Wenn die Feiertage näher rücken und viele von uns sich darauf freuen, mit unseren Familien und ihren Lieben zu feiern, kann auch der Stress und die Angst, die mit den Feierlichkeiten verbunden sind, zunehmen. Zum Beispiel besuchen wir oft Familie oder Freunde, die wir sonst nicht regelmäßig sehen, und alte Spannungen oder ungelöste Konflikte können an die Oberfläche gebracht werden. Die zusätzliche politische Spaltung in der Kultur, der potentielle Anstieg der angefallenen Kosten (Reisen, Geschenke) und / oder die oft erhöhten Erwartungen für Perfektion während dieser Jahreszeit können dazu führen, dass Einzelpersonen in dieser Saison unter übermäßigen Druck stehen. Für diejenigen von uns, die Verluste erlitten haben oder ihre Angehörigen betrauern, kann die Ferienzeit auch besondere Herausforderungen mit sich bringen, wenn wir uns damit beschäftigen, wie wir uns nach solchen Fehlzeiten weiterentwickeln können.
Vielleicht ist es wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, darüber nachzudenken, was Ihre Absichten für die bevorstehende Ferienzeit sind, und darüber nachzudenken, wie Sie Ängste oder Druck im Zusammenhang mit den Feierlichkeiten minimieren und den wahren Geist, der mit diesen Ereignissen verbunden ist, besser erschließen können. Hier ist meine Liste von 5 Möglichkeiten, um Ihre Ruhe in dieser Ferienzeit zu erhalten, und machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit, ob mit Familie, Freunden, einer Kombination der beiden oder sogar von Ihnen selbst:
Nimm dir Zeit für dich. Es gibt oft eine zusätzliche Geschäftigkeit in der Ferienzeit, in der Sie vielleicht zunehmenden Druck fühlen, ja zu jeder Einladung und Person sagen. Besonders diejenigen von uns, die reisen, um Familie oder Freunde zu besuchen, fühlen wir uns verpflichtet, so viel wie möglich während unserer Reisen zu tun. Die American Psychological Association rät dazu, während der Ferien das zusätzliche Stresspotenzial zu erkennen und empfiehlt, sich in dieser Jahreszeit Zeit zu nehmen ("Das Beste aus der Ferienzeit machen", 2017). Das heißt, nehmen Sie sich Zeit für die Selbstversorgung, auch wenn Sie sich in der Position befinden, andere zu besuchen oder in den Urlaub zu reisen. Was auch immer Ihr Stressabbau während Ihrer normalen Routine ist – sei es Yoga oder Training oder Journaling – stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit und den Raum finden, um diese Gewohnheiten während der Ferien aufrechtzuerhalten. Die Feiertage erwecken Erwartungen, unsere Zeit mit anderen zu verbringen, was natürlich wichtig ist, aber um für unsere Lieben am besten da sein zu können, müssen wir daran denken, auf uns selbst aufzupassen.
Behalte Dankbarkeit für das was ist. Ein Großteil des Drucks, den wir in den Ferien spüren, hängt mit dem Wunsch zusammen, zu kontrollieren, was passiert oder wie die Dinge ausgehen. Anstatt sich vorzustellen, wie die Dinge besser sein könnten, versuchen Sie einfach, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, versuchen Sie, bestimmte Dinge in Ihrem Leben zu identifizieren, für die Sie dankbar sind. Das "Achtsamkeitsmagazin" zum Beispiel stellt fest, dass "Dankbarkeit einen großen Beitrag zum allgemeinen Wohlbefinden leistet" (Wolkin, 2016, Abs. 15). Also, anstatt darüber nachzudenken, was nicht funktioniert, versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was ist. Es kann sehr ermutigend sein, sein Denken über Dinge einfach neu zu gestalten und eine Perspektive von einem Ort der Dankbarkeit anzunehmen.
