Eine effektive Selbstpflege-Methode zur Verringerung der Dissoziation

Um mit der Dissoziation des Körpers fertig zu werden, die häufig mit PTSD einhergeht, gibt es eine wenig genutzte Selbstversorgungstechnik, die für jeden, der durch Krieg oder Vergewaltigung traumatisiert wurde, einfach und unbehelligt ist. Es ist trockene Hautputzen.

Joelle kam zu mir, um über die integrative Medizin für die Behandlung der PTBS zu sprechen, die sie durch die Vergewaltigung erlitten hatte. Sie hatte 12 Wochen Einzeltherapie absolviert und war acht Wochen lang bei einer Vergewaltigungsgruppe. Sie trainierte und tat Yoga als Teil ihres Genesungsprogramms, aber sie sagte: "Ich bin wieder an die Arbeit gegangen, aber ich fühle mich, als ob ich meinen Körper verlassen hätte und ich weiß nicht, wie ich wieder reinkomme." Joelle Dissoziation im Laufe des Tages, was eine häufige Reaktion auf sexuelles Trauma ist.

Die erste nichtinvasive Methode zur Selbstbehandlung, die ich Joelle vorgeschlagen hatte, um ihr zu helfen, sich mit ihrem Körper zu verbinden und ihren Körper positiv zu erleben, war das Bürsten der Haut. Das Bürsten der Haut ist ein einfaches Werkzeug, das das Immunsystem stärkt, das oft durch traumatische Ereignisse deprimiert ist. Es hilft uns auch, auf eine einfache, fürsorgliche Weise mit unserem Körper in Kontakt zu kommen.

In meiner Praxis mit Tausenden von Menschen mit PTSD, ob Kriegsveteranen oder Überlebende von sexuellen Übergriffen, hat sich das Bürsten der Haut als wirksame Unterstützung für den Umgang mit Dissoziation, Depression und Angst erwiesen. Es ist sowohl angenehm als auch gründend und kann zu einer Vielzahl von somatischen Empfindungen führen, die in der Therapie erforscht werden können. Es ist eine sichere Selbsthilfetätigkeit, die täglich durchgeführt werden kann, um sich mit Gefühlen, Empfindungen und den Grenzen und dem Selbstbild des Körpers vertraut zu machen.

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Eine Anzahl meiner Klienten, die es benutzt haben, um sich selbst schädigendes Verhalten zu verringern, berichten auch über die Vorteile des Bürstens der Haut, um Angst vor dem Schaden zu lösen. Es ist eine einfache, kosteneffektive Strategie, die ein Teil eines ganzheitlichen Repertoires für die Selbstversorgung während des Prozesses der Rückkehr in den Körper nach Trauma wird.

Joelle integrierte die Haut in ihre tägliche Selbstpflege und benutzte sie, wenn sie sich fühlte, als würde sie sich von ihrem Körper lösen. Wir setzten die somatische Psychotherapie gemeinsam fort und konzentrierten uns darauf, somatische Empfindungen zu erforschen und zu tolerieren und ihre Gefühle über ihren Körper zu untersuchen. Sie berichtete, dass sie sich in ihrem Körper wohler fühlte und sagte: "Ich hatte sogar Momente, in denen ich mich fühlen musste." Wir arbeiteten sechs Monate lang alle zwei Monate zusammen, und sie nahm während ihrer Genesung andere somatische Methoden auf. Gegen Ende unserer gemeinsamen Arbeit war sie weniger hypervigilant und konnte wieder mit ihrem Partner die intime Berührung erkunden.

In meinem Buch Rhythms of Recovery: Trauma Nature and the Body diskutiere ich andere somatische Methoden des Nutzens für Menschen mit PTBS und Dissoziation, und ich werde diese Ideen und Methoden in zukünftigen Beiträgen untersuchen.

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Hautputzen

Quelle: Leslie Korn

Anleitung: Das Bürsten der Haut erfolgt am besten morgens nach dem Aufwachen und am frühen Abend, kurz vor dem Baden, aber es kann zu jeder Tageszeit erfolgen, wenn ein Kunde die Vorteile spüren wird:

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Ich liebe die Marke Yerba Prima, die mit oder ohne langen Griff verwendet werden kann. Das Bürsten der Haut erfolgt, wenn die Haut trocken und nicht nass ist. Immer in Richtung des Herzens fegen. Beginnen Sie an einem der Füße und bei langen Schlägen streichen Sie die Vorderseite des Beins, Wadenbein bis Oberschenkel, dann nach hinten und fegen Sie die Rückseite der Wade, Oberschenkel und Gesäß bis zum unteren Rücken.

Machen Sie eine Reihe von 3 vollständig vollständige Sweeps in jedem Bereich. Tue dies jetzt auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Wenn die Beine fertig sind, heben Sie einen Arm über Ihren Kopf und schwingen Sie vom Handgelenk abwärts, bewegen Sie sich den inneren Arm hinunter und sanft über die Achselhöhle und das Brustgewebe, wobei Sie darauf achten, die Brustwarze nicht zu berühren. Dann fegen Sie die Außenseite des Arms und über die Schultern in Richtung Hals.

Bedecke alle Bereiche auf dem Arm dreimal und wiederhole dann den anderen Arm. Streichen Sie jetzt sanft vom unteren Ende des Halses über die Brust und das Brustbein in Richtung des Herzens und kehren Sie dann entlang des Abdomens in Richtung Herz. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Augen zu schließen und die verschiedenen Empfindungen zu fühlen, die Sie erfahren, rhythmisch zu atmen und die Erfahrung zu erlauben, Sie in Körperbewusstsein zu bringen.