Fünf gegensinnige Möglichkeiten, von Psychotherapie zu profitieren

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Die meisten Leute fordern Psychotherapie aus einem Grund. Entweder werden sie von ihren eigenen Emotionen oder Gedanken überwältigt, oder sie haben mentale Hindernisse, die sie steuern müssen. Beziehungsfrustrationen, finanzielle Engstirnigkeit, Verwirrung über Berufswahlmöglichkeiten und die Notwendigkeit, sich mit einem Sinn für Zweck zu verbinden, sind Herausforderungen, die gewöhnlich in die therapeutische Stunde eintreten. Oft erwarten die Leute, dass sie sich auf ihre Ziele konzentrieren. Aber viel von dem Wert der Psychotherapie liegt tatsächlich in der Unfokussierung, wie Sie unten sehen werden.

Lektion # 1: Lass dich von deinen Zielen nicht täuschen. "Ziele" sind weit weniger offensichtlich als sie scheinen. Studien zeigen, dass unsere Gehirne tatsächlich Ziele erreichen können, bevor wir überhaupt an sie denken. Wenn wir sagen, dass wir ein Ziel haben, berichten wir vielleicht einfach, was unser Gehirn bereits entschieden hat. Tiefere Gedanken mögen zeigen, dass dies nicht das ist, was wir wirklich wollen. Das eigentliche Ziel mag unklar sein, daher sollten Sie Ihre tatsächlichen Ziele von Zeit zu Zeit überprüfen und überprüfen.

Außerdem sind unsere Gehirne so verkabelt, dass sie manchmal zwei widersprüchliche Ziele gleichzeitig halten können. Das könnte uns daran hindern, dass wir uns auf ein Ziel konzentrieren und die wichtigen anderen Ziele ignorieren, die uns zurückhalten.

Am wichtigsten ist jedoch, dass uns die Besessenheit in Bezug auf Handlungen, die mit Zielen verbunden sind, einschränken kann. Infolgedessen können wir aufhören, unsere Gedanken zu erforschen und wertvolle Einsichten zu verlieren.

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Um zu einem Ziel zu kommen, braucht man oft eine bestimmte Art von Antrieb und Motivation. Flache Aktionen werden dich nur so weit bringen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Sie sich "getrieben" fühlen, wenn Sie mit lang verloren geglaubten Vorstellungen über sich selbst in Verbindung stehen, und nicht nur, indem Sie eine Handlung ausführen, die zielgerichtet ist.

Selbst wenn Sie ein Ziel haben, fokussieren Sie sich nicht. Achte darauf, was dir in der Vergangenheit wichtig war. Vergleichen Sie dies mit dem, was jetzt zählt. Lassen Sie das Ziel für die gesamte Dauer der Sitzung los. So beängstigend das klingt, Sie werden überrascht sein, wie viel mehr Sie lesen werden und wie viel mehr Sie angetrieben werden. Sie können das Ziel von Zeit zu Zeit immer wieder besuchen.

Lektion # 2: Seien Sie nicht gezwungen, logisch zu sein. Wenn Sie logisch sind, können Sie Gewohnheiten im Gehirn unterliegen. Dies wird dir nicht helfen, loszuwerden. Logik hält Sie auf dieser Spur fest. In der Tat, mit der Psychotherapie, wollen Sie neue Gewohnheiten zu bilden, aber das erfordert von Ihrem aktuellen Track of Thinking and Feel.

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Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, deinen Geist wandern zu lassen. Diese Art der Unfokussierung wird mehr "Selbst" -Darstellungen im Gehirn auslösen. Du fühlst dich mehr verbunden. Es hilft auch, neue Assoziationen zu bilden. Als Ergebnis werden Sie eher kreative Lösungen für Ihre Probleme finden.

Für viele tangiert Angstgefühle und Unzufriedenheit. Sie haben das Gefühl, nicht auf dem Punkt zu bleiben. Aber es gibt eine Zeit und einen Ort, um immer auf dem Laufenden zu sein, und Psychotherapie muss nicht immer einer dieser Orte sein.

