Achtsamkeitsmeditation & Sucht

Einer der ersten Schritte im Umgang mit Sucht ist es, die emotionale Ursache zu entdecken, sei es Angst, Depression, Angst oder Pessimismus. Viele Male kommen diese unheilsamen Gedanken und Überzeugungen von dem, was ich den "willigen Geist" nenne. Wenn wir Verstand wollen, fühlen wir, dass unser gegenwärtiger Zustand des Unglücks geheilt werden könnte, wenn wir nur das Geld, den Job, die Beziehung, Anerkennung oder Macht hätten hatte und verlor oder hatte nie und stark begehren. Oft leiden wir selbst, wenn wir nach etwas suchen, das außerhalb unserer Reichweite liegt, oder uns vergeblich an etwas festhält, das bereits vergangen ist. Gelegentlich zu sein bedeutet, sich fest an etwas Negatives festzuhalten: eine ungesunde Überzeugung darüber, wie Dinge sein sollten oder hätten sein sollen, oder eine unheilsame Emotion wie Wut, Traurigkeit oder Eifersucht. Achtsamkeitspraxis hilft uns, die Fähigkeit zu entwickeln, genau zu sehen, woran wir hängen, damit wir es loslassen und unser Leiden beenden können. Die verborgenen Bereiche des Widerstands, die in unserem Bewusstsein auftauchen, können später zur Kenntnis genommen und untersucht werden, so dass wir die bewusste Entscheidung treffen können, sie abzulehnen.

Sie können den Willensgeist oder andere Hindernisse niemals vollständig vermeiden. Verlangen ist Teil des Menschseins. Es veranlasst uns, unser Leben und unsere Welt zu verbessern und hat zu vielen Entdeckungen und Erfindungen geführt, die uns eine höhere Lebensqualität beschert haben. Doch trotz allem, was wir erreichen und besitzen können, können wir überzeugt werden, dass wir nicht glücklich oder zufrieden sein werden, wenn wir nicht noch mehr erwerben. Dieser ungesunde Glaube kann zu Konkurrenzfähigkeit führen und gegenüber denen, die ein leichteres Leben zu haben scheinen, empfänglich sein oder sie neidisch finden.

Wenn ich einen Patienten habe, der Drogen oder sogar Essen benutzt, um seine Stimmungen zu manipulieren, verweise ich sie zuerst an einen Ernährungsberater; ein Psychiater oder Psychopharmakologe; oder ein ganzheitlicher Arzt, wie ein integrativer Arzt, um diese Gewohnheit zu brechen. Zusätzlich empfehle ich Achtsamkeitsmeditation, Yogapraxis und regelmäßige Übung, da sie alle ausgezeichnet sind, um Stimmungsregulation zu helfen. Diese Art von Aktivitäten senken das Niveau des Stresshormons Cortisol in Ihrem Blutkreislauf, erhöhen Ihren Interleukinspiegel (verbessern Ihr Immunsystem und versorgen Sie mit mehr Energie) und rationalisieren die Fähigkeit Ihres Körpers, sich von chemischen Toxinen, wie Milchsäure, zu reinigen Ihre Muskeln und Ihre Blutbahn, die Neurotransmitter-Rezeptoren beeinflussen und Ihre Stimmung verändern können (Chopra 1994; Rossi 1993).

Die Herausforderung, Süchte zu verändern, ist die Angst, dass du dich nicht ändern kannst, was dich zur Verleugnung treibt und dazu führt, dass du die Konsequenzen deines unproduktiven Verhaltens minimierst. Was immer Sie über sich entdecken und wie schmerzhaft Ihre Entdeckung ist, dramatische Durchbrüche sind immer möglich. Forschungen zur Achtsamkeitsmeditation zeigen, dass Qualitäten, die wir einst für unveränderlich hielten, die Temperament und Charakter ausbilden, tatsächlich signifikant verändert werden können. Indem Sie Ihren Geist durch Achtsamkeitsübungen umschulen, schaffen Sie neue neuronale Netzwerke. Wenn du aggressiv bist, kannst du Wege finden, diesen Aspekt deiner selbst zu mildern, dich selbstsicher und klar über deine Grenzen zu machen, ohne in eine konkurrenzfähige und möglicherweise sogar feindselige Einstellung zu geraten, die dich sabotieren wird.

