5 Wege Yoga und Achtsamkeit Kampf Sucht

Aus Gast Autor: James E. Groves, MD, Psychiater am Massachusetts General Hospital und Associate Clinical Professor an der Harvard Medical School

Yoga, Meditation und Achtsamkeit bieten hilfreiche Werkzeuge für die Sucht-Genesung. Yoga verbindet sowohl Bewegung als auch Achtsamkeit (die Praxis der "nicht wertenden Aufmerksamkeit auf Erfahrung" im gegenwärtigen Moment). Es hat sich gezeigt, dass eine moderate bis hochintensive körperliche Bewegung, einschließlich Körper-Geist-Übungen, das Erlangen von Nüchternheit sowie das Reduzieren von Angst und Depression – Symptomen, die oft einen Rückfall auslösen – verbessert. Die berühmte Rubrik für Genesung ist HALT – lass dich nicht zu hungrig, einsam, wütend oder müde werden. Yoga plus Achtsamkeit ist aus einem anderen Blickwinkel. (Sag es nur einmal, zum Üben. HALT!)

Yoga war hilfreich für Menschen, die sich von Alkoholabhängigkeit erholen, und Opiat Abhängigkeit. Yoga und Meditation waren hilfreich für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen. (Das macht Sinn, wenn Sie daran denken, einen tiefen zentrierenden Atemzug zu nehmen, anstatt an einer Zigarette zu ziehen.)

Achtsamkeitsprogramme für Drogenmissbrauch beinhalten regelmäßige Sitzmeditationen und haben gezeigt, dass sie noch effektiver sind als 12-Schritte-Programme und Psychoedukation , um das Rückfallrisiko zu senken und weniger Tage Substanzkonsum oder Alkoholkonsum sowohl 6 Monate als auch ein Jahr später zu haben. Yoga war genauso wirksam wie Gruppenpsychotherapie über 6 Monate bei der Reduzierung des Drogenkonsums bei Personen, die an einem Methadon-Erhaltungsprogramm teilnahmen.

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Yoga, Meditation und andere Achtsamkeit zielen auf die Hauptsymptome des Drogenmissbrauchs ab, einschließlich Heißhunger, Impulsivität, negative Stimmung und erhöhte Reaktionen auf Stress .

Hier sind fünf Möglichkeiten Achtsamkeit und Yoga helfen den Weg zur Genesung.

1. Reduzieren Sie Stress und Angst.

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Es hat sich gezeigt, dass Yoga Stress und Angstzustände reduziert, die oft den Substanzgebrauch auslösen können. Durch die Schaffung einer Fähigkeit, stressige und schwierige Situationen zu beobachten und sich dieser bewusst zu sein, muss weniger sofort reagiert werden. Mit Achtsamkeit sind Sie besser in der Lage, Ihre Emotionen wahrzunehmen und Platz für sie zu schaffen, was den Druck, den Sie sich auferlegen, verringert.

2. Verbessere Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit.

Achtsame Aufmerksamkeit kann Menschen in der Genesung helfen, ihre Verhaltensmuster besser zu verstehen, einschließlich Auslöser für Rückfall und Substanzgebrauch. Yoga, Meditation und Achtsamkeit üben auf Selbstreflexion. Achtsamkeits- und Yoga-Training betonen das Bewusstsein ohne Reaktion. Mit anderen Worten, Sie gewöhnen sich daran, unangenehme Gefühle zu bemerken, ohne dass Sie reagieren oder ihnen entkommen müssen.

3. Reduzieren Sie Heißhunger.

Heißhunger sind starke Prädiktoren für einen Rückfall. Im Laufe der Zeit wurde festgestellt, dass Achtsamkeitstraining das Verlangen nach Gelassenheit verringert, selbst wenn Menschen negative oder schwierige Gefühle erleben.

Eine bildgebende Studie ergab, dass Raucher, die darauf trainiert wurden, achtsam auf das Rauchen von Bildern zu achten, weniger Verlangen nach Gehirnaktivität zeigten als diejenigen, die dieses Training nicht hatten.

4. Verbessere die Stimmung.

Negative Stimmungen und der daraus resultierende Wunsch, diese Gefühle zu vermeiden, können im Rückfall eine bedeutende Rolle spielen. Verschiedene Formen von Yoga, einschließlich regelmäßiger Atemübungen, verbessern nachweislich die Stimmung bei Menschen, die sich einer Suchtbewältigung stellen.

Eine Studie fand heraus, dass eine spezielle Gruppe von Atemübungen namens Sudarshana Kriya Yoga (SKY) Menschen half, die eine Woche Entgiftung wegen Alkoholabhängigkeit absolviert hatten. SKY verwendet drei Arten von Atemübungen, die von einem Lehrer durchgeführt werden: siegreicher Atem (langsames tiefes Atmen), Blasebalg (forciertes Ein- und Ausatmen) für 12 bis 15 Minuten und zyklisches Atmen von langsamen, mittleren und schnellen Zyklen für 30 Minuten . Auf diese Übungen folgte 20 Minuten Yoga Nidra, ein tiefer Entspannungszustand. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Atemübungen praktizierten, nach nur zwei Wochen Atemübungen jeden zweiten Tag signifikant weniger depressive Symptome und niedrigere Stresshormone hatten .

Eine andere Studie von Männern im Gefängnis, die mit Drogenmissbrauch diagnostiziert wurde, ergab, dass 6 Wochen intensive Sudarshana Kriya Yoga-Atmung für 25 Minuten täglich eine insgesamt verbesserte allgemeine Funktion, reduzierte Angstzustände und mehr positives Wohlbefinden im Vergleich zu einer Gruppe zeigte, die sich nur auf ihr natürliches konzentriert Atem für die gleiche Zeitmenge.

5. Fördern Sie eine nicht-urteilende Einstellung.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass Achtsamkeit eine unvoreingenommene, freundliche Haltung gegenüber sich selbst und anderen fördert – eine Haltung, die Heilung und Genesung fördert.

Achtsamkeitspraktiken wie Yoga und Meditation helfen dir zu lernen, dich ohne unangemessene Selbstkritik oder Schuldzuweisung zu akzeptieren . Diese Fähigkeit, sich selbst gegenüber großzügig und mitfühlend zu sein, erlaubt es Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu leben, ohne von vergangenen Mustern belastet zu sein oder sich Sorgen um die Wahrnehmungen und Erwartungen anderer zu machen.

Aus dem kommenden Buch The Harvard Medical School Leitfaden für Yoga.

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