Einen schlechten Tag haben? Vermeide, es schlimmer zu machen

Was machst du normalerweise, wenn du einen schlechten Tag hast?

Reagieren Sie, indem Sie zu viel essen, Alkohol trinken oder andere Entscheidungen treffen, die Ihnen vorübergehend helfen, Dinge, die Sie später bereuen werden?

Vor ein paar Tagen hat mich am Morgen jemand mit schlechten Nachrichten angerufen. Im großen Bild des Lebens war das, was passierte, nicht wirklich eine große Sache. Bis heute, nur ein paar Tage später, interessiert mich das nicht mehr. Dennoch, an diesem Morgen kam die Nachricht als eine unwillkommene Überraschung. Ich hatte mich auf etwas gefreut, das aussah, als käme es zusammen, und dann war es nicht so. Obendrein war jemand anderes schuld, jemand, der sich unethisch verhalten hatte.

Es war aufregend genug, als es passierte, dass es mich ablenkte und meinen freien Tag warf. Ich hatte keine Coaching-Termine oder andere formelle Arbeit, die ich zu erledigen hatte, aber ich hatte geplant, einige administrative Arbeiten zu machen. Mit den Nachrichten, die an diesem Morgen um meinen Kopf rasten, und einem schweren Gefühl der Enttäuschung in meiner Brust, konnte ich mich einfach nicht dazu überwinden, mich an meinen Schreibtisch zu setzen und zu arbeiten. Ich fühlte mich wie eine andere Form der Erleichterung.

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Was machst du, wenn dir das Leben einen unwillkommenen Kurvenball beschert, besonders wenn du eine Menge Zeit auf deinen Händen hast?

Ich war versucht, verschiedene Dinge zu tun.

Ich konnte herumsitzen und mich selbst bemitleiden und Leute finden, bei denen ich mich beschweren konnte, wann immer es möglich war.

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Ich könnte wieder in meinen Schlafanzug steigen, ins Bett kriechen und Netflix den ganzen Tag beobachten, um mich zu beruhigen.

Eine andere Möglichkeit wäre, in den nahe gelegenen Lebensmittelladen zu gehen, ein paar Gourmet-dunkle Schokolade (Meersalz und Karamell, irgendjemand?) Und etwas Rotwein zu kaufen und ein total dekadentes Festmahl … nicht, dass ich die ganze Flasche Wein trinken würde eine Sitzung, da ich normalerweise selbst mit ein paar Gläsern kaum fertig werden kann, aber es hat mich trotzdem geweckt, eine dramatische, selbstgefällige Handlung, die für den Moment in der Hand gut geeignet gewesen wäre.

Unterm Strich war meine instinktive Reaktion auf die unwillkommene Nachricht und meine damit verbundenen negativen Emotionen, den Tag komplett abzublasen und etwas zu tun, alles wirklich, was mir helfen würde, mich zu betäuben.

Glücklicherweise habe ich genug Arbeit in diesem Bereich persönlicher Schwäche geleistet (und jetzt anderen Frauen helfen, das Gleiche zu tun), dass ich in der Lage war, eine Pause einzulegen, bevor ich ausartete.

Anstatt mit einer selbstberuhigenden, aber grundsätzlich wenig hilfreichen Aktivität zu antworten, entschied ich mich, proaktiv zu sein. Ich entschloss mich, Entscheidungen zu treffen, die diesen "schlechten Tag" aktiv verbessern, auch wenn er sich im Moment als unausweichlich erwies.

Ich entschied mich dafür, Dinge zu tun, die mir helfen würden, mich aus meiner Stimmung zu heben, anstatt es zu genießen.

Ich entschied mich, Dinge zu tun, die gut für mein Leben sind, anstatt mein Leben zu sabotieren oder zu dämpfen.

Ich fühlte mich immer noch zu aufgeregt, um still an meinem Schreibtisch zu sitzen und zu arbeiten, also beschloss ich, aus dem Haus zu gehen. Ich hatte einen Gehaltsscheck, den ich abholen musste, also kanalisierte ich die zusätzliche Energie von meiner Wut und Frustration in diese konstruktive Aktivität. Ich nahm auch den Scheck zur Bank und deponierte ihn, etwas, das ich sonst schwer haben könnte, Zeit und Energie zu finden, um an einem normalerweise beschäftigten Tag zu tun.

Ich benutzte diese frenetische Energie auch, um ein wenig im Haus aufzuräumen, und dann lenkte ich diese Energie in einen flotten Spaziergang, der meinen Stress löste und meine Stimmung hob.

Anstatt zu essen, um meine ausgefransten Nerven zu beruhigen (Zucker ist bei weitem meine Lieblingsdroge der Wahl), machte ich mir einen süßen Power-Smoothie aus einer Banane, eine frische Orange, einen Spritzer Honig, Wasser, Ingwer und ein paar frische Grüns.

Anstatt mir einen Strudel von nie endenden Episoden der Netflix-Serie runtersaugen zu lassen, habe ich eine einzelne Episode von Downton Abbey bei iTunes heruntergeladen und mir mit großer Freude angesehen, wie ich meinen Smoothie trinke.

Danach habe ich sogar ein bisschen Arbeit erledigt.

Das nächste Mal, wenn Sie sich aufregen und versucht sind, auf bewährte Krücken zurückzugreifen, die den Schmerz für einen Moment lindern, aber danach bedauern, sollten Sie die Versuchung bemerken.

Was sind das für Krücken?

Essen? FERNSEHER? Alkohol? Davon sollten Sie wirklich fern bleiben?

Fange dich selbst, bevor du reflexartig in das Verhalten einmündest.

Denken Sie darüber nach, was die Ergebnisse sein werden, wenn Sie diesem Impuls nachgeben.

Werden die Ergebnisse Ihren Tag oder Ihr Leben verbessern, oder werden sie die Dinge am Ende noch schlimmer machen?

Es war so befriedigend, dem Sirenenruf meiner liebsten Bewältigungsmechanismen zu widerstehen und aktiv Dinge zu tun, die gut für mich waren. Dinge, die ich trotz meiner negativen Einstellung tun konnte. Dinge, die meinen Stress und meine Emotionen konstruktiv entlasten, anstatt meinen langfristigen Stress durch negative Auswirkungen zu erhöhen.

Am Ende war es doch ein ziemlich guter Tag.

Dr. Susan Biali, MD ist ein Arzt, Gesundheit und Glück-Experte, Lebens-und Gesundheits-Coach, professioneller Sprecher, Flamenco-Tänzer und der Autor von Live a Life You Love: 7 Schritte zu einem gesünderen, glücklicher, leidenschaftlicher Sie. Sie wurde als Expertin für die Today Show sowie für andere wichtige Medien vorgestellt und steht für Keynote-Präsentationen, Workshops / Retreats, Medienkommentare sowie Privat- und Gesundheitscoaching zur Verfügung.

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