Stress weniger in einer Minute oder weniger

10 schnelle Stress-Buster, um Sie 2018 gesünder und glücklicher zu machen

Quelle: Ruth C. White

Wenn Sie sich im Jahr 2017 erschöpft, gestresst oder überfordert fühlen, können Sie sicher sein, dass Sie 2018 nicht so leben wollen. Wie Sie vielleicht schon wissen, kann Stress für Sie gut sein und Ihnen zum Erfolg verhelfen . Wenn es jedoch unerbittlich und niemals endend oder zu intensiv ist, kann Stress für Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden schlecht sein. Von Schreien über Bluthochdruck, zitternde Hände oder Diabetes kann Stress einen Tribut fordern. Aber vielleicht scheint Stressmanagement nur ein weiteres “To-Do” für deine lange Liste zu sein, das niemals zu enden scheint.

Also nehmen Sie 2018 die Zügel dieses unkontrollierten Stresses, indem Sie den Stress in seinen Bahnen stoppen. Was folgt, sind zehn einfache, einfache und sofortige Strategien, damit Sie sich weniger gestresst fühlen. So wie wir alle unterschiedliche Stressquellen haben und unterschiedlich reagieren – ob physisch, emotional oder psychisch -, haben wir alle unterschiedliche Möglichkeiten, diese zu bewältigen. Probieren Sie all diese Dinge aus und notieren Sie, was für Sie funktioniert, so dass Sie, wenn das Gefühl der Angst oder Überwältigung beginnt, Sie zu überfluten, die Gezeiten zurückhalten können, selbst wenn es nur für eine Minute ist.

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1. ATMUNG .

Tief. Langsam. Bei einer Zählung von fünf Sekunden, halte eine Sekunde und atme dann bei fünf aus. Atem ist Leben, und wie du atmest, spiegelt oft wieder, wie du das Leben lebst. So lebe ein Leben, in dem du dich zentriert und ruhig und in Kontrolle fühlst, indem du langsam einen tiefen Atemzug nimmst, wenn du dich gestresst fühlst.

2. Lächeln .

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Ja. Fälsche es. Forschung zeigt, dass wenn es um Glück geht, Fälschung hilft Ihnen, es zu machen. Ob Sie sich glücklich fühlen oder nicht, ein Lächeln macht Sie glücklicher und verändert auch die Art und Weise, wie Menschen auf Sie reagieren.

3. LOL

Ja. Laut auflachen. Auch wenn nichts witzig ist (aber du wirst sichtlich genialer aussehen, wenn du eine Sitcom oder Netflix-Comedy-Spezial siehst :-). Faking funktioniert auch, um dich glücklicher und entspannter zu fühlen.

4. Seien Sie dankbar .

Notieren Sie eine Sache, für die Sie dankbar sind. Wenn du kein Papier hast, nutze die Notizen-App in deinem Telefon, um eine Dankbarkeitsliste zu erstellen. Dies verlagert Ihre Perspektive auf das Gute in Ihrem Leben und baut emotionale Belastbarkeit auf.

5. LANGSAM.

Blinz langsam. Atme langsamer. Sprich langsamer. Geh langsamer. Nur für eine Minute. Wenn Sie langsamer werden, verlangsamt sich auch Ihre Herzfrequenz und Sie vermeiden viele der körperlich unangenehmen Stressquellen.

6. LIEBE .

Sagen Sie jemandem, dass Sie ihn lieben und genießen Sie die warmen und verschwommenen Gefühle, die die damit verbundenen Endorphine und Serotonin dieser Stimmung auslösen. Und dein Stress wird noch mehr gesenkt, wenn du dafür Liebe bekommst.

7. Visualisiere es .

Denken Sie an den Ort, an dem Sie sich am wohlsten fühlen. Schließe deine Augen und bringe dieses Bild in Sicht. Genießen Sie die Ruhe, die für eine Minute bringt. Dort zu denken ist FAST so gut wie dort zu sein.

8. DENKEN SIE.

Glaube es. TU es. Erfolgreiche Sportler wissen, dass der Glaube, dass sie gewinnen können – und gewinnen werden – der Schlüssel zum Gewinn ist. Aber du musst kein Olympier sein, damit diese Strategie für dich funktioniert, wenn du Angst hast zu versagen. Welche Aktivität auch immer Stress verursacht, schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, wie Erfolg aussieht. Nach einer Minute öffne deine Augen und mach dich an die Arbeit.

9. SPRECHEN SIE ES.

Was wir glauben, beeinflusst, was wir tun und wie wir uns fühlen, wenn wir es tun. Schreiben Sie eine Affirmation – eine positive Aussage über sich selbst – und lesen Sie sie laut vor, wenn Sie Zweifel an Ihrer Fähigkeit zum Erfolg haben. (Dies ist eine weitere Aktion, die Sie in der Notes App Ihres Telefons ausführen können, indem Sie eine Affirmationsliste erstellen). Sie können mehr als einen schreiben, der Ihnen viele Optionen bietet.

10. Schritt weg.

Vermeidung funktioniert. Unsere Stressreaktionen sind Kampf, Flucht oder Einfrieren. Für einen Moment können Sie den Flug wählen, um die Menge an Stresshormonen, die Ihren Körper überschwemmen, zu reduzieren. Sie können vielleicht nicht am Wochenende auf die Malediven fliehen, aber im Moment können Sie Ihr Telefon für eine Minute ignorieren. Oder stehe vom Schreibtisch auf. Oder schließe den Laptop. Mach dir keine Sorgen, die Welt wird nicht in einer Minute enden, aber diese Pause von einer Minute kann dich beruhigen, deine Gedanken klären und dich zurück zu deinem leistungsstarken Selbst bringen.