Fünf peinliche Dinge, mit denen die Therapie helfen kann

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Als langjähriger Therapeut in privater Praxis, der auch ein Jahrzehnt lang Abnormale Psychologie unterrichtet hat, bin ich manchmal von der Kollision der beiden Welten betroffen. In der letzteren Rolle unterrichte ich Studenten die gesamte Bandbreite der psychologischen Störungen, die im Diagnostischen und Statistischen Handbuch der Psychischen Störungen (oder DSM-5) enthalten sind, mit Fokus auf die Zeichen, Symptome und Kriterien für Dinge wie Depression, Angststörungen, Drogenmissbrauch , Trauma und Essstörungen. Als lizenzierter klinischer Psychologe, der diese Störungen tatsächlich behandelt, werde ich jedoch oft daran erinnert, dass echte Menschen selten perfekt in Diagnosekisten passen. Obwohl viele meiner Klienten an Störungen leiden, die auf klassische Art und Weise auftreten, gibt es oft noch zusätzliche Aspekte, die einzigartig sind – Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, die sie für so seltsam halten, dass sie niemandem davon erzählen können. Ironischerweise, wenn jemand sich einsam fühlt und sich für etwas von sich selbst schämt, kann diese Not oft ein Problem noch schlimmer machen.

Lesen Sie weiter für einige überraschend häufige Situationen, die möglicherweise keine offizielle "Diagnose" haben, aber trotzdem durch die Therapie unterstützt werden können.

1. Intrusive Gedanken, die nicht charakteristisch sind

Vielleicht stellst du dir ständig vor, wie du deinen Boss ins Gesicht schlägst, oder du bist beunruhigt über deinen häufigen Drang, ins Auto zu steigen und meilenweit weg von deinem Leben und deiner Familie zu fahren, damit du alles hinter dir lässt. Oft ist unsere Notlage gegenüber aufdringlichen Gedanken ebenso ein Problem wie die Gedanken selbst – dieses Muster kann schließlich die Merkmale der schwerwiegenderen Zwangsstörung annehmen. Aber ob es technisch diagnostizierbar ist oder nicht, ein erfahrener kognitiver Verhaltenstherapeut kann helfen, die Wurzeln dieser Gedanken zu identifizieren und einen Aktionsplan zu entwickeln, um ihren Einfluss auf Ihr Leben zu nehmen, sei es indem man sie herausfordert, sie verbreitet oder sogar lernt mitzuexistieren Sie ändern Ihre mentalen Reaktionen, wenn sie passieren.

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2. Überfokussierung auf Ihr Aussehen oder wie Sie in der Öffentlichkeit wahrgenommen werden

Eine körperdysmorphe Störung tritt auf, wenn eine Person so sehr mit den Mängeln beschäftigt ist, die sie in ihrem physischen Erscheinungsbild wahrnehmen, dass sie ihr Leben übernehmen, und dies kann oft zu übermäßigen kosmetischen Prozeduren, extrem niedrigem Selbstwertgefühl und sogar zurückhaltendem Verhalten führen. Viel üblicher, aber weniger gesprochen, sind die Probleme auf der unteren Ebene, die jeden Tag an den Gedanken der Menschen reizen: Sind Sie immer besorgt darüber, wo Sie suchen müssen, wenn Sie mit jemandem sprechen? Hasst du es, wie du gehst oder deine Worte überschätzst oder deine Haare so oft hinter deine Ohren steckst, dass es wie ein Tick aussieht? Viele Male sind Menschen in ihrem eigenen Kopf so sehr über ihre sozialen Interaktionen, dass sie anfangen können, sich gefangen zu fühlen, selbst wenn sie nicht die diagnostischen Kriterien für soziale Angststörung oder körperdysmorphe Störung erfüllen. Kognitiv-behaviorale Techniken mit der Hilfe eines professionellen können Ihnen helfen, aus diesem Zyklus auszubrechen.

3. Ängste Sie sind peinlich, um jemand anderen zu erzählen

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Die meisten von uns verstehen, was Phobien sind – die Kategorie wird im DSM-5 als "spezifische Phobien" bezeichnet – und wir können uns eine Person vorstellen, die eine Panikattacke hat, wenn sie aus dem Fenster aus dem 50. Stock schaut oder wie eine Todesfee schreit Sie sehen eine Spinne. Aber während Ängste vor Höhen, Käfern, geschlossenen Räumen oder Blutabnahmen bekannt sind, sprechen weniger Menschen über Ängste, die merkwürdiger erscheinen, wie: Den Fuß in eine Rolltreppe stecken. Mayonnaise. Clowns. Muster von kleinen Löchern. Versehentlich jemanden mit deinem Auto treffen. Solche Ängste mögen als triviale Macken erscheinen, aber sie können eine Menge Leid verursachen, was manchmal durch die Sorge, dass sie seltsam sind, verschlimmert wird. Glücklicherweise können die gleichen Techniken der Kognitiv-Verhaltenstherapie, die klassische Phobien behandeln können, für atypische Ängste genauso hilfreich sein. Der Teil, der es schwieriger macht, ist bereit, den ersten Schritt zu tun, diese Ängste laut zu diskutieren.

4. Verhalten, für das Sie sich schämen

Bist du in ein Muster gekommen, dass du deine Kinder anschreitest, wenn du alleine bist? Ist Ihre Verwendung einer bestimmten Art von Pornografie außer Kontrolle geraten? Trinken Sie heimlich mehr, als andere realisieren, fühlen Sie sich in einem Online Glücksspiel gefangen oder entwickeln Sie körperliche Gewohnheiten, die normalerweise mit Vorschulkindern assoziiert werden? Vielleicht hast du sogar jemanden in deiner Nähe betrogen und fühlst dich wie eine Lüge. Natürlich ist Verhalten, für das wir uns schämen oder mit dem wir viel Schuldgefühle haben, oft das letzte, was wir laut eingestehen wollen. Aber das lässt unsere Angst vor dem Verhalten wachsen und verwandelt es in ein "Ding" – und etwas, das uns unglücklich macht. Aber wenn Sie darüber mit einem Profi sprechen, können Sie die ersten Schritte in Richtung Veränderung unternehmen. (Und nimm es von mir: Es ist schwer, einen erfahrenen Therapeuten zu schockieren.)

5. Nicht in der Lage sein, ein "kleines" Ereignis in deiner Vergangenheit loszulassen

Wiederholst du immer noch etwas Peinliches, das in der High School passiert ist? Stehst du ständig auf einen unwissenden Kommentar, den du vor sechs Monaten gemacht hast? Findest du immer wieder den verzweifelten Wunsch, einen relativ kleinen Vorfall in deiner Vergangenheit zu wiederholen, den alle anderen längst vergessen haben? Natürlich mag es dir peinlich sein, dass du sogar über diese Dinge nachdenkst und Schichten auf Schichten von Selbstbewusstsein schaffst, die weit über das ursprüngliche Ereignis hinausgehen. Aber warum lässt dieser Zyklus mentalen Raum und emotionale Energie aufnehmen? Hilfe beim Ausbrechen von dysfunktionalen Denkmustern ist einer der grundlegendsten Vorteile der Therapie. Und egal wie groß oder klein das ursprüngliche Ereignis ist, auf dem Sie sich befinden, ein erfahrener Therapeut kann Ihnen helfen, aus dem Griff zu kommen.

Überprüfen Sie Psychology Today's Verzeichnis von Therapeuten für einen Profi in Ihrer Nähe.

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^{Andrea Bonior, Ph.D., ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, Bestsellerautor und Hauptredner. Sie ist die Stimme hinter der "Baggage Check" -Spalte im Washington Post Express und dient an der Fakultät der Georgetown University. Treten Sie der Konversation auf Facebook bei.}