Egal, ob Sie formelle Neujahrsvorsätze formulieren möchten oder nicht, das Ende des Jahres ist oft eine Zeit des Nachdenkens, sowohl über das Jahr, das Sie hinter sich lassen werden, als auch über die Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben bewirken möchten das neue Jahr beginnt. Warum ist es das wert, sich zu wundern? Nun, zum einen sind Ihre Chancen, erfolgreich mit einer Neujahrsresolution durchzuhalten, wahrscheinlich besser als Sie denken. Studien zeigen, dass 71% derjenigen, die sich für Veränderungen einsetzen, dies tatsächlich in den ersten Januarwochen tun, und fast 50% berichten von einem kontinuierlichen Erfolg sechs Monate später. Wenn Sie wirklich darüber nachdenken, deutet dies darauf hin, dass die Schaffung einer Veränderungsabsicht sehr mächtig sein kann. Manche Leute scheuen sich, Neujahrsvorsätze zu fassen, weil sie denken, dass "die Veränderungen nicht kleben werden, also warum …?" Aber in Wirklichkeit müssen wir oft schwierige Veränderungen vornehmen, bevor wir das ändern Ecke und pflegen sie. Die Forschung zu Neujahrsgeldgebern fand heraus, dass die Mehrheit derer, die dauerhafte Veränderungen vornehmen konnten, diese Zusagen fünf oder mehr Jahre hintereinander machten. Also, wenn Sie jetzt anfangen, könnten Sie es auf der ganzen Linie bekommen. Und es braucht nicht 5 Versprechen … aber wenn es so ist, dann sei es so. Es ist besser, eine Veränderung zu machen, die Ihr Leben besser macht, als sich langfristig festsetzen und unzufrieden machen zu können.
Laut einer Studie von über 400 Leuten, die Neujahrsresolutionen verfasst haben, haben diejenigen, die es geschafft haben, 4 Strategien zu verfolgen, die sie von denen unterscheiden, die sich auf ihre alten Wege zurückzogen:
Zuerst belohnten sie sich für den Erfolg. In meinem neuen Buch The Addiction Recovery Skills Workbook ist diesem Konzept ein ganzes Kapitel gewidmet, weil es wirklich funktioniert. Dies ist keine einzigartige Strategie, um Süchte zu überwinden – es ist etwas, das Sie verwenden können, um jede Gewohnheit zu beseitigen, die Sie versuchen zu brechen, oder um eine neue, gesunde Gewohnheit (wie Training) zu beginnen. Machen Sie vernünftige und erreichbare Ziele für sich selbst und planen Sie dann, wie Sie sich dafür belohnen werden, dass Sie mit allem, was Sie begangen haben, durchkommen. Sie können sich mit etwas Einfachem belohnen, wie etwas Entspannendes oder Angenehmes zu tun, wie ein Schaumbad nehmen oder etwas für sich selbst kaufen – versuchen Sie, einen Song herunterzuladen, den Sie wirklich mögen. Achte nur darauf, dass du die Verbindung in deinem Kopf klar stellst, indem du dir sagst: "Ich tue dies, um mich selbst zu belohnen, weil ich eine positive Veränderung gemacht habe, und ich habe es mitgemacht."
Zweitens hielten sie Dinge um sich herum, um sie daran zu erinnern, das Problem nicht aufzugeben. Heute brauchen wir nicht einmal ein Stück Papier, um uns an wichtige Dinge zu erinnern. Sie können es in Ihre Notizen auf Ihrem Handy schreiben: eine Liste der Gründe, warum Sie sich verpflichtet haben, etwas zu ändern, wie zum Beispiel Rauchen, Trinken oder zu viel essen. Dann schau es dir an, wann immer du dich versucht fühlst. Beispiele für Gründe, warum jemand, der versucht, Gewicht zu verlieren, könnte lauten: "Damit ich mich leichter bewegen kann" oder "Damit ich mich besser fühlen kann" oder "Ich möchte aufhören, in den Spiegel zu schauen . "Wenn Sie es nicht in Ihr Mobiltelefon schreiben möchten, legen Sie eine Notiz auf den Kühlschrank, damit Sie es sehen, wenn Sie versucht sind, es zu öffnen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die Gründe erinnern, die für Sie am wichtigsten sind, und konzentrieren Sie sich auf die Ergebnisse, die Sie sich vorstellen können, wenn Sie erfolgreich sind. Die Vorstellung dieser Ergebnisse wird Sie motivieren und motivieren, wenn Sie sich daran erinnern.