Viele Jahre lang glaubten Wissenschaftler, dass die Plastizität des Gehirns, das heißt seine Fähigkeit, neue Strukturen zu schaffen und zu lernen, nach der Kindheit begrenzt war. Neue Forschungen zeigen jedoch, dass wir die Struktur des Gehirns verändern und die Vorteile bis ins Erwachsenenalter nutzen können. Sara Lazar, eine Forscherin am Massachusetts General Hospital, entdeckte, dass je stärker man Achtsamkeitsmeditation praktiziert, desto dicker wird das Gehirn im mittleren präfrontalen Kortex und in der mittleren Inselregion des Gehirns. Das Ändern von Gedanken (oder Denkprozessen) verursacht tatsächlich Veränderungen im Gehirn (Lazar et al. 2005). Lazar fand heraus, dass Menschen, die zehn oder zwanzig Jahre lang Meditation praktiziert haben, schnell einen Zustand der Konzentration und des achtsamen Gewahrseins erreichen, während Neuankömmlinge, die sich nur vier Stunden pro Woche mit Achtsamkeitsmeditation beschäftigen, einen Zustand der Achtsamkeit erreichen und aufrechterhalten können Das führt zu einem kreativen Fluss, oder was ich "Bewusstsein des offenen Bewusstseins" nenne. Sie entdeckte, dass selbst Anfängermeditierer in ihren frühen Zwanzigern fortgeschrittene Zustände von Konzentration und Einsicht (was ich als "Geistesstärke" bezeichnen kann) erreichen konnten von älteren Meditationspraktikern. Absicht und Aufmerksamkeit des Fokus waren die Schlüssel zum Erreichen dieser Zustände, nicht die Anzahl der Stunden, die auf einem Meditationskissen verbracht wurden (Lazar und Siegel 2007). Aus meiner eigenen Erfahrung und Arbeit weiß ich, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis es uns ermöglicht, Ablenkungen beiseite zu legen und in den transformativen Zustand des offenen Geistes einzutreten.

Achtsamkeitspraxis kann sich positiv auf das Ausmaß der Aktivität in der Amygdala auswirken, dem walnussgroßen Bereich in der Mitte des Gehirns, der für die Regulierung von Emotionen verantwortlich ist (Davidson 2000). Wenn die Amygdala entspannt ist, engagiert sich das parasympathische Nervensystem, um der Angstreaktion entgegenzuwirken. Die Herzfrequenz sinkt, die Atmung vertieft sich und verlangsamt sich, und der Körper stoppt die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin in den Blutkreislauf; Diese Stresshormone liefern uns in gefährlichen Zeiten schnelle Energie, haben aber auf lange Sicht schädliche Auswirkungen auf den Körper, wenn sie zu weit verbreitet sind. Mit der Zeit verdichtet Achtsamkeitsmeditation die bilaterale, präfrontale rechts-insulare Region des Gehirns (Lazar et al. 2005), die für Optimismus und Wohlbefinden, Großzügigkeit und Möglichkeit verantwortlich ist. Dieser Bereich ist auch mit Kreativität und einem erhöhten Sinn für Neugier verbunden, sowie mit der Fähigkeit, nachdenklich zu sein und zu beobachten, wie dein Verstand funktioniert.

Indem wir neue neuronale Verbindungen zwischen Gehirnzellen aufbauen, verdrahten wir das Gehirn und mit jeder neuen neuralen Verbindung lernt das Gehirn tatsächlich. Es ist, als würden wir mehr RAM zu einem Computer hinzufügen und ihm mehr Funktionalität geben. Der führende Neurowissenschaftler Daniel Siegel (2007, 5) definiert in The Mindful Brain den Geist als "einen Prozess, der den Energie- und Informationsfluss reguliert." Seine frühe Gehirnforschung zeigte, dass "wo Neuronen feuern, sie sich neu verkabeln können" (2007, 291); das heißt, sie erzeugen neue neurale Bahnen oder Strukturen im Gehirn. Er postuliert, dass einer der Vorteile der Achtsamkeitsmeditationspraxis dieser Prozess der Schaffung neuer neuronaler Netzwerke für Selbstbeobachtung, Optimismus und Wohlbefinden ist. Durch Achtsamkeits-Meditation erhellen und bauen wir den links-präfrontalen Kortex auf, verbunden mit Optimismus, Selbstbeobachtung und Mitgefühl, wodurch wir aufhören, vom rechten präfrontalen Kortex beherrscht zu werden, der mit Angst, Depression, Angst, und Pessimismus. Infolgedessen nehmen unsere Selbstwahrnehmung und Stimmungsstabilität zu, wenn unsere harten Urteile über andere und uns selbst abnehmen. Indem wir Aufmerksamkeit, Absicht und tägliche Anstrengung darauf richten, achtsam zu sein, lernen wir, den Geist zu meistern und die Tür zu der Kreativität zu öffnen, die im Bewusstsein des offenen Bewusstseins verfügbar ist.

Es ist durchaus möglich, dass die gleichen Effekte durch andere Praktiken erreicht werden, die neue neurale Wege wie Tai Chi, Yoga und andere Formen der Meditation zu öffnen scheinen, aber dank Forschern, die Achtsamkeitsmeditation studieren, wissen wir jetzt, dass wir es tatsächlich können das Gehirn neu zuordnen und beeinflussen, wie es funktioniert und wie es den Körper beeinflusst.

Ronald Alexander, Ph.D. ist der Autor des weit gefeierten Buches, Wise Mind, Open Mind: Sinn und Bedeutung in Zeiten von Krise, Verlust und Veränderung zu finden. Er ist Executive Director des OpenMind Training® Institute und praktiziert Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie und Coaching für Führungskräfte in Santa Monica, CA, für Privatpersonen und Firmenkunden. Seit 1970 unterrichtete er nationale und internationale Personal- und klinische Trainingsgruppen für Integrale Psychotherapie, Ericksonsche Körper-Geist-Therapien, Achtsamkeitsmeditation und buddhistische Psychologie. ( Www.openmindtraining.com )