So richten Sie Ihre Umgebung ein, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen

Kämpfen, um Gewicht zu verlieren? Ihre Umgebung wird Sie wahrscheinlich zum Scheitern bringen.

Quelle: kaboompics / Pixabay

Abnehmen ist ein schwieriges aber erreichbares Ziel, wenn Sie sich für den Erfolg aufstellen. Stellst du dich ständig auf Fehler ein, ohne es zu merken?

Ich habe mit Süchten zu verschiedenen Nahrungsmitteln gekämpft, seit ich ungefähr 9 Jahre alt war. Die erste Gewohnheit, an die ich mich erinnern kann, war an Dienstagnachmittage gebunden. Das war der Tag, an dem meine Mutter Lebensmittel einkaufen ging.

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Sie brachte immer eine große Tüte mit frisch gebackenen weißen Brötchen sowie das wöchentliche Magazin “TV Guide” mit nach Hause. Sobald sie an die Tür kam, nahm ich das Magazin und ein frisches weißes Brötchen und ging alleine ins Wohnzimmer. Ich esse nach süßlichem Brötchen, bis ich alle Artikel gelesen habe, die da waren. Es spielte keine Rolle, worum es ging, solange sie mich beim Naschen hielten. Ich hatte eine lebenslange Angewohnheit begonnen, ungesunde, süchtig machende Lebensmittel mit Lesen zu verbinden, um mich zu entspannen und mich selbst zu beruhigen.

Ich habe im Laufe der Jahre andere mit dem Essen zusammenhängende Krankheiten erlebt. Als die Dinge am schlimmsten waren, sortierte mich ein Ernährungsberater aus. Sie hatte so einen Einfluss, dass ich einen Abschluss in Diätetik (vor meinem MD) hatte. Ich wollte anderen Frauen helfen, so wie sie mir geholfen hat.

Seit über einem Jahrzehnt arbeite ich als Lebens- und Wellness-Coach mit Frauen aus der ganzen Welt zusammen. Obwohl sie von verschiedenen Hintergründen kommen, sind erfolgreiche Gewichtsabnahme und / oder Heilung von Problemen rund um Essen auf fast jeder Zielliste.

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“Stimulus Control” ist der Schlüssel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln. Ihre Umgebung wird Sie entweder für Erfolg oder Misserfolg einrichten. Die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geschmäcker und die Organisation Ihrer Umgebung helfen Ihnen dabei, eine gute Wahl zu treffen oder es wahrscheinlich zu machen, dass Sie fallen. Das Spannendste daran ist, dass Sie viele Elemente Ihrer Umgebung kontrollieren können, so dass Sie nicht mehr mit Essen außer Kontrolle geraten.

Gerade jetzt, könnten Sie sich hoffnungslos fühlen und sich selbst für Ihre schlechte Willenskraft verantwortlich machen, wenn Ihre Umwelt tatsächlich das Hauptproblem ist. Was für eine Erleichterung, dies zu entdecken!

Die Stimulussteuerung basiert auf der Tatsache, dass ein bestimmter Stimulus oder Trigger in Ihrer Umgebung eine vorhersehbare Reaktion verursacht.

Zum Beispiel wird ein schwach beleuchtetes, ruhiges, unbehindertes Schlafzimmer, das nur für den Zweck des Schlafes verwendet wird, mit einem erholsamen Schlaf verbunden sein. Dieser sorgfältig ausgearbeitete Stimulus wird die Antwort erzeugen, dass er sich entspannen, schnell einschlafen und tiefer schlafen kann.

Wenn Sie einen Schreibtisch mit hohen Arbeitsaufgaben neben Ihrem Bett aufstellen und den Raum mit hellen fluoreszierenden Glühbirnen anzünden, wird dies eine Reaktion auf das Gefühl von gestresster und geistiger Aufmerksamkeit hervorrufen. Du wirst nicht so gut schlafen. Das Einrichten Ihres Schlafzimmers mit schlaffördernden Stimuli ist eine wirklich wichtige Strategie, wenn Sie gut schlafen wollen.

Wir können das gleiche Prinzip der Stimuluskontrolle verwenden, um die Reaktionen auf Ihre Ernährung in Bezug auf Ihre Umgebung zu ändern.

