Der explosionsartige Anstieg von verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Angst macht mir Sorgen. Offensichtlich sind Panik und Angst in unserer hektischen, hart umkämpften Welt ein sehr ernstes Problem. Es ist oft einfacher, effektiv mit Angst umzugehen, als Sie vielleicht denken – wenn Sie daran arbeiten und üben.
Ich bin keineswegs "Anti-Medikation" für emotionale Bedenken, einschließlich Angststörungen. Ich denke jedoch, dass Verhaltensinterventionen, wie unten beschrieben, bei der Behandlung des weit verbreiteten Problems im Zusammenhang mit intensiven Angstwellen, die auch als Panik bekannt sind, ziemlich ungenutzt sind.
Das Widerstehen und Bekämpfen von anfänglichen Paniksymptomen verschlimmert sie wahrscheinlich noch. Denken Sie daran, Panikattacken sind zeitlich begrenzt. Das sind wirklich gute Nachrichten und ebnen den Weg für die Arbeit.
Panik wird durch plötzlichen Adrenalinstoß ausgelöst. Wenn Sie sich vorstellen können, dass Sie schweben und sich etwas Zeit nehmen, wird das Adrenalin metabolisiert und in 3 bis 5 Minuten resorbiert. Sobald dies geschieht, werden Sie sich besser fühlen.
Hier sind drei Schritte, um mit Panik fertig zu werden:
1. Stellen Sie es vor, laufen Sie nicht. In den meisten Fällen, wie ein Schneeball, der bergab rollt, versucht, vor Panik davonzulaufen oder sich selbst zu sagen, dass man mit einer bestimmten Situation nicht umgehen kann, macht das Panikproblem nur größer und schlimmer.
2. Gehen Sie achtsam vor und sagen Sie: "Okay, ich fühle mich gerade besorgt. Ich habe das schon einmal durchgemacht und werde meinem Körper erlauben, Reaktionen zu erfahren. Ich weiß, dass ich damit umgehen kann. "
3. Nehmen Sie absichtliche, langsame, achtsame Atemzüge : durch Ihre Nase, beobachten Sie in Ihrem geistigen Auge den Atem, der zu Ihrem Zwerchfell hinuntergeht, und atmen Sie dann langsam durch Ihren Mund aus. Atme achtsam, schwimme auf der Welle der Panik, anstatt dich durchzuschlagen. Einige meiner Kunden stellen sich gerne vor, dass sie über dem Platz schweben, wo sie sitzen. Andere mögen die Visualisierung, wenn sie sich auf einer weichen, weißen geschwollenen Wolke treiben sehen.
Bei hartnäckigen Angstproblemen einer serioiden Art wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Psychiater.
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Verweise:
Hoffnung und Hilfe für deine Nerven, Claire Weeks (1990)
Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie, Edmund Bourne, 2011
Dr. Jeffrey Bernstein ist Psychologe mit über 23 Jahren Erfahrung in der Kinder-, Jugend-, Paar- und Familientherapie. Er hält einen Ph.D. in Beratungspsychologie von der State University of New York in Albany und absolvierte sein Post-Doc-Praktikum am Counseling Center der University of Pennsylvania. Er ist in der Today Show, Court TV als Fachberater, CBS Augenzeugen News Philadelphia, 10 erschienen! Philadelphia-NBC und öffentliches Radio. Dr. Bernstein hat vier Bücher verfasst, darunter die sehr populären 10 Tage zu einem weniger skeptischen Kind (Perseus Books, 2006), 10 Tage zu einem weniger abgelenkten Kind (Perseus Books 2007), und warum kannst du meinen Verstand nicht lesen? Sie können Dr. Jeff auf Twitter folgen.