Engagieren Sie Ihr Gehirn für mentale Fitness später im Leben

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Was können Sie tun, um geistig fit zu bleiben, wenn Sie älter werden? Hier sind ein paar Tipps zu beachten.

Spielen: Spielen ist nicht nur für Kinder. Es ist auch ein großartiges Training für das Gehirn. Eine kürzlich in Frontiers in Aging Neuroscience veröffentlichte Studie forderte ältere japanische Erwachsene auf, ein Spiel zu spielen, das darauf ausgerichtet war, ihre kognitive Funktion zu verbessern, einmal täglich für fünfzehn Minuten über einen Zeitraum von vier Wochen. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer nicht nur Spaß an der Übung hatten, sondern auch eine Abnahme der depressiven Stimmungen nach dem interaktiven Spiel.

Nutzung der Technologie: Es gibt ein Klischee, dass Älterwerden bedeutet, weniger an neuer Technologie interessiert zu sein. Die Ergebnisse der Studie "Frontiers in Aging Neuroscience" zeigen das Gegenteil, insbesondere, dass auch Erwachsene, die bis in die siebziger und achtziger Jahre gehen, davon profitieren, dass sie Lernspiele und Unterhaltungsprogramme annehmen, die jüngere Menschen fesseln. Das Teilen von Tipps, wie man ein Lieblingsspiel spielt, ist auch eine gute Möglichkeit, die Kluft zwischen den Generationen zu überbrücken und Ältesten eine weitere Möglichkeit zu geben, mit den jüngeren Generationen zu interagieren.

Bleiben Sie aktiv: Wenn Sie neue Orte und physische Umgebungen erleben, können Sie das Altern der Gehirne schärfen. Wissenschaftler vom Leloir-Institut in Buenos Aires fanden heraus, dass Mäuse, wenn sie in neue Umgebungen eingeführt wurden, darauf reagierten, indem sie neues Zellwachstum förderten und bestehende Verbindungen zwischen bestehenden Zellen vertieften. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass die neuen und verbesserten neuronalen Verbindungen es den Mäusen erleichtern könnten, neue Informationen zu ihrer Umgebung zu lernen.

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Reisen: Der Ruhestand ist die perfekte Gelegenheit, um Ihre Welt auf eine Art und Weise zu erkunden, die Ihnen zuvor nicht möglich war, entweder wegen Ihres zeitraubenden Jobs oder der Kinder, die zu Hause auf Sie warten. Wenn Ihr Zeitplan und Ihr Budget es erlauben, planen Sie eine Reise pro Jahr als Teil Ihrer laufenden psychologischen Betreuung, wenn Sie älter werden. Ob Ihre Träume Sie nach Paris, Taiwan oder in einen der wunderschönen Nationalparks der Vereinigten Staaten führen, Sie werden garantiert ein wenig klüger nach Hause kommen als zuvor.

Meditieren: Natürlich musst du nirgendwohin gehen, um deine Gehirnleistung zu erhöhen oder deine mentale Gesundheit zu verbessern. Eine Studie von Forschern der Universität von Kalifornien in Los Angeles zeigte, dass eine tägliche Meditationspraxis bei Menschen im Alter von 55 bis 85 Jahren die Selbsteinschätzung der Einsamkeit verringerte. Eine gemeinsame Erfahrung, wenn Kinder wegziehen und Freunde, Partner oder andere Familienmitglieder sterben, kann Einsamkeit das Risiko der Entwicklung von psychischen Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit sowie Herzerkrankungen und sogar vorzeitigem Tod erhöhen.

Wenn das Altern im Gespräch entsteht, neigen die Menschen dazu, sich auf die negativen Aspekte des Älterwerdens zu konzentrieren. Aber die Wahrheit ist, dass es keine andere Zeit in deinem Leben gibt, in der du freier bist, dich selbst zu entwickeln. Nutze deine goldenen Jahre, um mit deinen Liebsten zu spielen, bereise die Welt und tauche in dein Inneres ein. Dein Gehirn wird dir für deine Bemühungen danken und du wirst die Qualität deines Lebens verbessern.

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