Fünf Tricks, Winter Depression zu schlagen

"Hoffnung ist in der Lage zu sehen, dass es trotz der Dunkelheit Licht gibt." – Desmond Tutu

Die Tage werden kürzer, das Wetter wird kälter und du wirst depressiver. Seasonal Affective Disorder (SAD) ist eine häufige saisonale Depression, die durch die kalten, trüben, dunklen Wintermonate verursacht wird. Es wird geschätzt, dass bis zu 3% der Bevölkerung in den Vereinigten Staaten mit SAD diagnostiziert wird, während unzählige mehr von Symptomen der Winterdepression leiden. Darüber hinaus finden viele Menschen, die bereits an ganzjährigen Depressionen leiden, dass sich ihre Symptome im Winter verschlimmern.

Woher weißt du, ob du unter dem "Winterblues" leidest? Hier sind einige der wichtigsten Symptome von SAD:

Übermäßiges Schlafen : Sie können mehr als 10 Stunden am Tag schlafen und kämpfen, um aus dem Bett zu kommen.

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Extreme Müdigkeit : Ob Sie genug Schlaf bekommen oder nicht, Sie fühlen sich extrem müde und lethargisch.

Konzentrationsschwierigkeiten : Auf der Arbeit oder in der Schule kann es schwierig sein , sich mit Ihrer Arbeit zu beschäftigen.

Gewichtszunahme : Es ist üblich, im Winter warme, herzhafte Speisen zu sich zu nehmen. Aber wenn Sie in den Wintermonaten mehr als 5-10 lbs gewinnen, kann dies Probleme im Zusammenhang mit SAD signalisieren.

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Niedrige Motivation : Sie können sich unmotiviert fühlen, Ihr Haus zu verlassen, Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen oder Fortschritte bei Ihren Aktivitäten zu machen.

Wenn Sie mit einem der oben genannten Symptome kämpfen oder besonders schwach sind, leiden Sie unter Umständen an jahreszeitlich bedingter Depression. Die gute Nachricht ist, dass es bewährte Wege gibt, SAD zu bekämpfen und trotz des trüben Wetters Hoffnung und Glück zu finden! Hier sind einige der häufigsten Techniken zur Überwindung der Winterdepression:

Lichttherapie: Eine der naheliegendsten Ursachen für SAD ist das verringerte Licht, das während der Wintermonate verfügbar ist. Obwohl wir die Sonne leider nicht kontrollieren können, gibt es viele wirksame künstliche Lichttherapielösungen. Erwägen Sie, in eine Lichttherapielampe oder -kasten zu investieren. Viele Experten glauben, dass 20 Minuten in drei Fuß von einer 300-Watt-Lampe dreimal am Tag SAD Symptome drastisch verbessern können. Andere natürliche Lösungen schließen einen Spaziergang draußen an hellen Wintermorgen mit ein, und redigieren auch Ihren Innenraum, um Vorteil von irgendwelchen nach Osten gerichteten Räumen in Ihrem Haus zu nehmen.

Übung: Wie bei den meisten Arten von Depressionen kann Bewegung eine wichtige Komponente bei der natürlichen Ausbalancierung von Hormonspiegeln und der Freisetzung von stimmungsaufhellenden Chemikalien in Ihr System sein. Einen schnellen 20-minütigen Spaziergang zu machen, zu Ihrer Lieblingsmusik zu tanzen oder Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, kann Ihnen helfen, sich vor SAD zu schützen.

Gut essen: Süßigkeiten und einfache Kohlenhydrate, wie Reis, Brot und Nudeln, können Ihren Insulinspiegel erhöhen und Ihr System ins Trudeln bringen. Diese Insulinspikes sind nie ideal, aber sie können auch Ihre Stimmung beeinträchtigen. Wenn diese Zucker und Kohlenhydrate Heißhunger schlagen, greifen Sie stattdessen auf ein Stück Obst oder Lebensmittel, die reich an Eiweiß und guten Fetten sind. Dies wird Ihr Verlangen zügeln und auch Ihrem Gehirn die Nahrung geben, um Ihren Körper gesund, stabil und glücklich zu halten.

Nehmen Sie Vitamine: In vielen Fällen erhalten unsere Körper nicht die Nährstoffe, die wir benötigen, indem Sie Nahrung essen oder begrenzte Zeit draußen verbringen. Nährstoffe, die unser Glück in den Wintermonaten direkt beeinflussen können, sind Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine und Vitamin D. Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen, besonders in den Wintermonaten.

Machen Sie einen Ausflug : Zugvögel haben etwas herausgefunden! Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, SAD und Winterdepression zu überwinden, kann es sich lohnen, einen Ausflug zu einem warmen, sonnigen Ort zu planen. Dies gibt Ihnen eine gesunde Dosis Sonnenschein und ist eine gute Ausrede für einen Winterurlaub.

Gregory L. Jantz, PhD ist der Gründer von The Center • Ein Ort der Hoffnung und ein international anerkannter Bestsellerautor von 28 Büchern, die sich mit mentalem Wohlbefinden und ganzheitlicher Genesung befassen.