Achtsamkeit während der Feiertage aufrechterhalten

Quelle: http://www.shutterstock.com/pic.mhtml?language=en&id=223975330&irgwc=1&u …

Letzten Monat, während einer spirituellen Suche nach Maui, hatte ich die goldene Gelegenheit, mich mit dem amerikanischen spirituellen Führer und Lehrer Ram Dass zu verbinden. Viele Menschen erinnern sich vielleicht an sein ikonisches Buch " Be Here Now", das ursprünglich in den 1970er Jahren veröffentlicht wurde. Ram Dass 'Weisheit geht weiter bis ins neue Jahrtausend. Mehr zeitgenössische Begriffe wie "Achtsamkeit" sind aufgetaucht, aber die Botschaft ist die gleiche: Sei präsent. Schätze das Jetzt. Emanate liebende Güte, und feiern Sie die glücklichen Momente.

Als spiritueller Sucher bin ich offen für positive Denker wie Ram Dass. Es ist erfrischend, seine Worte während dieser chaotischen Ferienzeit zu hören, wenn wir uns oft daran erinnern müssen, im Moment zu bleiben. Im Moment zu sein hilft uns, ein besseres Verständnis für uns selbst zu bekommen. Beim Durchblättern von Be Here Now bin ich auf dieses Zitat gestoßen: "Die Reise über den großen Ozean der Existenz ist eine Reise nach innen. . . je tiefer und tiefer und je tiefer du hineinkommst, desto mehr triffst du die Wahrheit. "

Achtsamkeit üben ist eine Möglichkeit, der Wahrheit zu begegnen. Thich Nhat Hanh: "Achtsamkeit ist die Energie, die uns hilft, die Bedingungen des Glücks zu erkennen, die bereits in unserem Leben vorhanden sind." Seine Methode, achtsames Leben zu erreichen, besteht darin, das Folgende in das tägliche Leben einzubeziehen:

Achtsames Atmen: Wenn du einatmest, sag, dass du einatmest. Wenn du ausatmest, sag, dass du ausatmest. Nimm dir ein paar Sekunden um einzuatmen und auszuatmen. Konzentriere dich auf den Atem, denn dies erinnert dich daran, dass du lebst.

• Achten Sie auf Ihre Zehen, verwalten Sie Ihren Stress
• Positive Psychologie: Was bedeutet "positiv"?
• Woher kommt das Wort "Achtsamkeit"?
• Worte als lebende Organismen
• Shift Into Freedom: Lehren von einem Meister der Achtsamkeit

Konzentration : Konzentriere dich während des Tages auf deinen Atem, ohne andere Ablenkungen zuzulassen. Dies wird dich in einen Zustand der Konzentration führen.

Körperbewusstsein: Beim Ein- und Ausatmen wird der Rest des Körpers bewusst. Auf diese Weise stellen Sie eine Verbindung zwischen Körper und Geist her.

Spannungen lösen: Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusst sind, ist es einfacher, Spannungen zu lösen. Atme ein und sage: "Ich bin mir meines Körpers bewusst." Atme aus und sage: "Ich lasse die Spannung in meinem Körper los." Wiederhole so oft wie nötig während des Tages.

• 10 Fragen, die Sie sich aus der Positiven Psychologie stellen sollten
• Achtsamkeit, Little League und Parenting
• 5 Wege, die Kraft der Achtsamkeit und des Mitgefühls zu nutzen
• Warum sich um sich selbst zu kümmern, macht den Unterschied
• Selbstmitgefühl hilft dir, die Herausforderungen des Lebens zu meistern

Gehmeditation : Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen oder zeitlich begrenzt sind, ist eine Gehmeditation eine großartige Alternative zu einer sitzenden Meditation. Achte auf deinen Körper, während du einen "königlichen Spaziergang" machst und fühle den Boden bei jedem Schritt, den du nimmst. Stellen Sie sich jeden Schritt als Wunder vor.

All diese Techniken führen zu einer erhöhten Selbstwahrnehmung, bei der es darum geht, eine klare Vorstellung davon zu haben, wer du bist – deine Persönlichkeit, Stärken, Schwächen, Gedanken, Überzeugungen, Eigenheiten, Motivationen und wie du mit deinem emotionalen Wohlbefinden in Berührung kommst. Wenn Sie sich selbst bewusst sind, können Sie sich selbst und andere besser verstehen. Sich selbstbewusst zu sein macht dich auch widerstandsfähiger.

Diejenigen, die sich selbst bewusst sind, fühlen sich typischerweise in ihrer eigenen Haut wohler und können als ruhige Individuen wahrgenommen werden. Wir können diese Qualitäten bei manchen Ärzten, geistlichen Führern und Schriftstellern sehen.

Es gibt verschiedene Rituale, die das Selbstbewusstsein fördern, und Sie können einige von diesen während der geschäftigen Ferienzeit betrachten. Sie beinhalten:

Absichten festlegen: Eine Absicht kann als ein Plan oder eine Mission betrachtet werden. Eine tägliche Intention zu setzen, gibt Ihnen die richtige Stimmung für Ihren Tag und hält Sie auf dem richtigen Weg. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Absichten zu setzen. Sie können einfach Absichten für sich selbst erstellen, oder Sie können Intentionskarten verwenden. Wenn du diese Karten verwendest, mische sie einfach und wähle eine Karte aus. Lassen Sie die Karte dann auf Ihrem Schreibtisch liegen, um sie den ganzen Tag über anzuschauen.

Meditation : Meditation ist ein Weg, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihrem Gehirn zu ermöglichen, Informationen zu verarbeiten. Es ist auch eine Möglichkeit, deine Schreibideen freizuschalten und gibt dir die Möglichkeit, deine innere Stimme anzuzapfen. Höre auf die Nachrichten, die dir die Stille bietet. Meditation und Schreiben beziehen sich beide auf das Loslassen. Beginnen Sie jeden Tag mit 15 bis 20 Minuten und erhöhen Sie sie nach Bedarf.

Journaling: Gönnen Sie sich eine neue Zeitschrift und Stift. Finden Sie einen ruhigen Ort und eine ruhige Tageszeit, in der Sie nicht gestört werden. Schreiben Sie für 20 bis 30 Minuten, ohne den Stift von der Seite abzuheben. Diese Form des automatischen Schreibens ist eine Möglichkeit, Ihr Unterbewusstsein anzuzapfen.

Frohe Feiertage und denken Sie daran, "jetzt hier zu sein!"

Verweise

Ram Dass (1971). Sei hier jetzt . New York, NY: Kronenverlag.

Hanh, TN (1999). Das Wunder der Achtsamkeit. Boston, MA: Shambhala Publikationen.

Hanh, TN (2010). Du bist hier . Boston, MA: Shambhala Publikationen.