Fünf gesunde Urlaubsgrenzen für Geber

Sind Ihre hohen Ansprüche und die Natur für Urlaubsstress?

Quelle: David J über Wikimedia Commons / CC-BY-SA 2.0

Gute Grenzen in Bezug auf unser Geben und Tun für andere zu schaffen, ist für viele von uns eine anhaltende Herausforderung (siehe mein Buch Ungesundes Helfen: Ein psychologischer Leitfaden zur Überwindung der Abhängigkeit, der Ermöglichung und des anderen dysfunktionalen Gebens). Diese Herausforderung wird in den Ferien angetreten. Schließlich soll es in den Ferien darum gehen, Zeit mit der Familie und Freunden zu verbringen und Zeit damit zu verbringen, so dass hohe Erwartungen an unsere Selbstlosigkeit und Großzügigkeit bestehen, manche von uns an andere, aber viele von uns selbst. Der Versuch, diese Erwartungen zu erfüllen, kann unsere emotionalen, physischen und finanziellen Ressourcen herausfordern.

Urlaubsgrenzen sind eine Lösung, aber zugegebenermaßen kompliziert. Wenn unsere Urlaubsrolle darin besteht, die Saison für alle anderen “fröhlich und hell” zu gestalten, kommt es für die Begrenzung von Grenzen mit der Angst, andere zu enttäuschen und ihren Urlaub zu “ruinieren”.

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Das Festlegen von Urlaubsgrenzen ist noch komplizierter, wenn wir befürchten, dass dies zu Beziehungskonflikten führt (z. B. werden unsere Eltern verärgert, wenn wir nicht zu geschätzten Urlaubsritualen erscheinen). Wenn wir den Gedanken nicht ertragen können, dass jemand in uns wütend oder enttäuscht ist oder wir selbstsüchtig sind, können wir die Einstellung der erforderlichen Urlaubsgrenzen stören.

Perfektionismus ist auch der Feind der Einstellung von Gesundheitsferien. Menschen, die alles tun wollen, von dem sie glauben, dass der Urlaub es braucht, und wollen, dass alles “nur” so ist, laufen Gefahr, ihre physischen, emotionalen und finanziellen Ressourcen zu überschreiten.

Wo bleibt also die gebende Person in den Ferien? Hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um gesunde Urlaubsgrenzen festzulegen.

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1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme von allem, was Sie Ihrer Meinung nach tun müssen, und beginnen Sie mit dem Beschneiden . Fragen Sie sich: „Realistisch gesehen, welche Grenzen kann ich setzen, um den Urlaub nicht zu ruinieren und mich vor Erschöpfung und / oder Groll zu bewahren? Was kann ich weglassen, delegieren oder jemand anderes dafür bezahlen? “Untersuchen Sie kritisch das„ Musting “und das„ Musting “(z. B.„ Ich muss… “„ Ich sollte… “), was dazu führt, dass ich mich überfordert fühle. Die Wahrscheinlichkeit, dass eine kleine kritische Prüfung Ihnen hilft, zu erkennen, sind dies nicht die absoluten Werte, an die Sie gedacht haben.

2. Widerstehen Sie Ihrem Perfektionismus und senken Sie Ihre Standards . Als erholsamer Ferienperfektionist muss ich mich regelmäßig daran erinnern, dass „gut genug“ für einen schönen Urlaub gut genug ist! Die meisten Leute werden es nicht einmal bemerken oder sich darum kümmern, wenn Sie einen Schritt weiter gehen, und wenn dies der Fall ist, unterstützen sie normalerweise, dass wir besser auf uns aufpassen, wenn wir es auf eine einfache und direkte Weise erklären.

3. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Menschen sauer auf Sie sind oder Sie beurteilen, erinnern Sie sich daran, dass die meisten Menschen Ihre Urlaubsgrenzen akzeptieren werden (wenn sie überhaupt bemerken, dass Sie zurückgeschnitten wurden). Wenn sie hartnäckig werden, werden sie meistens ziemlich schnell darüber hinwegkommen. Erinnern Sie sich: „Ihre Wut / Urteil / Enttäuschung ist unglücklich und ich wünschte, es wäre nicht so, aber ich kann damit umgehen, und sie werden darüber hinwegkommen. Ich brauche diese Grenze, weil [Gründe hier einfügen]. ”

4. Wenn Sie sich schuldig fühlen, bekämpfen Sie Ihre Schuld mit folgenden Aussagen :

“Es ist lächerlich, darauf zu bestehen, dass ich durch die Einschränkung oder Senkung meiner Standards die Ferien ruinieren werde.”

“Ich weiß, dass sie enttäuscht sein könnten, wenn ich sie nicht ausfüllen kann, aber es ist besser, als mich zu übertreiben, sich zu ärgern oder gereizt zu sein, und wenn ich es erkläre, werden sie es wahrscheinlich verstehen.”

“Ich weiß, dass ich immer X, Y und Z gemacht habe, aber die Dinge ändern sich und wir können neue Traditionen haben.”

„Mein Groll macht mich gereizt und die Ferien unangenehm. Diese Grenzen sind für alle notwendig. “

„Es ist gut für andere, die Urlaubslücke aufzunehmen. Es muss nicht ganz mir überlassen werden, die Feiertage für alle anderen fröhlich und hell zu gestalten. “

5. Stärken Sie Ihre Grenzen, indem Sie sich an die Kosten erinnern, wenn Sie zu viel tun . „Was sind die emotionalen, körperlichen und Beziehungskosten, wenn Sie versuchen, die Urlaubserwartungen meiner / anderer Personen zu erfüllen? Sind diese Kosten wirklich notwendig? Sind sie es wirklich wert?

Weitere Informationen zu Urlaubsgrenzen finden Sie unter:

Urlaubsstrategien für den Umgang mit schwierigen Familienmitgliedern

Estrangement Distress: Das unerwünschte Weihnachtsgeschenk

Probleme mit Hausgästen vermeiden

Holiday Boundaries (Praktische Tipps zur Durchsetzungsfähigkeit, um an den Feiertagen “Nein” zu sagen)