Rogers Handflächen triefen, sein Atem ist beeilt und sein Herz fühlt sich an, als würde es in seiner Brust pochen. Er fühlt ein Gefühl der Gefahr, weiß aber nicht, was er tun soll. Er hat einen Fall von "Schmetterlingen" und sein Magen ist verknotet. Roger hat von dem Begriff "Knie klopfen" gehört, aber jetzt hat es eine besondere Bedeutung. Laufen ist keine Option, auch nicht kämpfen, also was wird Roger tun und wie kann er diese Gefühle in Zukunft verringern?
Dies sind einige der Symptome, mit denen sich Menschen auseinandersetzen müssen, wenn sie mit dem Publikum sprechen müssen. Ich weiß das, weil einer der Kurse, die ich lehre, öffentlich ist und Studenten privat und öffentlich teilen, dass sie diese Erfahrungen die ganze Zeit haben.
Kürzlich, nach einem Unterricht, hatte ich eine Reihe von Schülern an meinem Schreibtisch. Es war ungefähr das Übliche; Verspätung, verpasste Aufgaben oder Vertrauen in ein paar Zentimeter Entfernung, dass sie eine ansteckende Krankheit hatten, aber das Gefühl hatten, dass sie keine weiteren Klassen mehr verpassen konnten. Ein Student wollte jedoch eigentlich ein Thema zum Thema öffentliches Sprechen diskutieren. Er sah sich verlegen um und fragte dann: "Wie gehst du mit der Angst um, in der Öffentlichkeit zu sprechen?"
Es ist eine Frage, die Studenten oft stellen, aber die Sorge ist uns allen gemeinsam. Daher möchte ich einige schnelle Lösungen sowie Lösungen für mittlere bis große Reichweiten vorstellen, um Ängste abzubauen und die Fähigkeit zu verbessern, vor einem Publikum zu sprechen.
Die meisten Angst ist nicht sichtbar
Viele Menschen sind wegen der öffentlichen Rede nervös, weil sie glauben, dass ihr Körper sie verraten wird. Sie fühlen, dass coole und zwanglose Haltung, die wir alle zeigen, wenn wir unterwegs sind, der öffentlichen Überprüfung nicht standhalten wird. Nun, ein schneller Tipp ist, dass viele der Indikatoren der Angst nicht mit bloßem Auge erkannt werden können. Kurzatmigkeit, "Klopfen an den Knien", erhöhte Hörgeschwindigkeit, "Schmetterlinge", vergrößerte Pupillen und verschwitzte Handflächen können von einem Publikum nicht wahrgenommen werden.
Zu einem großen Teil ist auch das Knacken von Stimmen oder das Händeschütteln nicht zu sehen. Wenn ein Student mir sagt, dass seine Stimme während einer Rede gebrochen ist, frage ich sofort die Klasse, ob sie sie gehört haben. Ich habe noch nie eine Klasse gesagt. Was das Zittern der Hände anbetrifft, rate ich Leuten, Papiere aus ihren Händen zu halten und sie auf dem Podium zu ruhen, wenn sie anfangen zu zittern, damit andere es nicht sehen können.
Vorbereitung
Nichts bietet einen schnelleren Vertrauensschub, als bereit zu sein, eine Rede zu halten. Deine Zuhörer im Voraus zu finden, deine Rede lange vor dem Liefertermin zu schreiben und sie unzählige Male zu üben, reduziert eine enorme Menge an Vorsprechen. Warum? Weil du weißt, dass du alles in deiner Macht stehende getan hast, um für diese Erfahrung bereit zu sein.
Positives Selbstgespräch und Visualisierung
Obwohl die Angst, die die meisten Leute von öffentlichem Reden haben, nicht ernst genug ist, um einen Psychologen zu besuchen, bedeutet das nicht, dass psychologische Theorie nicht verwendet werden kann, um Angst zu reduzieren. Die Psychologen Albert Ellis und Aaron Beck waren Pioniere der kognitiven Therapie und beide glaubten, dass man sich mit irrationaler Logik in einen negativen oder depressiven Zustand versetzen könnte. Und beim öffentlichen Reden machen sich viele Menschen durch schreckliche Argumentation nervös.
Was wir uns selbst sagen, ist wichtig. Wenn Sie also wissen, dass Sie eine Rede halten müssen, ist es am besten, weiterzumachen und sich mental auf Ihren Erfolg vorzubereiten. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie erfolgreich vor einer Gruppe von Menschen oder einem größeren Publikum gesprochen haben. Stell dir vor, wie schwer es wäre, wenn du dich gründlich vorbereitet hast. Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was passieren könnte und was Sie dagegen unternehmen könnten. Wenn Sie das Gefühl haben, ständig zu schlucken oder einen trockenen Mund zu entwickeln, können Sie eine Flasche Wasser mitbringen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Rede vergessen werden, können Sie denken, dass es schwierig wäre, wenn Sie gut vorbereitete Notizen und Aufforderungen hätten.
Visualisieren Sie außerdem eine erfolgreiche und angenehme Erfahrung. Denken Sie darüber nach, was Ihre Erfahrung ideal machen würde und bereiten Sie sich vor und üben Sie so, dass die Realität mit Ihrer internen Visualisierung übereinstimmt.
Systematische Desensibilisierung
Dieser letzte Ratschlag erfordert viel mehr Anstrengung, aber es lohnt sich für Personen, die in Zukunft mit vielen Zuhörern sprechen müssen. Wenn das der Fall ist, ist es am besten, es nicht einfach so lange zu schwingen, bis man den Dreh raus hat. Stattdessen sollten Sie proaktiv sein. Treten Sie einer Klasse, Gruppe oder Organisation bei, die öffentliches Sprechen lehrt.
Durch die Teilnahme an einer Klasse oder Gruppe haben Sie die Möglichkeit, sich in einer positiven und konstruktiven Umgebung wiederholt einem Publikum zu präsentieren. Es ermöglicht Ihnen, Angst allmählich zu reduzieren und Ihre Fähigkeiten gleichzeitig zu erhöhen. In den Klassen, die ich unterrichte, erhalten die Schüler mindestens 30 Gelegenheiten, vor einer Gruppe zu sprechen und an fast jedem Aspekt des öffentlichen Sprechens zu arbeiten. Innerhalb weniger Wochen wird die als "Kampf oder Flucht" -Syndrom bekannte biologische Reaktion beherrschbar und innerhalb weniger Monate sind Ängstlichkeit und Nervosität kein Thema mehr.
Öffentlichkeitsängste sind real, aber auch die Methoden, sie zu reduzieren.
Bakari Akil II, Ph.D. ist der Autor von Super You! 101 Möglichkeiten, um Ihr Potenzial zu maximieren! Sie können auch seine Seite auf Twitter besuchen.