verabschieden, damit Sie sich vollkommen entspannt fühlen.

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Sich eine Auszeit zu nehmen, um tief durchzuatmen oder einfach nur einen tiefen Atemzug zu nehmen, ist eine gute Übung, die uns im Leben auch außerhalb des Sports belohnen kann. Ich hoffe, dass Sie die drei Schritte, die ich Ihnen beim nächsten Mal in einer stressigen Situation aufgezeigt habe, befolgen werden, sei es eine sportliche Veranstaltung oder etwas in Ihrem Alltag.