Zentriert und ruhig bleiben in einer Welt voller Angst

Quelle: Pixabay

Die meisten Nachrichten, die Aufmerksamkeit bekommen, sind negativ. Nachrichtensprecher und Medien kämpfen um die begrenzte Aufmerksamkeit der Menschen, und um sie zu ergreifen, müssen die Nachrichten, die sie teilen, spannend und interessant sein. Leider bedeutet "interessant" für viele Menschen "gruselig, negativ und angsterzeugend". Die derzeitigen politischen Unruhen und die Sorgen um die Wirtschaft, die Umwelt, die Finanzpolitik und dergleichen können zu echten Problemen wie Sodbrennen, Kopfschmerzen, Depressionen und Wut führen.

Der Geist ist eine mächtige Sache, und was Sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass Sie tatsächlich nicht verbrauchen müssen, was "da draußen" ist. Die Negativität kann um dich herumwirbeln und du kannst inmitten davon friedlich bleiben. Es gibt eine Reihe von beruhigenden Techniken, die sehr kraftvoll sein können, wenn es scheint, dass Angst dich in den Griff nimmt und du dich nicht selbst befreien kannst.

Versuchen Sie zunächst, zu normalisieren, was da draußen passiert. Höre auf die Sprache, die du benutzt – "Jeder" oder "Alle" oder "Nie" -Sprache sperrt dich ein und hält dich in deinen Überzeugungen eingeschränkt. Es gibt sehr, sehr wenige Dinge im Leben, die "nie" oder "immer" sind. Du könntest denken, dass du von etwas bestätigt wurdest, von dem du wusstest, dass es passieren wird, aber in Wirklichkeit wählen unsere Gedanken die Dinge aus, die unsere Überzeugungen bestätigen und tendieren dazu, andere zu verwerfen, die das nicht tun. Pass auf, dass du in einer Alles-oder-Nichts-Modalität steckst.

Übe Achtsamkeit, wo auch immer du sein magst, aber das bedeutet nicht, dass du deine Augen schließen solltest, wenn du mit deinem Auto fährst und anfängst, ein Mantra zu summen! Sie können jedoch Techniken erlernen, die Sie in den meisten Situationen anwenden können – viele mit weit geöffneten Augen. Tiefes Atmen ist das offensichtlichste. Der Geist kann sich nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren. Wenn Sie also feststellen, dass Sie sich mit Angst füllen und körperlich reagieren, ist es an der Zeit, einige tiefe Atemzüge zu machen und sich zu beruhigen. Tiefes Atmen ist langsam und stetig. Es konzentriert sich auf die langsame Einnahme, um deinen Magen zu füllen (nicht deine Brust) und dann konzentriere dich auf das langsame Ausatmen, um jegliche Negativität herauszulassen. Je mehr du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenkst, desto weniger kannst du dich auf die Negativität konzentrieren, die sich in deine Psyche hineinarbeitet.

• Fünf Wege Achtsamkeit macht Ihre Beziehung glücklicher
• Wie man das Wochenende in 3 Schritten gewinnt
• Meditation, Achtsamkeit und Ausdauersport
• Achtsamkeit und Friedensstiftung, Teil 1
• Lichttherapie kann helfen, Depression ganzjährig zu behandeln

Fülle deinen sprichwörtlichen Rucksack mit positiven Selbstgesprächsmantren. Wenn Negativität im Überfluss vorhanden ist und du dadurch ängstlich wirst, ist es sehr einladend, mentale Sprache zu benutzen, um dir selbst zu sagen, wie schlecht die Dinge sind und wie viel schlimmer sie wahrscheinlich werden! Der menschliche Geist scheint sich manchmal von den schlechten Nachrichten zu ernähren und herumzuwirbeln, bis es kein Ventil mehr zu geben scheint. Vielleicht ist dir nicht einmal bewusst, dass du mit negativen Worten mit dir selbst sprichst, also solltest du im Voraus eine Gruppe von Mantras oder positiven Sprüchen vorbereiten, die für dich von Bedeutung sind. Dies können Gedichte, Liedtexte, ein Sprichwort eines vertrauten Freundes oder Verwandten, ein religiöser Vers usw. sein. Stellen Sie sicher, dass die Wörter für Sie wichtig sind und einige von ihnen für verschiedene Situationen bereit sind. Wenn du ein negatives Ereignis oder eine negative Nachricht erfährst, lass es nicht in deinem Geist schmoren, während du es wieder und wieder darüber nachdenkst, lass es los und ersetze es durch die positiven Sprüche, die du vorbereitet hast.

Sehen Sie andere als mit Ihnen verbunden, nicht getrennt und anders. Menschen haben eine Vielzahl von Überzeugungen, Kommunikationsansätzen, Werten und ähnlichem, aber darunter leiden alle mit vielen der gleichen Bedingungen: Selbstzweifel, Unsicherheit, Sorge um Gesundheit und Familie, Probleme mit Geld (ja, sogar die Reichsten Menschen haben eine schwierige Beziehung mit Geld), Sorgen, Angst, etc. Fast jeder kämpft mit einer Art inneren Kampf. Anstatt sich mit Menschen in einem äußeren Kampf zu beschäftigen, wenn Sie wahrnehmen, dass sie anders als Sie sind, sollten Sie sich die Zeit nehmen, um zu erfahren, was unter ihrem Ansatz ist. Du magst dem nicht zustimmen, und dir mag die Position, die sie einnehmen, vielleicht nicht gefallen, aber du wirst vielleicht ein tieferes Verständnis für ihre Menschlichkeit haben. Fast jeder hat die Erfahrung gemacht, dass er am Anfang niemanden mochte, aber sobald sie die andere Person kennenlernten, waren sie gar nicht so schlecht! Es gibt Hunderte von Menschen in Ihrem persönlichen Bereich, die in diese Kategorie fallen könnten, wenn Sie sich die Zeit nehmen, mehr über sie zu erfahren.

Zuletzt, werde erzogen. Die Nachrichten, die Sie hören, mögen negativ sein, aber haben Sie alle Fakten und Wissen hinter dem, was Sie gehört haben? Die aktuelle Umgebung ist voll von "falschen Nachrichten", und es kann schwierig sein zu erkennen, was wahr ist und was nicht. Selbst die Wahrheit hat oft eine darunter liegende Geschichte. Nehmen Sie sich die Zeit, ein informierter Verbraucher von Nachrichten zu werden. Ja, in manchen Fällen wirst du feststellen, dass etwas noch negativer ist, als du zuerst gehört hast, aber in vielen Fällen findest du vielleicht Trost beim Lernen.

• ADHS und Selbstmitgefühl
• Behandlung der bipolaren Depression: Das fehlende Stück
• Die Rolle des Zorns in der Depression
• Von Impulsiv bis Absichtlich
• Den Weg nach Hause finden: Posttraumatisches Wachstum bei Veteranen

Sie können nicht aufhören, was da draußen passiert, aber Sie können mehr Kontrolle über Ihre Antworten und Ihren Umgang mit all dem haben. Versuchen Sie eines dieser Dinge und sehen Sie, ob Sie die innere Angst nicht ein wenig beruhigen können. Je weniger Angst du hast, desto klarer und kraftvoller kannst du sein!