Bei vielen Arten von Sucht denken Menschen über Erholung als fortwährende Abstinenz von der Substanz oder dem Verhalten. Wenn Sie ein Problem mit Alkohol haben, bedeutet die Genesung, dass Sie nicht mehr trinken. Wenn Sie sich von einer Spielsucht erholen, geht es darum, das Online-Poker aufzugeben.
Aber wir können das Essen nicht aufgeben; wir müssen essen, um zu überleben. Was bedeutet es, sich von der Nahrungssucht zu erholen? Wenn Sie jeden Tag essen müssen, woher wissen Sie, dass es Ihnen gelingt, sich zu erholen?
Die Antwort liegt in der Tatsache, dass es bei der Nahrungssucht nie wirklich ums Essen geht. Es geht darum, zu essen (oder nicht zu essen), um mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen. Erholung von der Nahrungssucht bedeutet, gesündere Wege zu finden, um mit Emotionen fertig zu werden. Es bedeutet auch, dass du lernst, deinem wahren Selbst gegenüber authentisch zu sein, anstatt dein Leben als Antwort auf das Urteil zu leben, ob das deine eigenen selbstkritischen Gedanken sind oder die Art, wie du fürchtest, dass andere Menschen an dich denken.
Um sich wirklich von der Nahrungssucht zu erholen, bewegen Sie sich durch fünf Ebenen der Heilung. Letztendlich liegt es an Ihnen zu entscheiden, welche Wiederherstellung für Sie bedeutet.
1. Stoppen Sie Diät und lassen Sie starren Denken über Essen.
Wenn Sie sich auf Diät, auf Nahrung oder auf Ihr Gewicht konzentrieren, sprechen Sie nicht die Gefühle an, die Ihr süchtig machendes Verhalten um Nahrung herum treiben. Deshalb fühlen dich diese Dinge nicht besser.
Erholung von der Nahrungssucht erfordert eine Art von Abstinenz, aber nicht vom Essen. Stattdessen bedeutet es, dass Sie Ihre spezifischen Esssucht-Verhaltensweisen aufgeben, wie zum Beispiel essen impulsiv, obsessiv über das Essen oder die Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme.
Einige Ansätze zur Wiederherstellung der Nahrungssüchtigkeit wie Overeaters Anonymous erfordern die Abstinenz von bestimmten Lebensmitteln (z. B. Mehl und Zucker). Dies ist eine Art Einschränkung, die möglicherweise nicht für jeden gesund ist. Es kann sehr schwierig sein, es zu pflegen, und es kann dich für das Binging vorbereiten. Folge deiner eigenen weisen Intuition. Experimentieren Sie, um zu sehen, was am besten für Sie funktioniert.
2. Aus der emotionalen Suppe hervorgehen
Ernährungssüchtige Verhaltensweisen wie Binge oder obsessives Kalorienzählen können bewusst oder unbewusst als Ablenkung von Emotionen dienen, mit denen Sie nicht umgehen können. Wiederherstellen bedeutet, zu einem tieferen Verständnis der Probleme an der Wurzel dieser Emotionen zu gelangen und zu lernen, wie man effektiver reagiert.
Diese Ebene der Genesung beinhaltet zuerst lernen, sich Ihrer Gefühle, die übermäßiges Essen auslösen, bewusst zu werden, und dann gesündere, effektivere Wege zu lernen, mit ihnen fertig zu werden. Sie können dies mit einem Therapeuten oder einem guten Selbsthilfebuch tun.
3. Umarmen der Weisheit von Körperempfindungen
Du magst fühlen, dass dein Körper nicht dein Verbündeter ist, sondern ein sturer Feind, den du im Spiel der Gewichtsabnahme zu schlagen versuchst. Sie können fühlen, dass Ihr Körper eine Verlegenheit ist, oder dass es Ihnen immer einen Kurvenball mit gelegentlichen Gelüsten, seltsamen Empfindungen und verwirrenden Bedürfnissen wirft.
