Was ist Ihre normale Arbeitsweise in einer stressigen Situation? Fühlst du dich angespannt, reaktiv und defensiv? Was ist, wenn du beginnst, negative Gedanken oder Emotionen zu fühlen, die in dein Bewusstsein kriechen? Versuchen Sie, sie aus dem "Stadium" Ihrer bewussten Erfahrung zu verbannen und stattdessen versuchen, sich abzulenken oder sich zu zwingen, glückliche Gedanken zu denken? Wenn Sie mit Stress oder negativen Emotionen "kämpfen", können Sie davon profitieren, stattdessen ein "CALMMO" zu entwickeln.
Dieser Blog ist eine Erweiterung meines vorherigen Blogs, der Achtsamkeit vom Standpunkt des einheitlichen Ansatzes aus erklärt. Dieser Blog endete damit, dass ich beschrieb, wie ich meine Sichtweise auf Achtsamkeit mit Klienten über das Akronym CALM teile. Mehrere Leute fanden diese anfängliche Beschreibung hilfreich und fragten, ob ich mehr dazu sagen könnte.
Beginnen wir hier mit dem "MO". In der Alltagssprache ist das "mo" eine Abkürzung für "modus operandi" und bezieht sich auf die Art, in einer bestimmten Situation zu arbeiten. Das MO ist hier ein Spiel, aber es steht eigentlich für etwas anderes. Es steht für Ihren "Meta-Cognitive Observer". Das hört sich vielleicht nach einem phantastischen Psychobruch an, aber es ist eigentlich ganz einfach. Meta-Kognition bezieht sich auf Denken über sein Denken (und Fühlen). Während ich an diesem Blog arbeite, beschäftige ich mich geradeheraus. Ich denke darüber nach, was ich schreiben könnte, wie es gehört werden könnte und so weiter. Mit ein wenig Aufmunterung kann ich jedoch meine Aufmerksamkeit verschieben und einen Schritt außerhalb dieses Gedankenstroms machen und meine Denkprozesse als das Objekt meiner Aufmerksamkeit betrachten. Mit anderen Worten, ich kann meine Gedanken und Gefühle so betrachten, als ob ich sie aus der Position eines separaten Beobachters betrachte.
Die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit vom "Inneren" des Gedanken- und Gefühlsstromes auf den Außenbeobachter zu verlagern, ist eine natürliche Fähigkeit, die Menschen haben, weil wir Menschen schon lange darüber nachdenken mussten, wie unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen von anderen gesehen und beurteilt werden . Dies wird das System des "öffentlichen Selbstbewusstseins" genannt und entwickelt sich in der Kindheit, wenn wir anfangen zu lernen, dass andere unsere Handlungen beurteilen und sich sogar unsere Gedanken und Gefühle vorstellen. Wenn zum Beispiel ein Siebenjähriger Kekse verlangt und seine Mutter oben ist, kann es sein, dass er ein Bild davon hat, dass sie ihn schimpft, und das wird eine hemmende Funktion auf seinen Impuls ausüben, einen zu greifen. Da wir uns immer wieder vorstellen müssen, was andere von unseren Handlungen halten, verinnerlichen und festigen wir dieses "Publikum" mit der Zeit so, dass wir ständig unsere Gedanken und Gefühle beobachten, auch wenn wir es nicht explizit so sehen.
Ein Beispiel kann helfen. Im vorherigen Blog habe ich Jeff beschrieben, einen Biologiestudenten, der befürchtete, ein Schwindler zu sein. Das heißt, er befürchtete, dass er nicht intelligent genug wäre, um in der Graduiertenschule zu sein und "entdeckt" und rausgeschmissen zu werden. Ich habe dann beschrieben, wie er, wenn er bei einem Test die schlechteste Note in seiner Klasse bekommt, ausflippt. Als er jedoch ausflippt, stellt er sich vor, was andere von ihm denken, also versucht er, seine Ängste aus seinem Bewusstsein zu verbannen und stürzt sich stattdessen darauf, für seinen nächsten Test zu lernen. Mit anderen Worten, sein "Beobachter" -System trat ein und er nutzte die Angst vor dem Urteilsvermögen, um seine Gedanken und Gefühle davon zu überzeugen, "dorthin zu gehen" (dh in eine ausgewachsene Panik zu geraten, wo er als Betrüger entlarvt wird) aus seinem grad-Programm herausgeschmissen und endet als ein Versagen im Leben – "dorthin zu gehen" beinhaltet katastrophale Bilder).
Kurz, wir hoffen, dass wir Menschen in der Lage sind, sowohl die Position als Akteur als auch als Beobachter in unseren eigenen Köpfen zu übernehmen. Wir können nun fragen: "Was für ein Publikum bist du für deine Gedanken und Gefühle?" Das heißt, wenn du die Haltung des Beobachters zu deiner eigenen inneren Erfahrung nimmst, welche Einstellung hast du?