Einige meiner Lieblingswege, um das Reizkontrollspiel für die Gewichtsabnahme zu gewinnen:

1) Kenne deine spezifischen Nahrungsmittelauslöser und -schwächen

Welche Nahrungsmittel machen es schwer oder unmöglich für dich, mit dem Essen aufzuhören, sobald du angefangen hast? Ich habe eine wirklich harte Zeit mit Popcorn. Mit Kesselmais (salzig-süßes Popcorn, oh Schatz) ist es etwa zehnmal schlimmer. Sobald ich mit einer Tüte anfange, werde ich normalerweise alles essen. Und wenn es mir gelingt, irgendwann zu stoppen, aber es ist immer noch im Haus, werde ich es normalerweise innerhalb der nächsten 12 Stunden beenden.

Machen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Sie nicht aufhören können zu essen. Es ist wichtig zu wissen, was diese sind und sich so weit wie möglich von ihnen fern zu halten.

2) Seien Sie realistisch mit sich selbst über Trigger-Lebensmittel und verringern Sie Ihre Exposition

Ich weiß, dass ich nur einen Keks essen kann, wenn ich anfange. Es ist ein Naturgesetz. Wenn ich freundlich zu mir sein und mich für den Erfolg einsetzen will, stelle ich keine unrealistischen Erwartungen an mich. Ich wage mich nicht wissentlich zum Scheitern.

Damit. Ich backe keine Kekse (ich werde sie alle essen, bevor sie abkühlen, oder innerhalb von ein oder zwei Tagen). Im Allgemeinen kaufe ich keine Kekse (wenn ich das tue, werde ich daran erinnert, warum ich keine Kekse kaufe). Ich nehme nicht am Weihnachtsplätzchenaustausch teil.

Wenn du dich selbst kennst, wie kannst du dir eine Chance geben, deinen Konsum von auslösenden Lebensmitteln zu reduzieren?

3) Verpflichten Sie sich, diese Lebensmittel aus Ihrem Haus, Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit usw. fernzuhalten.

Wenn ich Popcorn, leckere Pommes, Eiscreme, Kekse und Schokolade aus meinem Haus herausnehmen kann, habe ich 90 Prozent der Schlacht gewonnen. Wenn du mit Leuten lebst, die das Zeug ins Haus bringen (was es viel schwieriger macht, es zu kontrollieren), dann schau, ob du sie mit an Bord nehmen kannst, um diese Dinge draußen zu halten. Wenn sie sie zuhause haben müssen, finden Sie heraus, wie Sie mit diesem problematischen Reiz umgehen können.

Einer meiner Klienten hatte einen verschlossenen Schrank, in dem ihr Mann und ihre Kinder ihre Junk Food aufbewahrten und ihr Mann den Schlüssel hatte.

Mein Mann wird Kommentare abgeben wie “Du wirst es später bereuen”, wenn er sieht, wie ich eine Tüte Popcorn im Laden beobachte (er wurde dazu ermächtigt). Einmal warf er sogar einen kostenlosen Schokoriegel raus, der als Werbegeschenk in die Post kam. Er nahm es mir direkt aus der Hand und sagte “Du wirst mir später danken” (wieder wurde er dazu ermächtigt). Und ich habe ihm später gedankt.

Wenn Ihr Pausenraum oder Ihr Mittagessensraum bei der Arbeit verlockende Nahrungsmittel auf dem Display hat, bleiben Sie aus diesem Raum heraus. Wenn während eines Meetings Gebäck auf dem Tisch steht, wählen Sie einen Stuhl, der sich nicht in Armlänge von einem Gebäck befindet. Wirklich, so einfach kann es sein!

4) Halten Sie nur die gesündesten Lebensmittel in Sicht

Visuelle Hinweise sind häufige Auslöser für schlechte Entscheidungen.

Wenn wir eine geöffnete Flasche Wein auf der Küchentheke lassen, wird es mir auf mysteriöse Weise immer nach einem Glas Wein schmecken. Ich werde einen gießen, wenn ich nach Hause komme, um mich zu entspannen. Ich werde ein Glas haben, während ich koche. Wir werden Wein trinken, während wir uns in dieser Nacht einen Film ansehen. Auf der anderen Seite, wenn diese Flasche Wein in unsere Speisekammer geht, vergessen wir, dass es da ist. Es sei denn, wir wollen wirklich ein Glas Wein, dann erinnern wir uns, dass es da ist.

