Könnten Sie mit nur Ihrer Willenskraft abnehmen, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern? Könnten Sie es tun, wenn Sie Gewicht verlieren oder sterben müssten? Diese Frage ist nicht akademisch – Adipositas ist die zweithäufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle in den USA (Rauchen bleibt # 1). Ich meine NICHT, durch eine Diät – einen vorübergehenden, restriktiven Plan – eine Diät zu machen, sondern indem ich einen gesunden Ernährungsplan befolge für den Rest deines Lebens. Könntest du es machen?
Natürlich, Leser, du und ich könnten es tun (a-hem). Aber was ist mit dem Rest der Leute da draußen? Welcher Prozentsatz könnte einem gesunden Gewichtsreduktionsplan folgen, der Willenskraft allein verwendet? Die Antwort ist umwerfend. Aber zuerst, lassen Sie uns definieren, was "using willpower" wirklich bedeutet.
"Reine" Willenskraft ist die psychische Energie, die aus deinem persönlichen Veränderungsgrund kommt – deinem Motivator. Wenn Sie Willenskraft verwenden, verwenden Sie den Motivator, der auf Ihrem höheren Gehirn prangt, um Ihre Gedanken und Handlungen zu führen. Ein Beispiel für fast reine Willenskraft wäre ein All-you-can-eat-Buffet und absichtlich nicht essen alles was Sie essen können, nur weil Sie sich an Ihre Motivator-Gesundheit erinnern.
Es gibt natürlich keine reine Willenskraft, denn als soziale Wesen sind wir immer von anderen beeinflusst. Aber lassen Sie uns sagen, "Willenskraft" bedeutet, sich ziemlich selbständig zu verändern, nur indem Sie Ihre Motivatoren in den Sinn bringen.
Lass uns zur ursprünglichen Frage zurückkehren. Welcher Prozentsatz von Menschen kann gesündere Essgewohnheiten nur mit Willenskraft annehmen? Raten Sie mal. Würdest du die meisten Leute sagen? Ungefähr die Hälfte? 25% oder weniger?
Ich habe eine Baseball-Antwort, und es ist dies: Nur etwa 10% der Menschen, die eine gesunde Ernährung ändern wollen und sie für zwei Jahre oder länger beibehalten wollen, können es nur mit Willenskraft tun.
Ich fand diese Figur aus dem Buch " Change or Die" von Alan Deutschman. Deutschman, ein Wirtschaftsjournalist, studierte Menschen, die an einer koronaren Bypass-Operation erkrankt waren und eine Veränderung des Lebensstils vornehmen mussten – vor allem, um richtig zu essen und Sport zu treiben. Man könnte meinen, diese Leute hätten einen echten Anreiz, ihre Willenskraft zu nutzen. Schließlich mussten sie "umziehen oder sterben".
Aber Deutschman zitiert Dr. Edward Miller, CEO des Krankenhauses an der Johns Hopkins University Medical School .: "Wenn man sich zwei Jahre später Menschen nach einer Bypassoperation mit Koronararterienbypass anschaut, haben neunzig Prozent von ihnen ihren Lebensstil nicht geändert", sagte Miller . "Und das wurde wieder und wieder studiert … Obwohl sie wissen, dass sie eine sehr schlimme Krankheit haben und sie wissen, dass sie ihren Lebensstil ändern sollten, aus welchem Grund auch immer, können sie nicht."
Warum können sie nicht? Nun, "gesundes Essen" ist eine komplexe Veränderung der Gewohnheiten, die viele bewegliche Teile beinhaltet. Die Menschen brauchen spezifische Informationen, nicht nur über Essenszeitplanung, Portionskontrolle und gesunde Lebensmittel, sondern auch über das Hantieren mit Heißhunger und das Zurückprallen von Fehlern. "Angst vor dem Tod", während sie scheinbar ein starker Motivator ist, könnte so beängstigend sein, dass einige Patienten ironischerweise sich an ihr Lieblingsessen wenden könnten, um damit fertig zu werden. Schließlich, sobald Patienten das Krankenhaus verlassen, finden sie sich wieder in den Umgebungen wieder, die das Überessen überhaupt verursacht haben.
Im Gegensatz dazu betrachtet Deutschman Menschen mit Herzkrankheiten, die ein Programm zur Unterstützung der Betroffenen einreichen. Sie fügten externe Unterstützung – was ich Changepower nenne – zu ihrer Willenskraft hinzu. (In diesem Fall verwendeten sie das Programm von Dean Ornish.) Nach drei Jahren hatten 77% dieser Patienten eine gesunde Lebensweise beibehalten.
Warum sind diese Patienten erfolgreich? Patienten, die sich für eine Gruppenunterstützung entscheiden, umgeben sich mit Gleichgesinnten, finden neue Vorbilder und lernen, neue Informationen in das tägliche Leben umzusetzen. Sie üben neue Essgewohnheiten und Denkweisen immer wieder mit Menschen, die ihnen Feedback geben. Am Ende des Programms haben sie die "gesunde Essgewohnheit" entwickelt. Sie benutzen immer noch Willenskraft, aber sie erweitern ihren Willen, um die Kraft anderer einzuschließen.
Jede Veränderung beginnt mit persönlicher Willenskraft. Und wir wissen jetzt mehr über Willenskraft als je zuvor, dank einiger exzellenter Bücher, die kürzlich von den Druckmaschinen gedämpft wurden: The Willpower Instinct, von der PT-Bloggerin Kelly McGonigal; Willenskraft, von Roy Baumeister und John Tierney; Die Macht der Gewohnheit, von Charles Duhigg; der Klassiker Changing for Good von James Prochaska, Carlos DiClementi und John Norcross; und mein eigenes Buch Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern den Erfolg. (Ich werde einige ihrer Forschung über die Erhöhung der persönlichen Willenskraft in zukünftigen Blogs teilen.)
In der Zwischenzeit, was machst du, wenn du richtig essen musst, sagen wir, um Typ-II-Diabetes zu vermeiden, Knieprobleme abzuwehren oder dich stromlinienförmiger und vitaler zu fühlen? Zwei Punkte: Erstens, du brauchst Willenskraft, weil du wissen musst, warum du dich ändern willst. Und zwei, Willenskraft allein kann schwach sein. Wenn Sie es mit Changepower sichern, werden Ihre Erfolgschancen dramatisch steigen. Denken Sie also an eine verantwortliche Unterstützungsgruppe, die Ihnen beibringt, Freude und Gesundheit beim Essen zu finden und zu nutzen, bis das Essen für Sie zur zweiten Natur wird. Willenskraft ist essentiell und kraftvoll – aber möglicherweise nicht genug, um eine komplexe Gewohnheit wie gesundes Essen zu ändern.
(c) Meg Selig
QUELLEN:
Veränderung oder sterben: Die drei Schlüssel zur Veränderung bei der Arbeit und im Leben , von Alan Deutschman (2007). Los Angeles: Regan.
Veränderungskraft! 37 Secrets to Habit Change Success, von Meg Selig (2009). NY: Routledge.
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