Wildtyp Menschen bewegen sich weiter!

Bewegung ist mehr als Lotion

Du warst Teil eines großen biologischen Experiments. Du hast dich nicht angemeldet. Aber es hat sich verändert, wie du gehst, wie du schläfst, wie du redest und sozialisierst.

So ziemlich alles, was du tust.

In Laboren unterscheiden die Wissenschaftler in erster Linie zwischen in der Natur geborenen und lebenden Arten sowie solchen, die sich in Gefangenschaft entwickeln und heranreifen. Sie nennen in der Natur geborene Tiere "Wildtyp" und wissen, dass sie einen völlig anderen biologischen und evolutionären Druck erfahren haben diejenigen, die unter "zivilisierten" Bedingungen gewachsen sind. Wildtyp-Organismen besitzen unterschiedliche Genetik und Epigenetik – und erleben verschiedene Krankheiten.

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Wir Menschen sind kein Wildtyp mehr – zumindest lesen die meisten von uns diesen Satz.

Wildtyp Menschen sind anders. Sie bewegen sich anders, sozialisieren sich anders, essen auf unterschiedliche Weise und zu unterschiedlichen Zeiten.

In den letzten Jahrhunderten – insbesondere in den letzten Jahrzehnten – hat sich der Großteil der traditionellen menschlichen Aktivitäten verändert. So haben unsere Krankheiten.

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So leben wir jetzt

Die Amerikaner haben in den letzten vierzig Jahren 90 Minuten Schlaf abgeschnitten. Wir sitzen auf der Arbeit. Wenn wir nicht bei der Arbeit sind, lehnen wir uns an Fernsehgeräte, Computermonitore, Tablets, Handys und Highway-Billboards – oft mampfen wir wie wir.

Hier sind nur ein paar Kontraste zwischen "wilden" Menschen und dem jüngeren "industriellen" Typ:

Schlaf – wilde Typen schlafen neun bis zehn Stunden in drei verschiedenen Perioden – sie nennen sie ersten und zweiten Schlaf in der Nacht, Nickerchen am Tag.

Industrielle Typen – eine gehebelte, kontinuierliche Schlafdauer von sieben Stunden oder weniger – in der Nacht.

Nahrung – wilde Arten essen variabel, manchmal einmal am Tag, öfter mehrmals am Tag eine wechselnde Ernährung von Maden, Nüssen, Früchten, Wild und Getreide.

Industrielle Arten bevorzugen kalorisch dichte verarbeitete Konfekte mit schweren zusätzlichen Mengen an Zuckern, Fetten, Salz; Die Hauptbestandteile dieser Monokultur aus verarbeitetem Material sind Mais, Soja und Weizen.

Aktivität – wilde Arten bewegen sich fast ununterbrochen durch den Tag, mit intermittierendem Gehen von ungefähr 12 Meilen im Durchschnitt. Dies beinhaltet und wird kombiniert mit Bummeln, Stehen, Hocken, Ziehen und gelegentlichem Laufen.

Industrielle Typen – sitzen viel oder den größten Teil des Tages, gehen im Durchschnitt weniger als eine Meile; ein paar machen sich hohe Aktivitätsschübe zwischen zehn Minuten und zwei Stunden Laufen, springen oder klettern auf Maschinen, während sie Computermonitore und persönliche biologische Monitore beobachten, die ihre Herzfrequenz, ihren Blutdruck und ihre Minuten der Aktivität graphisch darstellen.

Was ergibt sich für unsere Industrietypen? Viele. Sehen wir uns eine einfache Maßnahme an – Aktivität.

Sitzen ist für sterben

Sind Stubenhocker echte Kartoffeln?

Sie werden sicherlich knorrig – genau wie die echten.

Was in den letzten Jahren offensichtlich geworden ist, ist das Sitzen – unsere bevorzugte Wachaktivität – ist nicht gut für das Überleben.

Australische Studien haben argumentiert, dass jede Stunde vor dem Fernseher zwanzig Minuten weniger Leben bedeutet. Reality-TV hat zu viele biologische Effekte.

Aber eine aktuelle "Meta-Analyse" von Emma Wilmot, über die im "The Economist" berichtet wird, versucht, den Zahlen einen echten Mock aufzubringen.

Im Vergleich der "am wenigsten aktiven" mit den "aktivsten" Erwachsenen sind die Raten der Krankheitserhöhung:

Diabetes – zwei zu eins

Sterben eines Herzinfarkts – zwei zu eins

Major kardiovaskuläre Erkrankung – zweieinhalb zu eins.

Die große Kicker- intensive Übung ändert nichts am Ergebnis. Sie sind für Marathonläufer die gleichen wie gewöhnliche Menschen. Sitting tötet sie schneller.

Und Leute, die mehr sitzen, essen mehr.

Warum ist Sitzen schädlich? Der Fettstoffwechsel verändert sich völlig – auch dort, wo Fette fließen (nicht so sehr in den Muskel, damit sie die Arterien verstopfen können). Das gleiche gilt für den Glukosestoffwechsel – was die höheren Diabetes-Raten auch für Marathonläufer erklären kann. Arterien können auch anders gerinnen – fragen Sie einfach Vielflieger.

Natürlich ist das jetzt bekannt. Was unbekannt ist, ist dieses Feld ist viel größer als das, was bekannt ist. Aber was dem Überleben – und wahrscheinlich dem Vergnügen – zu helfen scheint, ist eine relativ geringe Aktivität – wie Laufen oder Stehen -, die den ganzen Tag verteilt ist.

Also was ist zu tun?

Vorschläge für das Industriezeitalter

Wenn Sitzen ein Risikofaktor für den Tod ist, können Sie etwas anderes tun:

1. Stehen Sie, während Sie telefonieren oder sich unterhalten. Betrachten Sie einen Stehpult – vor allem, wenn Sie viel Computer überwachen und schreiben. Stehen braucht viel mehr Energie als Sitzen.

2. Einige gehende Sitzungen haben. Ein Umzug nach draußen kann das Denken der Menschen verändern – und ihre mentalen Prozesse in Bewegung bringen (das mag in Minneapolis-Wintern nicht funktionieren, aber es gibt viele andere Möglichkeiten, Abenteuer zu erleben.)

3. Walk nach den Mahlzeiten. Timing zählt – und zu Fuß nach den Mahlzeiten sollte Diabetes und Gewichtszunahme effizienter als zu anderen Zeiten zu vermeiden. Gehen Sie immer noch, wann immer Sie können. Es ist gut für Gehirn und Körper.

4. Wenn Sie an einem Schreibtisch feststecken, versuchen Sie zu laufen oder wenigstens für eine Minute von dreißig zu stehen. Dazu gehören Flugzeuge, Autos, Züge und Busse – auch wenn der Pilot auf Ihrem Interkontinentalflug mit Ihnen unter einem Sicherheitsgurt bequemer ist. Schließlich können die Piloten nicht viel bewegen – aber Sie sollten sich bewegen, wenn Sie können.

Was sind die Vorteile eines solchen Ansatzes? Weniger Tod, weniger Krankheit, glücklicher, mehr soziale Menschen.

Plus weniger Gewicht . Und wir sind auch nicht zu den vielen Vorteilen einer stärkeren Aktivität gelangt.

Dein Wildtyp-Körper ist so gebaut, dass er sich weiter bewegt. So ist dein Körper.