Wenn du mit deinen Gefühlen oder gefürchteten Bildern "kämpfst", wenn du versuchst, dich zu "zwingen", glückliche Gedanken zu denken, wenn du bestimmte Dinge von der Bühne deiner inneren Erfahrung verbannst, dann nimmst du die Haltung eines harten, kritisches, wertendes Publikum. Und wie denken Sie, dass Leute normalerweise "performen", wenn sie sich selbst vor einem harten, kritischen, wertenden Publikum sehen? Normalerweise nicht so heiß. Wir beginnen also zu sehen, wie die innere Haltung gegenüber der eigenen Erfahrung zu so viel innerem Aufruhr führen kann.
Mit diesen Stücken können wir jetzt verstehen, was ein CALMMO ist. Der metakognitive Beobachter ist die Haltung, alles zu beobachten, was in deinem Geist geschieht. Eine hilfreiche Metapher, die ich zum Teilen des menschlichen Bewusstseins verwende, ist die Theatermetapher. Was auf "Bühne" ist, ist deine unmittelbare bewusste Erfahrung. Ihre sprachbasierte Interpretation dessen, was auf der Bühne steht, ist Ihr "Erzähler". Das Publikum im Theater ist, wie Sie sich vorstellen, dass Leute reagieren könnten, wenn sie Sie sehen würden. Das "Backstadium" besteht aus deinen Erinnerungen, unbewussten Prozessen und dem Zeug, das du von der Bühne fern halten willst (gefürchtete Bilder, Gefühle oder Gedanken). Mit dieser Metapher können wir nun betrachten, dass sich Ihr MO in der Position des Beobachtens befindet, wie sich Erfahrungen, Erzählungen, vorgestellte öffentliche Reaktionen und so weiter entfalten.
Jetzt kommen wir zum CALM-Teil, der versucht zu erfassen, was eine gesunde Haltung dieses Meta-kognitiven Beobachters ist. Das "C" steht für Neugier. Eine seltsame Haltung ist eine, die sich über all die verschiedenen Teile wundert, was sie antreibt, was ihre Geschichte ist und was sie repräsentieren. Um zu Jeff zurückzukehren, versuchen Sie eher, den Gedanken / das Gefühl zu vertreiben, er sei ein Betrüger, er würde sich fragen, woher dieses Gefühl kam, was es antreibt, welche Assoziationen es gab. Er wäre auch neugierig darauf, wie sein Erzähler und sein vorstellbares inneres Publikum reagieren könnten.
Das "A" steht für Akzeptanz. Im Gegensatz zu einem urteilenden Publikum, das genau sehen muss, was es will oder sonst bestrafen wird, ist eine akzeptierende Einstellung für alles offen. Aus dieser Perspektive würde Jeff akzeptieren, dass sich tatsächlich ein Teil von ihm wie ein Betrüger fühlt. Das macht Sinn, wenn man seinen eigenen Erzähler und sein imaginäres Publikum betrachtet. Und es würde Sinn machen, dass er Angst haben würde und nicht entdeckt werden möchte. All dies wird als ein natürlicher Fluss menschlicher Erfahrung akzeptiert und nicht als etwas, das aus dem Denken verbannt wird.
Das "L" steht für liebendes Mitgefühl. Im Gegensatz zu einer kritischen Haltung, die verlangt, dass Standards eingehalten werden oder die Liebe zurückgehalten wird und harte Bewertungen ausgegeben werden, erkennt eine liebevolle mitfühlende Haltung an, dass wir Menschen sind, die das Beste tun, was wir können. Auf einer fundamentalen Ebene verdienen wir es, mit Würde und Respekt behandelt zu werden, unabhängig davon, was wir erreichen oder vergleichen. Jeff verdient nicht weniger grundlegende Würde, wenn er nicht so gut ist wie die Biologie als andere Doktoranden.
Schließlich steht das "M" für Motivation, aus einer Position der Sicherheit mehr zu lernen und zu wachsen. Das Leben ist eine Reise, kein Ziel. Wir sind ständig in Bewegung, haben Prüfungen und Wirrungen. Beachten Sie, dass die Position der Sicherheit nicht notwendigerweise im Leben selbst, sondern in der Haltung des Meta-kognitiven Beobachters liegt.
Es ist natürlich nicht immer einfach, ein CALMMO zu akzeptieren. Die Unmittelbarkeit von Stress und Ego-Bedrohungen und Konflikten und Traumata wird unsere Hand einige Male zwingen, und wir werden diese Perspektive und Kapazität verlieren. Das ist ok. Es ist eine Art zu sein, die Zeit braucht, um sich zu kultivieren. Beobachten Sie einfach, wann Sie ein CALMMO adoptieren können und wann nicht.
Für ein wunderbares aktuelles Beispiel eines CALMMO angesichts eines der grundlegendsten Stressfaktoren des Lebens – des Todes – empfehle ich diesen tiefgreifenden Aufsatz des berühmten Neuropsychologen Oliver Sacks.