Drittens vermieden sie Situationen, die sie dazu verleiteten, sich dem Problemverhalten zu widmen. Es gibt ein Sprichwort, das wir in der Suchtbehandlung verwenden: "Sei schlau, nicht stark." Es ist sehr üblich, wenn Menschen sich selbst herausfordern, eine große Veränderung vorzunehmen, um ihren Erfolg zu messen, indem sie ihre Stärke in einer herausfordernden Situation testen. Für jemanden, der versucht, mit dem Trinken aufzuhören, könnte der Gedanke so aussehen: "Mal sehen, wenn ich in eine Bar gehe, wo ich von Leuten umgeben bin, die trinken, ob ich stark genug sein kann, nein zu sagen." "Sei schlau, nicht stark" schlägt vor, dass wir das Gegenteil tun. Anstatt unsere Willensstärke auszuprobieren, die uns dazu verleitet, zu unseren alten Wegen zurückzukehren, können wir klug sein und unsere Erfolgschancen erhöhen, indem wir uns zunächst aus verlockenden Situationen heraushalten. Es ist viel wichtiger, wiederholte Erfolge mit dem Erreichen Ihres Ziels (wie nicht trinken) zu haben, als sich als stark zu erweisen. Je mehr du Erfolg hast, desto motivierter wirst du fühlen, es weiter zu machen.
Schließlich praktizierten sie ein positives Denken über ihre Fähigkeit, ein altes Verhalten zu ändern oder ein neues und gesundes zu beginnen. Wenn du das nicht schon machst, ist es eine wirklich tolle Angewohnheit, also fang jetzt an! Es ist leicht, sich daran zu hängen, darüber nachzudenken, wie schwer es ist, sich zu ändern und sich auf all die Gründe zu konzentrieren, die es möglicherweise nicht funktionieren. Obwohl es gut ist, Probleme vorwegzunehmen, auf die Sie stoßen könnten, wenn Sie versuchen, zu ändern und Pläne zu machen, wie Sie sie überwinden können, wird es Ihnen nicht helfen, sich zu ändern, wenn Sie sich zu lange mit diesen Problemen beschäftigen. In der Studie von Neujahrs-Entlastungsgebern gaben diejenigen, die weniger erfolgreich waren, sich selbst die Schuld oder kritisierten sich und wünschten sich, dass das Problem einfach verschwinden würde. Diese selbstkritische innere Stimme ist für die meisten Menschen nicht besonders motivierend; es ist entmächtigend. Versuchen Sie, an Zeiten zu denken, in denen Sie Schwierigkeiten in Ihrem Leben überlebt haben. Denk über Dinge nach, die du an dir selbst geändert hast, die nicht so einfach waren. Die Chancen stehen gut, du warst schon vorher erfolgreich, auch wenn es nicht mit etwas ist, das du jetzt angehen willst. Wenn Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren, werden Sie mehr Gründe finden zu glauben, dass Veränderung möglich ist, obwohl sie schwer zu erreichen ist.
All diese Konzepte können mit interaktiven Übungen gefunden werden, um sie in meinem neuen Buch zu üben. Schauen Sie es auf meiner Website, www.drglasner.com, und guten Rutsch ins neue Jahr! Ich hoffe, dass Sie ein sinnvolles Ziel finden und die Absicht haben, es zu erreichen.
