Es gibt viele Gründe, warum wir nicht genug Schlaf oder genug Schlaf bekommen. Jetlag, lange Arbeitszeiten, Säuglinge, Magenrückfluss, bellende Hunde, schnarchende Ehepartner, Hitzewallungen, Alkoholkonsum und Stress sind nur einige der Gründe, warum wir so oft aufwachen. Wenn eines dieser Dinge passiert, gehen wir nicht alle kritischen Phasen des Schlafes durch oder steigen aus dem Bett, bevor wir lange genug geschlafen haben.
Nach Meinung der Experten sollte die durchschnittliche Person etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen und während dieser Zeit die vier Schlafstadien durchlaufen. Die erste Phase dauert etwa 10 Minuten (man sagt, wenn man in dieser Zeit erwacht, könnte man leugnen, dass man überhaupt geschlafen hat). Die zweite Phase ist relativ lang und macht etwa 50% der Schlafzeit aus. Stufe drei ist die Phase, in der der Körper sich selbst repariert und wiederherstellt. Stufe vier ist gekennzeichnet durch REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), der am Ende des Schlafzyklus auftritt. Dies ist die Phase, in der wir zum Träumen neigen.
Die richtige Menge an Zeit in diesen verschiedenen Schlafstadien zu verbringen, ist ein Ziel, das viele von uns nur selten erreichen. Das Erwachen in der Nacht, aus welchen Gründen auch immer, verändert die Länge der Zeit, die in einigen dieser Schlafstadien verbracht wird, oder kann sie vollständig eliminieren. Oft müssen wir aufwachen, bevor wir durch die letzte Phase des Schlafes gehen, weil Arbeit, Familie oder der Aufenthalt in einer anderen Zeitzone das Aufstehen erfordern, bevor der letzte Zyklus endet. Die meisten von uns sind mit den mentalen und physischen Unannehmlichkeiten vertraut, die durch unangemessenen Schlaf entstehen, und wir müssen nicht über den Wirrkopf, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen und Erschöpfung, die uns verfolgen, bis wir wieder ins Bett kriechen können, informiert werden.
Für mehr als 15 Millionen Amerikaner ist der gestörte oder verkürzte Schlaf eine dauerhafte Lebensweise. Dies sind Personen, die einen nicht-traditionellen Zeitplan bearbeiten. Entweder beginnt ihre Arbeit am Nachmittag und dauert bis zum späten Abend oder sie beginnt gegen Mitternacht und dauert bis 6 oder 7 Uhr morgens.
Diese Arbeiter sind für uns vielleicht unsichtbar, aber die gesundheitlichen Folgen von Nacht- und Nachtschichten sind für sie zu offensichtlich. Studien über die Gesundheit von Menschen, die nicht-traditionelle Stunden arbeiten, zeigen eine hohe Inzidenz von Fettleibigkeit, Diabetes und die Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie erhöhte Cholesterinwerte und Bluthochdruck. Unzureichender und unterbrochener Schlaf ist eine häufige Beschwerde; Sie sind oft übermäßig schläfrig, können aber während der Tagesstunden Probleme haben, zu fallen und zu schlafen.
Warum sollte es so schwer sein, sich an einen neuen Arbeitsplan zu gewöhnen, der es erfordert, wach zu sein, wenn man normalerweise schläft und schläft, wenn man normalerweise aufsteht? Der Grund dafür ist ein uhrwerkartiger Mechanismus in unserem Gehirn, der die Zellen unseres Körpers im Rhythmus des Lichts und der Dunkelheit der Außenwelt hält. Es gibt tägliche oder zirkadiane Rhythmen für alle unsere Funktionen. Zum Beispiel nimmt unsere Körpertemperatur zu bestimmten Zeiten während des Tages und der Nacht ab, bestimmte Hormone steigen und fallen mit der Tageszeit, und der Schlaf wird natürlicherweise nachts und nicht morgens eingeleitet. Wenn wir also unseren Körper zwingen zu schlafen oder wach zu sein, wenn die Gehirnuhr das Gegenteil will, steht der Rhythmus unseres Körpers in Konflikt mit der Außenwelt. Schließlich passt sich die Gehirnuhr an den neuen Zeitplan oder die neue Zeitzone an, weshalb der Jet Lag wegfällt. Aber wenn ein Schichtarbeiter einige freie Tage oder Tagesverpflichtungen hat, die in die Schlafzeit schneiden, kann diese Anpassung verlangsamt werden.
Nach Schläfrigkeit ist Gewichtszunahme wahrscheinlich die häufigste Nebenwirkung der Schichtarbeit. Einige meiner Klienten, die Gewicht verloren hatten, arbeiteten am Nachmittag oder Abend und sagten zu mir: "Du isst, um aufzuwachen, du isst, um wach zu bleiben, und du isst, um zu schlafen." Und eine Verkehrspolizist fügte hinzu: "Es gibt nichts zu essen 03.00 Uhr außer Donuts, Pizza und chinesisches Essen. "
Gewichtszunahme muss nicht zwangsläufig sein. Immerhin reisen wir für kurze Zeit in neue Zeitzonen und obwohl wir zu neuen und unbequemen Stunden essen und schlafen, können wir unsere Nahrungsauswahl und Portionsgrößen überwachen, so dass wir nicht mehr als 5 Pfund mehr zurückkommen.
Wenn Essen von zu Hause mitgebracht wird, dann wird das ganze Problem, was zu essen ist und wo es zu finden ist, vermieden. Die einzige Anpassung ist, wann diese Mahlzeiten und Snacks zu essen sind. Es ist am einfachsten, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie zur Arbeit gehen, und dann die Hauptmahlzeit während der Schicht zu sich nehmen, vielleicht 3-4 Stunden nach Beginn. Fettreiche Lebensmittel neigen dazu, Menschen müde zu machen, unabhängig davon, wann sie gegessen werden, so dass sie vermieden werden sollten. Einen Snack rund zwei Stunden vor Schichtende zu sich zu nehmen, wie Frühstücksflocken, Brezeln, Popcorn und einige Rosinen oder getrocknete Cranberrys, macht den Hunger zunichte und erleichtert nach der Schicht eine leichte Mahlzeit. Die letzte Mahlzeit sollte hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen, wie Haferbrei mit etwas Banane oder eine Ofenkartoffel mit gedünstetem Gemüse. Es ist oft einfacher, dies zu Hause zu essen, fast wie ein Snack zum Schlafengehen. Das Kohlehydrat in der Kartoffel oder Haferflocken erhöht Serotonin, so dass es leicht ist, bevor Sie schlafen gehen.
Das Wichtigste, was der Schichtarbeiter tun kann, um Gewichtszunahme zu verhindern, ist genug Schlaf zu bekommen. Es ist sehr schwierig, das Essen zu kontrollieren, weil die Schläfrigkeit Willenskraft zu vernichten scheint. Und doch können viele Schichtarbeiter heute noch nicht genug Schlaf oder Schlaf finden, der alle notwendigen Stufen durchläuft. Es ist zu hoffen, dass diejenigen, die für die Entwicklung von Gesundheitsinitiativen zur Verringerung der Fettleibigkeit verantwortlich sind, dieses Problem anerkennen und Strategien zur Lösung entwickeln.