Lektion # 3: Ihre Probleme können im Raum zwischen Ihnen und dem Therapeuten ausgearbeitet werden. Dein Gehirn ist ein bisschen wie ein Telefon. Es kann eingehende Anrufe empfangen und ausgehende Anrufe tätigen. Und Ihre "Stimme" und die "Stimmen" anderer werden in überlappenden Schaltkreisen in Ihrem Gehirn abgebildet. Manchmal können Sie mit Ihrem Therapeuten synchronisiert sein; zu anderen Zeiten nicht. Wie auch immer, es ist hilfreich, diese Gefühle in der Interaktion zu betrachten und nicht nur, was von dir kommt.

Viele Menschen nutzen die Dynamik zwischen sich und dem Therapeuten nicht. Sie denken, dass dies irrelevant ist. Dadurch verlieren sie die Möglichkeit, ihr Leben voranzutreiben, indem sie ihre Gegenübertragung nicht untersuchen – ihre unbewussten Gefühle gegenüber dem Therapeuten – oder die Übertragung des Therapeuten – ihre unbewussten Gefühle gegenüber dem Therapeuten. In dieser Interaktion können Sie viel über die Standardantworten erfahren, die Sie in anderen verursachen, und was Sie dagegen tun können.

Lektion 4: Praktisch zu sein ist nicht immer das Beste . Manchmal kann die Therapie störend abstrakt sein, und Sie werden der Versuchung erliegen, vorzeitig praktisch zu sein. Genannt "Notwendigkeit für kognitive Schließung" (NCC), hat dies Konsequenzen. Zum Beispiel, wenn der Therapeut mehr Exploration fördert und Sie nur zum Action Item kommen wollen, könnte dies Sie frustrieren und sogar erschöpfen. Wenn Sie Intoleranz und Ungewissheit intolerant werden lassen, können Sie sich der Macht Ihrer Paradoxien entledigen, Sie sterilisieren und die Motivation beseitigen, die Authentizität mit sich bringt, wenn Sie widersprüchliche Gefühle haben.

Betonung symbolisiert oft Ihre Angst vor dem Auseinanderfallen. Es versteift Ihren Geist und verhindert die Entdeckung neuer Ideen, die möglicherweise über Ihr eigenes Gehirn schweben.

Lektion # 5: Wenn der Therapeut weitschweifig ist, schließe dich ihm oder ihr an. Wenn Therapeuten laut nachdenken und sogar Einzelheiten aufzeigen, kann es sein, dass sie von der Spur abweichen. Vielleicht möchtest du sie aufhalten und fragen: "Was hat das mit mir zu tun?" Aber es hat oft viel mit dir zu tun. Sie würden sich nicht an ihre Geschichte erinnern, wenn Sie nicht dazu beigetragen hätten. Genanntes Träumerei, könnte dies etwas sein, um zu erkunden statt zu verwerfen oder zu ignorieren.

Wenn Sie in diesem Zustand zuhören, werden Sie oft Körperveränderungen bemerken – ein Magengerangel, ein plötzliches Zucken. Achte darauf und rede sogar darüber. Der Verstand und der Körper sind beide Informationsquellen in der Therapie. Wenn Sie sich dem unkonzentrierten Wandern des Therapeuten anschließen, werden Sie Körpersignale bemerken, die vielleicht wichtiger sind als Sie denken.

In all diesen Vorschlägen ist Unschärfe der Schlüssel. Unfokussiert von deinen Zielen, die Logik loszulassen, dich von außen zu betrachten, NCC zu vermeiden und deinen Geist für das Wandern des Therapeuten zu öffnen, sind alles Dinge, die du ausprobieren möchtest. Wenn Sie dies tun, teilen Sie bitte mit, was in der Sitzung passiert und was Sie vielleicht gelernt haben.