Jeder von uns wird in unserem Leben Einsamkeit erfahren. Es kann uns treffen, wenn wir Single sind und Samstagabend auf unserer Couch verbringen und Wiederholungen sehen oder wenn wir mitten in einer gepackten und pulsierenden Party sind. Es gibt einen klaren Grund dafür, und das ist, dass Einsamkeit nicht nur alleine ist, sondern eine Wahrnehmung, sich selbst als allein zu sehen.
Offensichtlich werden unsere Umstände eine Rolle dabei spielen, wie wir uns fühlen. Brüche, Verluste, Trennungen und Bewegungen können dazu führen, dass wir uns ziemlich einsam fühlen. Ein großer Teil dessen, was zu chronischer Einsamkeit führt, ist jedoch die Art, wie wir über uns selbst und die Welt um uns herum denken und fühlen. Die Forschung zeigt nun, dass Menschen, die mit Einsamkeit kämpfen, die Welt anders wahrnehmen können. In einer von der American Psychological Association veröffentlichten Studie fand der Forscher John Cacioppo sowohl strukturell als auch biochemisch Unterschiede im "einsamen Gehirn". Jemand, der mit der Einsamkeit zu kämpfen hat, kann größere Schwierigkeiten haben, positive Ereignisse zu erkennen, da das einsame Gehirn unterdrückte neurale Reaktionen auf positive Bilder und Ereignisse zeigt. Sie scheinen auch mehr Schwierigkeiten zu haben, sich die Gedanken anderer vorzustellen oder sich zu "mentalisieren".
Eine andere Studie der University of Chicago hat gezeigt, dass "Einsame Menschen ihre Welt eher als bedrohlich bezeichnen, negativere Erwartungen hegen und mehrdeutiges Sozialverhalten negativer interpretieren und darauf reagieren, wodurch sie ihre Weltanschauung bestätigen bedrohlich und jenseits ihrer Kontrolle. "Wenn dies der Fall ist, dann werden diejenigen, die einsam sind, eher soziale Warteschlangen verpassen. Sie könnten einen einladenden Blick, eine subtile Einladung oder einen Akt der Annahme nicht erkennen und so den Zyklus der Einsamkeit fortsetzen.
Es ist hilfreich zu erkennen, dass Einsamkeit eine Geisteshaltung ist, und leider lügt uns dieser Geist tatsächlich an. Es gefährdet sogar unsere geistige und körperliche Gesundheit. Wie die gleiche Studie von John Cacioppo zeigt, ist soziale Isolation "ein Hauptrisikofaktor für Morbidität und Mortalität." Doch wenn die schlimmsten Nachrichten sind, dass Einsamkeit uns töten kann, ist die beste Nachricht, dass wir unser Leben retten können.
Weil Einsamkeit viel damit zu tun hat, wie wir über unsere Umstände denken und weniger mit unseren tatsächlichen Umständen zu tun haben, haben wir eine Menge Macht, sie zu verändern. Wie eine andere Studie enthüllte: "Die Art und Weise, in der Menschen sich selbst gegenüber anderen um sich herum konstruieren, hat starke Auswirkungen auf ihr Selbstkonzept und möglicherweise auch auf ihre Physiologie." Wenn wir also den Filter ändern, durch den wir uns selbst sehen, Wir können unsere Gefühle der Einsamkeit ändern.
