Die 3 Zutaten aller Emotionen

Wie bereits erwähnt, sollen alle Emotionen in ihrem Kern adaptiv sein und spezifisch versuchen, uns wichtige Informationen über unsere Umgebung zu liefern, die uns bei der Navigation unserer Welten unterstützen. In diesem Sinne engagieren sich Menschen, die mit emotionaler Regulation kämpfen, mit Regulationsstrategien, die nach hinten losgehen und zur Aufrechterhaltung der Emotion beitragen (z. B. wenn ich einen Test als Reaktion auf Angst vorschiebe), fühle ich mich vorübergehend besser, aber diese Strategie macht mich auch ängstlicher auf lange Sicht). Die "Überlebens" -Facette unserer emotionalen Erfahrungen könnte "Leben oder Tod" im Falle von Angst oder Wut sein, kann aber auch auf andere "Todesfälle" hindeuten, wie etwa einen Test zu versagen, auf eine Präsentation vorbereitet zu sein und sicherzustellen, dass die Finanzen in Ordnung sind Ordnung und andere wahrscheinliche Ereignisse. In Anbetracht der Wichtigkeit unserer Emotionen (wie in Pixars "Inside Out" dargestellt), sollten wir verstehen, was unsere emotionale Erfahrung ausmacht. Obwohl sich die meisten Menschen in unserer Gesellschaft ausschließlich darauf konzentrieren, wie sie sich "fühlen", ist dies in Wirklichkeit nur ein Drittel genau. Daher ist das Verständnis der drei Bestandteile unserer emotionalen Erfahrungen der nächste wichtige Schritt, um uns beim Umgang mit starken Emotionen zu helfen. Werkzeuge, um unsere Emotionen zu managen, sind sinnlos, wenn wir nicht die folgenden drei Zutaten verstehen.

I ngredient # 1: Das Gefühl / Physische Komponente "Wie ich mich in meinem Körper fühle"

Der offensichtlichste Bestandteil jeder emotionalen Erfahrung ist das Gefühl / die körperliche Komponente oder "wie ich mich in meinem Körper fühle". Auf die Frage, die meisten Menschen könnten ihre Emotionen basierend auf den inneren Empfindungen in ihrem Körper beschreiben, die oft Herzklopfen, Magenbeschwerden beinhalten Schwitzen, Hitze- oder Kältewallungen, Atemnot, Müdigkeit, Muskelverspannungen, erhöhte Energie und andere. Interessanterweise haben viele Emotionen mit Ausnahme der Traurigkeit eine beträchtliche physiologische Überlappung.

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Emotionen und Erregung

Quelle: Fiona Macrae / Daily Mail

Zum Beispiel ist "Gefühl" erregt ziemlich konsistent mit "sich ängstlich fühlen", was ähnlich ist wie "Angst fühlen" und "sich ärgern". Ironischerweise werden die meisten meiner Kunden gefragt, woher sie den Unterschied zwischen verschiedenen Emotionen kennen, da sie "fühlen "So ähnlich stellen sie anfangs fest," nun, es ist die Situation. "Diese Erklärung erklärt einen sehr kleinen Teil des tatsächlichen Grundes. Wenn also viele unserer Gefühle sich so ähnlich fühlen, wir jedoch unterscheiden können zwischen "sich ängstlich fühlen" und "sich ärgern", dann bestimmt das unsere Fähigkeit, verschiedene Emotionen zu unterscheiden. Die Antwort ist wohl der wichtigste Bestandteil jeder emotionalen Erfahrung, insbesondere der "denkenden" Komponente.

Inhaltsstoff # 2: Die denkende / kognitive Komponente "Was ich mir selbst sage"

Die meisten Menschen arbeiten mit einem "gesunden Menschenverstand" -Modell von Emotionen: Ein Ereignis tritt auf und es lässt mich einen spezifischen Weg "fühlen". Es ist vernünftig anzunehmen, dass das Ergebnis eines Ereignisses meine emotionale Erfahrung ist. Jemand verflucht mich beim Fahren und "das hat mich wütend gemacht." Unglücklicherweise ist das Modell des gesunden Menschenverstandes zu simpel, um zu erklären, was tatsächlich passiert. Die fehlende Zutat, die die wichtigste Facette einer Emotion erklärt, ist, wie ich die Situation interpretiere. Ein Ereignis tritt auf, ich denke über das Ereignis auf eine bestimmte Art nach (normalerweise basierend auf früheren Erfahrungen mit ähnlichen Ereignissen) und dies führt zu der emotionalen Erfahrung. Ein großartiges Beispiel für diesen Prozess

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Das kognitive Modell: Ein Ereignis tritt auf, wir interpretieren das Ereignis auf eine bestimmte Art und Weise, die oft zur emotionalen Erfahrung führt.

Quelle: L. Kevin Chapman, Ph.D.

wären die verschiedenen Reaktionen auf eine Gameshow wie The Price is Right. Einige Kandidaten haben ihre Namen und Sie können sich vorstellen, was sie durch ihre Reaktionen denken. Zum Beispiel umarmen einige Teilnehmer eine Reihe von völlig Fremden und geben eine lächerliche Menge von High Fives. Basierend auf diesen Verhaltensweisen können wir folgern, dass "Kandidat A" aufgeregt ist. Einige Kandidaten nähern sich jedoch den Kandidaten, als ob sie sich auf eine Abschlussprüfung vorbereiten, die 70% ihrer Note wert ist. Wir können daraus schließen, dass sie ängstlich sind, weil sie ihre Zurückhaltung, ihre rechtmäßigen Plätze in der Kandidatinnenszene einzunehmen, direkt beobachtet haben. Innerlich ist die physiologische Erregung die gleiche, obwohl ihre Interpretationen sehr unterschiedlich sind, was zu völlig unterschiedlichen emotionalen Erfahrungen führt (zB "das ist der beste Tag meines Lebens!" Versus "Was ist, wenn ich das vermassele?")

Inhaltsstoff # 3: Die Verhaltenskomponente "Was ich mache"

Die vielleicht beobachtbare, aber am wenigsten verstandene Komponente aller Emotionen ist die Verhaltenskomponente oder "was ich tue". Immer wenn jemand berichtet, dass eine Person "Ärgerprobleme" hat, können sie leicht beobachtbare Handlungstendenzen wie Fluchen, Werfen, Brechen oder andere "impulsive" Verhaltensweisen. Die meisten Menschen beschreiben Verhaltensweisen jedoch typischerweise als einen separaten Prozess von der Emotion selbst, was äußerst irreführend ist. Anders ausgedrückt würde man sich nicht auf die oben genannten Verhaltensweisen einlassen, ohne dass die anderen beiden Komponenten vorhanden sind. Mit anderen Worten, meine Verhaltensweisen sind eine direkte Reflektion meiner Gedanken und physiologischen Erregung, die mit der Situation verbunden sind. Um das vorher notierte Preis ist richtig Beispiel, "Kandidat A's"

"Aufgeregt" Verhalten von einem Preis ist richtiger Kandidat

Quelle: Helen Pow / Daily Mail

Verhaltensweisen sind eine direkte Widerspiegelung der Erregung: die Situation als "den besten Tag meines Lebens" zu interpretieren, was zu physiologischer Erregung (Herzklopfen, Atemnot, Zittern usw.) führt, was zum Tanzen auf dem Weg zur Teilnehmerreihe führt. Zusammenfassend, wenn wir uns der drei Bestandteile unserer emotionalen Erfahrungen bewusster werden, werden wir zunehmend besser in der Lage, starke Emotionen in schwierigen Situationen zu bewältigen.