Das neue Jahr bringt in der Regel eine Reihe neuer Gesundheitstipps und Ideen für ein besseres Leben aus allen Richtungen der Medien mit sich. Ich habe kürzlich eine interessante Sammlung von Ideen gelesen, die speziell für erholsamen Schlaf ausgelegt sind, mit freundlicher Genehmigung eines neuen Buches von Elizabeth Somer, RD, genannt Eat Your Way to Happiness von meinen Freunden, den DU DOCs, Dr. Michael Roizen und Dr. Mehmet Oz.
Kannst du dich wirklich zu einer guten Nacht ausruhen?
Ja, du kannst. Was Sie den ganzen Tag über konsumieren , kann sich darauf auswirken, wie einfach es ist, dass Sie einschlafen und wie gut Sie in dieser Nacht schlafen. Bestimmte Nährstoffe können erholsamen Schlaf unterstützen. Einige der schlaffreundlichen Lebensmittel, die Somer hervorhebt:
- Lachs : Die gesunden Omega-3-Fettsäuren im Lachs wirken nicht nur auf die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihrer Haut, sondern können auch den natürlichen Melatoninspiegel erhöhen – das schlafregulierende Hormon, das Ihnen hilft einzuschlafen und nachts zu schlafen. Tipp: Wählen Sie Wildlachs über Farmed; Es wird einen höheren Anteil an gesunden Fetten und eine bessere Dosis an Vitamin D haben, was ebenfalls gezeigt hat, dass es helfen kann, Schlaflosigkeit abzuwehren.
- Hülsenfrüchte : Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind mit Vitamin Bs, wie B6, B12 und Folsäure, gefüllt. All dies hilft Ihnen, Ihre Schlaf-Wach-Zyklen zu regulieren und Ihren natürlichen Serotoninspiegel zu erhöhen, ein Wohlfühl- und Entspannungshormon. Tipp: Sie müssen kein Pfund Linsen kochen, um Ihre Bs zu bekommen. Andere Quellen der B Vitamine in der gleichen Hülsenfruchtfamilie schließen Luzerne, Klee, Erbsen, Bohnen, Lupinen, Mesquite, Johannisbrotbaum, Sojabohnenöl und Erdnüsse mit ein.
- Joghurt : Dieses Milchprodukt ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Magnesium, die schlaffördernde Mineralien sind, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und länger im erholsamen Schlaf zu bleiben. Tipp: Gehen Sie zu fettarmen, zuckerarmen Sorten oder probieren Sie Joghurt nach griechischem Vorbild, der reich an Eiweiß und wenig Fett ist.
- Dunkles, grünes Blatt s: Deine Mutter hatte recht: iss deinen Spinat! Es ist eine gesündere Art, Ihr Eisen zu bekommen als durch rotes Fleisch. Das Aufrechterhalten eines optimalen Eisenspiegels im Körper kann helfen, Sie vor einer Schlafstörung namens Restless-Leg-Syndrom zu schützen, die mit niedrigem Eisengehalt in Verbindung gebracht wird. Tipp: Kann Spinat nicht ertragen und kann nicht vorgeben, Popeye zu sein? Andere Eisenquellen (außer rotem Fleisch) sind gebackene Bohnen, Kidneybohnen, Schweinelende, Hühnerleber, dunkler Truthahn und (wer weiß?) Melasse.
Iss auf, ruh dich aus!
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com