Lassen Sie die Begriffe der Perfektion los. Als Verlängerung der Dankbarkeit geben Sie Ihre Vorstellungen von Perfektion auf. Versuchen Sie, eine realistische Vorstellung davon zu bewahren, was in dieser Jahreszeit erreicht werden kann und was nicht. Die Geschenke müssen nicht perfekt sein, die Mahlzeiten müssen nicht perfekt sein – der Punkt ist, nur geliebte Menschen im selben Raum zu bekommen und zu feiern. Und raten Sie mal, diese Beziehungen werden auch nicht perfekt sein! So umarme das Chaos, gib die Stimme in deinem Kopf auf, die darauf besteht, dass du mehr tust oder besser wirst, und erkenne, dass Ausrutscher ein unvermeidlicher Teil eines jeden Tages sind. Bleib nicht in der Falle der Perfektion gefangen, erkenne, dass die Dinge wahrscheinlich nicht an all den Vorstellungen, die du in deinem Kopf hast, hängen bleiben und versuche zu akzeptieren, was auch immer passiert, als Chance für Wachstum und Lernen.
Praktiziere Freundlichkeit. Dieser Verwandte mit einer anderen politischen Einstellung als deine, dieser Nachbar, der einfach nicht aufhören wird, über Dinge zu sprechen, die du langweilig findest, den unaufhörlichen Lärm des Fernsehens, den die Kinder einfach nicht ablegen werden – geduldig mit den Teilen anderer Leute frustriere dich, und als Verlängerung dieser Geduld, erinnere dich daran, freundlich zu sein. Die meisten Menschen haben wahrscheinlich ihre eigenen Ängste und Stress in die Ferienzeit. Wenn Sie also versuchen, jeder Person, der Sie begegnen, mit größerer Freundlichkeit zu begegnen, wird sich vielleicht jeder mehr entspannen und den Moment genießen. Anstatt beispielsweise den Stress während der Urlaubsreisen zu erhöhen, versuchen Sie, anderen Reisenden, die ähnlich gestresst sind, Freundlichkeit zu zeigen, wenn sie versuchen, ihr Ziel zu erreichen. Freundlichkeit ist eine Übung, denn manchmal kann es Anstrengung erfordern, aber im Laufe der Zeit kann es unsere Standardgewohnheit werden. Darüber hinaus ist auch die Freundlichkeit wichtig – seien Sie nicht nur mit anderen, sondern auch mit sich selbst in dieser Jahreszeit sanfter.
Keine Schande im Opting Out. Wenn die Idee, Zeit bei einem Verwandten zu verbringen oder eine andere Urlaubsparty zu besuchen, eine unverhältnismäßige Menge an Stress für Sie auslöst, ziehen Sie in Betracht, dieses Jahr auszusteigen. Die Feiertage sollten über Feiern sein, und wenn Sie nicht Begeisterung oder Interesse an bestimmten Ereignissen aufbringen können, dann ist es keine Schande, nein zu sagen. Identifizieren Sie Ihre eigenen Grenzen und erkennen Sie, welche Verpflichtungen Sie erfüllen können und welche nur für Sie nicht funktionieren. Fühle dich nicht schikaniert oder unter Druck gesetzt, die Erwartungen einer anderen Person zu erfüllen, wenn sie mit deinen Bedürfnissen oder den Bedürfnissen deiner Lieben kollidieren.
Wenn Sie sich in dieser Ferienzeit finanziell überfordert fühlen oder es sich nicht leisten können, aufwändige Geschenke zu kaufen, dann ist es keine Schande, Ihre Zuneigung zu zeigen oder die Feiertage so zu feiern, dass Sie nicht übermäßig viel kaufen müssen. Finde heraus, was für dich funktioniert, teile es mit deinen Liebsten und genieße den Urlaub zu deinen eigenen Bedingungen.
Das Fazit ist, dass es kein Feiertagsbuch geben sollte, dem wir alle folgen müssen, wenn es nur Stress oder übermäßigen Druck auf uns auslöst. Machen Sie das, was sich für Sie und Ihre Lieben gut anfühlt, und finden Sie einen Weg, den Geist der Ferienzeit ohne den ganzen Stress und Lärm, der damit verbunden ist, anzuzapfen. Wenn wir über die Bedeutung der Feiertage nachdenken, rät Wolkin (2016): "Wenn wir uns die Zeit nehmen, nachdenklich darüber nachzudenken, was zählt, ob Religion oder Tradition oder sogar die heilende Kraft der Liebe, hilft uns, unsere Perspektive als das Jahr neigt sich dem Ende "(Abs. 11).
In diesem Sinne biete ich Ihnen allen eine glückliche (und vernünftige) Ferienzeit.