Indem du eine Verbindung zu deinem Körper wiederherstellst und seine Sprache lernst, wirst du in der Lage sein, die Weisheit deines Körpers zu nutzen, die alles, was dein Verstand dir sagt, weit übertrifft, um dir zu helfen, zu heilen. Der Verstand ist wo deine Sucht lebt; der Körper ist dort, wo Heilung lebt. Auch hier kann ein guter Therapeut hilfreich sein. Viele Menschen profitieren auch von einer Körper-Geist-Übung wie Yoga oder Qigong.
4. Neue Grundüberzeugungen schaffen
Unsere Grundüberzeugungen bestimmen, wie wir uns selbst, andere Menschen und die Welt sehen. Sie entstehen in der Kindheit oder vielleicht, wenn Sie als Erwachsener ein traumatisches oder belastendes Ereignis erleben. Grundüberzeugungen haben normalerweise mit grundlegenden Bedürfnissen wie Sicherheit, Aufmerksamkeit, Liebe und Zustimmung zu tun. "Ich bin nicht sicher" ist eine gemeinsame. So ist "Ich muss gut sein, um geliebt zu werden."
Sobald Sie eine Kernüberzeugung bilden, werden Sie sich wahrscheinlich nicht bewusst dessen bewusst sein, aber es treibt Ihr Verhalten an, das sich nicht nur auf Nahrung, sondern auf viele Aspekte Ihres Lebens bezieht. Mit einem Therapeuten oder einem guten Selbsthilfebuch können Sie Ihre Kernüberzeugungen identifizieren. Dann kannst du entscheiden, ob diese Überzeugungen dir immer noch nützlich sind, und wenn sie es nicht sind, kannst du sie gehen lassen.
5. Seelenbefriedigung finden
Das Leiden der Nahrungssucht kommt von dem Unterschied zwischen dem, was dein Verlangen und deine Gefühle dir sagen und was du in deiner Seele fühlst, ist authentisch für dich. Die Erholung von der Nahrungssucht ist sehr darauf ausgerichtet, die wahren Bedürfnisse deiner Seele zu befriedigen.
Menschen finden Seelenzufriedenheit durch Praktiken wie Meditation, in der Natur sein, zu 12-stufigen Treffen gehen oder Gottesdienste besuchen. Diese Praktiken heben deine Stimmung, geben dir ein Gefühl der Ehrfurcht oder sorgen einfach dafür, dass du dich gut fühlst.
Jetzt, wo Sie von den fünf Ebenen der Heilung erfahren haben, lade ich Sie ein, Ihre eigene persönliche Definition von Heilung zu schreiben.
Wenn du arbeiten würdest, um deine Seele zu befriedigen, nicht die Skala, was würdest du anders machen?
So hat eine Frau Genesung definiert: "Ich werde drei Mahlzeiten am Tag essen, anstatt die Mahlzeiten zu überspringen. Ich werde nicht mehr essen, wenn ich abgelenkt werde. "Hier ist eine weitere, definierte Genesung:" Ich werde meine Wut bemerken, bevor ich versuche, sie mit Essen zu betäuben. Ich werde darauf achten, wie verschiedene Lebensmittel meinen Körper fühlen lassen. Ich werde den Glauben loslassen, dass die Menschen mich verletzen werden. Ich werde weiter zu 12-stufigen Treffen gehen. "
Erholung von der Nahrungssucht ist ein lebenslanger Prozess. Wir bewegen uns nicht immer reibungslos durch die fünf Ebenen und Rückfälle sind normal. Der Schlüssel ist, mit sich selbst sanft zu sein und sich für irgendwelche Fehler zu vergeben. Wenn dein Leben von den wahren Wünschen deiner Seele getrieben wird, nicht indem du Nahrung verwendest, um eine bodenlose Leere zu füllen, wirst du wissen, dass du angekommen bist. Das ist der Weg zu wahrem Glück und innerem Frieden.