Machen Sie die gesündesten Entscheidungen zu den am besten verfügbaren. Keine verlockenden Snacks auf der Theke. Schieben Sie das Junker Zeug, wenn es da sein muss, in die Rückseite des Kühlschranks. Vergraben Sie es auf dem Boden des Gefrierschranks, machen Sie es schwierig herauszukommen. Sie könnten sogar vergessen, dass es da ist, wenn Sie es nicht sehen können.

Vermeiden Sie Essenshows im Fernsehen, wenn Sie Lust auf Essen haben. Sie tun es wahrscheinlich.

5) Halten Sie Ihre Küche aufgeräumt und sauber

Forschungen haben gezeigt, dass unordentliche Küchen mit schlechteren Essgewohnheiten und unkontrollierterem Essen in Verbindung gebracht werden. Einige davon sind vermutlich auf Stress zurückzuführen. Eine unordentliche Küche ist stressig, und Stress ist ein Anreiz für (Komfort-) Essen für die meisten Menschen.

Auch, wenn Ihre Küche chaotisch ist, wird es überwältigender oder schwieriger, sich die Zeit zu nehmen, eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack zu machen. Sie werden versucht sein, etwas Verarbeitetes oder Schnelles zu nehmen. Was du später bereuen wirst.

6) Reduzieren Sie die verfügbaren Lebensmittel

Ein Übermaß an Nahrungsmitteln stimuliert Sie zu viel zu essen. Vermeiden Sie einen gefüllten Kühlschrank und Schränke, die mit verschiedenen Lebensmitteln überlaufen. Halten Sie Ihre Optionen so einfach wie möglich. Wenn es bestimmte Mahlzeiten gibt (auch wenn sie gesund sind), die so angenehm in Sicht sind, schmecken und riechen, dass Sie immer mehr essen, als Sie sollten, beschränken Sie die Mahlzeiten, die Sie zu einem kleineren Dienstplan vorbereiten. Ihre Mahlzeiten sollten gesund und einigermaßen angenehm sein, aber nicht zu lecker. Tut mir leid, aber wir wollen euch hier eine Chance geben!

7) Notiere deine Rituale und dekonstruiere sie

Es gab nichts besonders Gutes an meinem Dienstagsnachmittags-Ritual mit weißen Brötchen. Ich fand die Artikel nicht so interessant, und all das Weißbrot hat mir keinen Gefallen getan. Der Anreiz war, dass es Dienstag war, und meine Mutter kam mit den Lebensmitteln zurück, die in diesen Papiertüten rasselten.

Was sind deine Rituale? Essen Sie regelmäßig beim Fernsehen, auch wenn Sie nicht hungrig sind? Wenn ja, ist das Fernsehen ein Ansporn für sinnlose Snacks für Sie.

Mache eine Liste von anderen Reizen, die dich zu einem Ernährungsverhalten veranlassen, das dir helfen würde, dich zu verändern.

Ich weiß nicht, dass ich jemals die Angewohnheit des TV-Naschens brechen werde, aber ich habe es modifiziert, um Reue zu minimieren. Ich könnte etwas knuspriges Gemüse oder Hummus oder eine Schüssel Blaubeeren oder eine Handvoll trockener Cheerios essen. So genieße ich immer noch das entspannende Ritual ohne den Schaden.

Welche Rituale oder Reaktionen auf Stimuli könnten Sie kreativ verändern?

Welche Rituale oder Reaktionen musst du gerade jetzt ablegen?

Ein letzter Tipp : Fragen Sie nach Unterstützung von Menschen um Sie herum, die Sie erfolgreich sehen wollen. Brainstorming Wege, dass sie Ihnen helfen können, eine gesündere, erfolgreichere Umgebung für sich selbst zu schaffen, und ihnen erlauben, einzugreifen und zu helfen, wenn Sie einen Moment der Schwäche haben.

Sobald Sie Ihre Umgebung unter Kontrolle haben, werden Sie erstaunt sein, wie viel einfacher es ist, diese Versprechen für sich zu behalten. Du kannst das!

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas