Nach Angaben der American Psychological Association (APA) erleben Millennials mehr Stress und sind weniger damit in der Lage als jede andere Generation. Mehr als die Hälfte von uns geben zu, in den letzten Monaten in der Nacht vor Stress wach gelegen zu haben.
Es überrascht nicht, dass Millennials auch ängstlicher sind als ältere Amerikaner. Der APA berichtet, dass 12% der Millennials eine diagnostizierte Angststörung haben – fast doppelt so viel wie die Boomer. In einem nichtklinischen Maßstab entdeckte ein BDA Morneau Shepell Whitepaper, dass 30% der arbeitenden Millennials allgemeine Angstgefühle haben, während eine Studie der American College Health Association (AUHA) 2014 feststellte, dass Angst 61% der College-Studenten betrifft.
Angst beeinträchtigt nicht nur unser Wohlbefinden, sondern sabotiert auch unsere Produktivität. Die ACHA-Bewertung ergab, dass die zwei höchsten Gebühren für die schulischen Leistungen der Schüler Stress und Angst waren. Zwei Drittel der von der BDA befragten Millennials schreiben eine rückläufige Arbeitsleistung Angst zu.
Quellen für Millennial-Angst können ein harter Arbeitsmarkt und Schuld von Studenten sowie psychologische Ursachen sein, die ich zuvor behandelt habe, wie Ehrgeizsucht, Karrierekrisen und Wahlüberlastung. Aber selbst unser tägliches Verhalten kann Angst auslösen. Hier sind acht gängige Gewohnheiten, die Stress auslösen und unser Potenzial gefährden:
1. Schlechte Schlafgewohnheiten
Der vielleicht häufigste Beitrag zur Angst ist der schlechte Schlaf. Eine Studie der Universität von Kalifornien in Berkeley fand heraus, dass Schlafmangel "eine Schlüsselrolle beim Hochfahren der Gehirnregionen spielt, die zu übermäßiger Besorgnis führen." Häufige Ursachen für unzureichenden Schlaf sind, zu verschiedenen Zeiten ins Bett zu gehen und keinen Schlaf zu machen Priorität und verbringen Zeit auf Handys oder Laptops direkt vor dem Schlafengehen.
Stattdessen:
Calm Clinic, ein Online-Magazin, das dem Angstmanagement gewidmet ist, schlägt vor, eine lange, langweilige, routinemäßige Routine zu entwickeln, ein Tagebuch am Bett zu schreiben, Gedanken niederzuschreiben, die dich wach halten und tagsüber Sport zu treiben.
2. Überspringen von Nahrung
Das Essen reguliert nicht nur unseren Stoffwechsel und Insulinspiegel, sondern auch unsere mentale Stabilität.
"Wenn man zu lange wartet, um zu essen oder das Frühstück zu verpassen, kann das zu schwankenden Blutzuckerspiegeln führen, die angstähnliche Empfindungen hervorrufen können, einschließlich Zittern, Schwindel, Verwirrung und Sprechschwierigkeiten", schreibt Body and Health . Dehydration hat eine ähnliche Wirkung. Da Nahrung und Wasser biologische Bedürfnisse sind, folgt Angst natürlich Hunger und Durst.
Stattdessen:
Essen Sie regelmäßig. Halten Sie Müsliriegel oder Nüsse an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Handtasche. Bringen Sie eine Wasserflasche zur Arbeit und schlürfen Sie sie den ganzen Tag. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen und bevor Sie schlafen gehen.
3. Kaffee trinken
Kaffeetrinken macht uns wacher und hilft uns oft bei kurzfristigen Aufgaben. Aber es kann Menschen nervös, nervös und nervös machen, besonders wenn sie bereits anfällig für Angstzustände sind. Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein ist bei Menschen mit Panikstörung und sozialer Phobie sogar erhöht, und Koffein kann bei manchen Personen Panikattacken auslösen. Koffein ist auch harntreibend, was zu einer Dehydrierung führen kann – einem oben beschriebenen Angstauslöser.
Stattdessen:
Versuchen Sie, den Kaffee abzusetzen, indem Sie nur eine Tasse pro Tag, entkoffeinierten oder schwarzen Tee wechseln. Wenn Sie nach ein paar Wochen ohne es ruhiger und kontrollierter fühlen, verpflichten Sie sich zu beenden und alle Register zu ziehen.
4. Sitzen
Amerikas Anstieg von Angstsymptomen entspricht unserer zunehmend sitzenden Lebensweise. Aber bis zu einer kürzlichen Überprüfung durch BMC Public Health war unklar, ob die beiden tatsächlich verbunden waren. Nach längerer Analyse fanden die Forscher heraus, dass das Risiko von Angstzuständen zunimmt, wenn sich das sesshafte Verhalten erhöht – und speziell die Sitzdauer erhöht die Wahrscheinlichkeit, Angst zu haben.
Stattdessen:
Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch arbeitest, bist du nicht verloren. Stehen Sie auf und gehen Sie alle neunzig Minuten herum. Versetzen Sie Ihre Sitzungszeit mit regelmäßiger Bewegung, die Ihr Risiko von Angstzuständen und Depressionen halbiert.
5. Dein Telefon
Eine Studie der Baylor University aus dem Jahr 2014 ergab, dass amerikanische Studenten durchschnittlich neun Stunden pro Tag am Telefon verbringen. Natürlich verbessert Technologie unser Leben auf unzählige Arten enorm. Aber zu viel macht uns ängstlich. Screen-based Entertainment erhöht die Erregung des zentralen Nervensystems, die Angst verstärken kann. Social Media ist ähnlich mit niedrigen Stimmungen und Depressionen verbunden.
Stattdessen:
Wenn Sie das nächste Mal warten oder nichts zu tun haben, lassen Sie Ihr Handy in Ihrer Tasche oder Handtasche. Verzichte darauf, um Langeweile zu mildern und nutze sie stattdessen bewusst für ihre nützlichen Funktionen.
6. Nicht "aussteigen"
Nach Angaben von FORBES @Work State of Mind Project werden Millennials ängstlich und irritiert, wenn Arbeit in unser Privatleben eindringt. Aber unsere schlechte Work-Life-Balance ist unsere eigene Wahl. BDAs Einschätzung erklärt: "Millennials glauben nicht, dass die Produktivität an der Anzahl der im Büro geleisteten Arbeitsstunden gemessen werden sollte, sondern an der Leistung der geleisteten Arbeit. Sie betrachten Arbeit als "Ding" und nicht als "Ort". "Auch nach dem Verlassen des Büros arbeiten wir noch.
Stattdessen:
Wir können immer noch ehrgeizig sein, lange arbeiten und unsere Chefs beeindrucken, ohne psychische Gesundheit und persönliche Grenzen zu opfern. Gehen Sie also aus: Planen Sie in Ihrem Kalender eine definierte, konsistente Zeit in der Nacht ein, um nicht mehr zu arbeiten. Wenn die Zeit abgelaufen ist, markieren Sie diese Aufgabe abgeschlossen und gehen Sie auf sich aufpassen.
7. Netflix und hängen
Du denkst vielleicht, dass du dich auf die Couch kuscheln und einen Film ansehen wirst, um dich zu entspannen, aber die Forschung widerlegt diesen Trend.
In einer Studie fühlten sich die Teilnehmer deprimiert und ängstlich, nachdem sie nur zwei Stunden Fernsehen gesehen hatten, als diejenigen, die dies nicht taten. Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Angstzuständen und Depressionen deutlich mehr Zeit am Computer verbringen und fernsehen. Während Ruhe die Angst kurzfristig reduziert, zeigt die Forschung, dass ihre Wirkung kurzlebig ist, insbesondere im Vergleich zu körperlicher Bewegung.
Stattdessen:
Tun Sie alles, nur nicht fernsehen, wenn Sie mit der Arbeit fertig sind. Geh spazieren, trinke, stricke, arbeite, zeichne, schreibe, sitze in deinem Zimmer und schaue auf die Wand, ruf deine Mutter an, koche das Abendessen, baue etwas, spiele Badminton.
8. Mit ängstlichen Menschen herumhängen
Du hast vielleicht das Gefühl, jemanden gefunden zu haben, den du verblüffen kannst, der dich versteht, aber Studien zeigen, dass das Wiederkäuen auf Angst es oft schlimmer macht. Darüber hinaus erhöht die Teilnahme an "Intergroup Angst" ängstliche Verhaltensweisen.
Stattdessen:
Suchen Sie Leute, die Ihre Stimmung verbessern. Nachdem du mit jemandem rumgehangen hast, frage dich, ob du dich stabil und gesund fühlst – oder ob du gehetzt und nervös bist. Es ist leicht, mit bestimmten Leuten weniger Zeit zu verbringen, wenn Sie sich einmal entschieden haben, dass sie schlecht für Ihre Gesundheit sind.
Wenn die Belästigung, die Schmerzen und die Leistungsbeeinträchtigung der täglichen Angst nicht ausreichen, um diese schlechten Angewohnheiten aufzugeben, ist das vielleicht: Laut der Harvard Medical School ist Angst mit Herzkrankheiten, Migräne, chronischen Atemwegserkrankungen und gastrointestinalen Zuständen verbunden .
Trotz unserer Jugend ist chronische Angst nicht nachhaltig. Indem wir diese täglichen Praktiken austauschen, können wir unsere Launen und unser Leben eine Gewohnheit immer verbessern.
Dieser Beitrag erschien auch auf Forbes. Wenn Ihnen das gefallen hat, melden Sie sich für meinen Newsletter an, um meine Artikel direkt in Ihren Posteingang zu bekommen.