Die "kritische innere Stimme" ist ein selbstzerstörerischer Dialog, der in unserem Kopf spielt, ein laufender Kommentar, der uns mit grausamen Beobachtungen und schrecklichen Ratschlägen begleitet. Wenn wir jemanden treffen, den wir mögen, ist es die kleine Stimme, die hereinbricht: "Er hat kein Interesse an dir. Zeige ihm nicht, dass du ihn magst. "Es ist da, um uns zu erschrecken, zurückzuhalten:" Warum verletzlich sein? Du wirst dich blamieren. "Es warnt uns vor anderen. "Du kannst niemandem vertrauen. Sie werden früher oder später das Interesse verlieren. "Es verleitet uns zu negativen Verhaltensmustern. "Einfach entspannen und zu Hause bleiben. Du bist müde. Sie müssen sich nicht anstrengen. "Und schließlich bestraft es uns, wenn wir seinen Rat befolgen. "Was für ein Verlierer! Wieder ganz allein. Du wirst nie jemanden haben! "
Diese kritische innere Stimme fördert Gefühle der Einsamkeit. Es gibt uns einen steten Strom von Warnungen, Anweisungen und Kritiken, die uns untergraben und uns unsicherer, verdächtiger und einfach nur uns selbst fühlen lassen. Diese Gefühle der Unsicherheit und des geringen Selbstwertgefühls machen es viel mehr zu einer Hürde, um in die Welt hinauszukommen und sich zuversichtlich zu fühlen, Menschen zu treffen. Es beeinflusst unser Verhalten auf subtile und nicht subtile Weise. Wir können uns bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung in der Ecke verstecken oder uns nicht in die Augen schauen. Außerdem können wir die Erweiterung von Wärme oder Interesse von anderen verpassen, weil wir beschäftigt sind mit dem bösartigen Geschwätz unseres inneren Kritikers.
Eine Frau, mit der ich zusammenarbeitete, erlebte dies extrem, als sie in eine neue Stadt zog. Sie erklärte mir, dass sie einfach nicht das Gefühl hatte, in sie zu passen. Sie beschrieb Leute als nicht mag sie oder gab ihr nicht die Zeit des Tages, und doch war sie von Nachbarn zu Partys eingeladen worden und zum Kaffee mit Co -Arbeitskräfte. In jedem Szenario wurde sie von kritischen Selbstangriffen überschwemmt. Sie fühlte sich so schlecht um sich selbst, sie konnte kaum auf eine Party schauen oder sich über einen Kaffee unterhalten. Sie fing sogar an, gegenüber den Leuten, die sie engagiert hatten, kritisch zu sein und kleinliche Details zu finden, die sie auseinander nehmen konnte. Ihre kritische innere Stimme zeigte sich in ihrem Verhalten und die Leute reagierten entsprechend und nahmen das unsichtbare "Bitte nicht stören" Schild auf ihrem Gesicht auf.
Zuerst reagierte die Frau, indem sie sich selbst behielt, was genau ihr innerer Kritiker wollte. Die kritische innere Stimme treibt uns dazu, isoliert zu sein, aber wenn wir isoliert sind, neigen wir dazu, mehr "Stimmen" zu hören. Sie begann, Gedanken zu hören wie: "Armer du. Ich kann dir keine Freunde machen, oder? «Schließlich wurde sie der selbstironischen Schmähschrift in ihrem Kopf überdrüssig, und sie zwang sich zum Beispiel, Gespräche zu führen, während sie auf Kaffee oder Sport wartete im Fitnessstudio. Sofort fühlte sie sich erleichtert, einfach unter den Menschen zu sein und zu sehen, dass die Welt sich sehr von dem unterscheidet, was ihre innere Stimme ihr erzählt hatte.
Es gibt viele Wege, wie wir lernen können, den inneren Kritiker, der Einsamkeit verursacht, zu beruhigen, ein Thema, über das ich im kommenden Webinar "Ein Weg aus der Einsamkeit" sprechen werde. Wir können Wege aufdecken, um tief verwurzelte Denkweisen und Destruktives in Frage zu stellen und gruselige Weise, wie wir uns selbst und die Welt um uns herum sehen. Wir können die Einsamkeit überwinden, indem wir sehen, wissen und glauben, dass wir es wert sind, und wir sind nicht allein.
Lesen Sie mehr von Dr. Lisa Firestone bei PsychAlive.org
Begleiten Sie Dr. Lisa Firestone am 17. November zum Webinar "Ein Weg aus der Einsamkeit".
