Willst du Depression behandeln? Holen Sie Leute zum Schlafen

Die Behandlung von Depressionen ist oft ineffektiv

Der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung von Depression kann die Behandlung der damit einhergehenden Schlaflosigkeit sein.

Welche neue Forschung verändert die Einstellungen?

Rachel Manber studierte in Stanford kognitive Verhaltenstherapien für schlaflose, depressive Menschen. Als ihre Schlaflosigkeit nach KVT behoben wurde, verdoppelte sich der Behandlungserfolg. Lass sie schlafen und sie haben aufgehört, depressiv zu sein. Andere Studien, einschließlich einer kürzlich von Colleen Carney durchgeführten Studien sind im Gange und haben die gleichen Ergebnisse gemeldet.

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Warum ist diese Nachricht?

Depression betrifft 30% der Amerikaner. Weltweit ist es die zweitwichtigste Ursache für Herzkrankheiten in wirtschaftlichen Kosten. Die psychologischen Kosten sind schwerwiegend – für Einzelpersonen, Familien und Länder.

Darüber hinaus sind die in diesen Studien verwendeten Behandlungstypen billig, schnell wirksam und können verwendet werden, um weit mehr Symptome als Schlaf zu verbessern. Besser, die Leute können einen Teil der Arbeit selbst erledigen – was die Ergebnisse und das Selbstbewusstsein verbessert.

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Was war die Behandlung?

Zweiwöchentlich CBT für Schlaflosigkeit über einen Monat. Viel von dem, was gelehrt wurde, ist wirklich grundlegende menschliche Biologie. Man bringt Leute dazu, jeden Abend zur selben Zeit schlafen zu gehen und jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen ; bewege dich aus dem Bett, wenn du nicht schläfst ; Ruhe und Ruhe in der Zeit vor dem Schlaf. Wenn Menschen diese wenigen aktiven Schritte machten, fühlten sie sich viel besser. Ein Teil der CBT, der über mehrere Jahrzehnte hinweg bei der Behandlung von Schlafstörungen verfeinert wurde, war ein einfaches Prinzip – machen Sie aus dem Schlaf keinen Job. Wenn Sie schlafen zu einer Form von Arbeit machen, funktioniert der Schlaf nicht.

Warum wären Schlaftherapien wirksamer als andere depressive Behandlungen?

Sie greifen auf das zu, was mit Depressionen geschieht – ein nahezu völliger Mangel an Anpassungsfähigkeit und Belastbarkeit. Der Körper sieht aus und verhält sich so, als würde er herunterfahren. Die Immunität reagiert nicht gut auf neue bakterielle und virale Bedrohungen. Der Appetit entgleist – auf und ab, seitwärts, unberechenbar. Ermüdung beginnt und vertieft sich. Irgendwann sinkt die Erkenntnis – die Fähigkeit zu denken, zu denken, Probleme zu lösen – oder verschwindet einfach. Dann erleben die Menschen das Elend der Verzweiflung, das kein eigenes Ende sehen kann. Sie haben das Gefühl, dass sie nie besser werden und dass nichts besser ist.

In der Tat bedeutet Depression, dass die normale physiologische Regeneration langsam zum Stillstand kommt.

Schlaf ist für viele, viele regenerative Funktionen erforderlich. Halt den Schlaf herunter und der Organismus funktioniert nicht gut – oder funktioniert schließlich überhaupt. Beraubt Tiere des Schlafes lange genug und sie sterben. Schlafe aber wieder und wieder und die Regeneration erneuert sich.

Also, wie hängt der Schlaf mit Depressionen zusammen?

Yin und Yang. Schlechter Schlaf führt schließlich zu Depressionen. Professor Angst von der Universität Zürich zeigte durch jahrzehntelange Studien, dass je länger die Schlaflosigkeit, desto sicherer das Auftreten von Depressionen.

Wenn Menschen depressiv werden – zum Beispiel als Folge von Hypothyreose oder eines schweren persönlichen Verlustes – sinkt ihr Schlaf in Wirksamkeit und Konsistenz. Machen Sie die Depression schlimmer und der Schlaf verschlimmert sich. Machen Sie den Schlaf schwierig oder inkonsistent und depressive Symptome erscheinen und erhöhen sich.

Was sagt das zur Prävention von Stimmungsschwankungen?

Warum haben sich die amerikanischen Depressionsquoten im letzten halben Jahrhundert verdoppelt und verdreifacht? Hypotheses Nummer in den Dutzenden. Aber diese Art von Studie hilft zu argumentieren, dass Schlafverlust – die 90 Minuten, die wir jede Nacht während der letzten vierzig Jahre des amerikanischen Lebens abgeschnitten haben – eine grundlegende Rolle dabei spielen könnte, die Bevölkerung gestresster zu machen – und letztendlich depressiver.

Und die gleichen kognitiven Verhaltensprinzipien wie das Timing des Schlafs, das Timing des Lichts, die Ruhe und die Ruhe vor dem Schlaf können im ganzen Land angewendet werden – auf so ziemlich jeden, der nicht körperlich krank ist.

Die Antwort auf die Gesundheit ist die richtige Regeneration. Das bedeutet auch, den Körper als immer lernendes, adaptierendes und erneuerndes Informationssystem zu erkennen. Ohne richtigen Schlaf und Regeneration wird das System zusammenbrechen und depressive Symptome auftreten.

Und jetzt wissen wir darüber Bescheid – dass sogar unangenehme depressive Episoden effektiver behandelt werden, wenn Menschen geschult und trainiert werden, wieder effektiv zu schlafen.