Robert Epstein, ein Verhaltenspsychologe und ehemaliger Herausgeber von Psychology Today , hat eine Reihe von Übungen entwickelt, die auf der Erforschung von Intimität basieren, um eine romantische Beziehung aufzubauen.
Er war inspiriert von seinen Interviews mit Paaren in arrangierten Ehen – die sich ineinander verliebten und so blieben. Du musst es nicht "einfach passieren lassen". Du kannst auch Schritte unternehmen, um die verblassende Liebe wiederzubeleben.
Hier sind ein paar der Übungen, von denen ich einige selbst versucht habe, und meine eigenen Erfahrungen mit ihnen.
1. Synchronisiere deinen Atem. Halte dich nahe genug, damit du die Atmung des anderen spüren kannst. Schrittweise synchronisieren Sie Ihre Partner mit denen Ihres Partners. Ich war einmal mit einem Mann zum ersten Mal im Bett, der eindeutig Angst hatte. Instinktiv synchronisierte ich meinen Atem mit seinem und er beruhigte sich. Wir waren in der Lage zu entscheiden, dass wir besser getrennt schlafen sollten, und im Nachhinein bin ich sehr froh, dass wir das gemacht haben.
2. Schauen Sie sich in die Augen, stehen oder sitzen Sie etwa zwei Meter voneinander entfernt. Das erinnert mich an das Spiel "Serious", das wir mit Kindern spielen, wobei der Trick nicht derjenige ist, der zuerst lacht. In dieser Version guck dir zwei Minuten lang an und sprich dann darüber, was du gefühlt hast. Mein Freund und ich machen das die ganze Zeit natürlich.
3. Synchronisieren Sie Ihre Bewegungen. Wenden Sie sich abwechselnd an und führen Sie, wobei eine Person ihre Bewegungen mit der anderen synchronisiert. Ich erlebte dies vor kurzem, als ich mit meinem Freund und mir ein Tandem-Kajak mietete, und wir mussten unsere Schläge synchronisieren. Er musste mir sagen, dass ich zu schnell gehe, da meine Arme kürzer sind als seine und er länger brauchte, um einen Schlag auszuführen. Ich stellte fest, dass diese Erfahrung mir half, langsamer zu werden, wenn wir in anderen Situationen waren, in denen ich schnell sein wollte – wenn auch nicht unbedingt so klar und gründlich.
4. Die klassische Vertrauensübung, bei der du rückwärts in die Arme deines Partners fällst. Handelsplätze.
5. Geschäftsgeheimnisse. Aber schreib sie zuerst auf und tausche die Zettel.
6. Praktiziere Empathie. Schreibe einen Gedanken auf und versuche wortlos ein paar Minuten damit zu verbringen, es deinem Partner mitzuteilen, der versucht zu erraten, was du denkst. Dann wechsle die Rollen. Der Punkt hier ist, es nicht "richtig" zu machen, sondern sich zu üben, die Körpersprache des anderen sorgfältig zu betrachten und sich in ihre Schuhe zu versetzen, sich vorzustellen, worüber er oder sie wahrscheinlich nachdenken würde.
7. Bewegen Sie sich körperlich näher. Stehen Sie etwa vier Meter voneinander entfernt und konzentrieren sich aufeinander. Alle 10 Sekunden oder so bewegen Sie sich ein wenig näher, bis Sie nach mehreren Verschiebungen gut im persönlichen Raum des anderen sind (die Grenze ist ungefähr 18 Zoll). Komm so nah wie möglich ohne zu berühren. Oft endet diese Übung im Küssen. Ich habe diese Übung umgekehrt versucht – wo mein Partner sich langsam von mir wegbewegte. Ich stellte fest, dass ich ziemlich ängstlich wurde. Wir sprachen über meine Angst, aufgegeben zu werden und die Beziehung zu verbessern.
8. Bringen Sie Ihre Handflächen zu Ihrem Partner, ohne ihn zu berühren. Nach einigen Minuten spüren Sie Hitze und manchmal sogar Funken!
All das mag Spielerei sein – keine normalen Dinge, die Sie tun würden. Aber Sie können das Anstarren, Atemsynchronisieren oder Handflächenübungen in vielen Situationen machen, sogar während Sie auf eine Filmreihe warten oder in einer U-Bahn sitzen. Und einfach die Idee der Übungen aufzustellen und sie zusammen zu versuchen, ist eine Aussage, die dir wichtig ist, näher zu kommen. Wenn Sie feststellen, dass Sie während einer dieser Übungen sehr ängstlich werden, dann sind das auch Informationen. Vielleicht möchten Sie nicht so nah sein. Warum? Solltest du auf das Gefühl hören oder dich durch es hindurch bewegen?
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