9 Wege Mutterschaft kann deinen Geist brechen

Quelle: 123rf / Katarzyna Białasiewicz

Postpartale Depression und Angstzustände bekommen mehr Aufmerksamkeit als je zuvor. Das sind die guten Nachrichten. Die nicht so gute Nachricht ist, dass wir immer noch nicht genau verstehen, warum manche Frauen Symptome haben und andere nicht. Manchmal, inmitten von unzureichendem Wissen, ist das Beste, was wir tun können, unsere Widerstandsfähigkeit zu stärken und unser Verständnis unserer eigenen Erfahrungen zu vertiefen, so dass wir auf gesunde Weise lernen und uns anpassen können.

Betrachten Sie deshalb die folgenden Interpretationen, wie ein Baby die Seele und den Geist einer ahnungslosen neuen Mutter durchdringen kann und was Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen.

1) Dies ist nicht das, was Sie erwartet haben

Die Erwartungen sind hoch während der Schwangerschaft und erinnern Sie sich daran, dass wir in einer Zeit leben, in der die Gesellschaft, Freunde und Familie dies immer noch zu der besten Zeit unseres Lebens erwarten. Jeder hat Phantasien darüber, wie er sich das Leben mit einem neuen Baby vorstellt und egal wie viele Leute uns sagen, dass wir uns darauf vorbereiten sollen, müde und überwältigt zu sein, wir hängen immer noch an der Hoffnung, dass alles so glückselig sein wird und es in den Medien dargestellt wird. Leider sind wir auf Enttäuschung und Versagen eingestellt.

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Tipp: Kehren Sie die Erwartung um. Vergiss es. Stimmt. Lass die heiße Kohle fallen und hör auf dich zu verbrennen. Bleib präsent. Sei nett zu dir selbst. Und denken Sie daran, wenn Sie sich schwach und entmutigt fühlen, wird es sich nicht immer so anfühlen.

2) Sie sind erschöpft

Natürlich bist du. Das allein kann deine Ressourcen ausmerzen und dich wehrlos machen, so dass du dich nicht in der Lage fühlst, dein bestes Selbst zu sammeln, geschweige denn den Tag überstehen zu können! Wenn du wieder schläfst (und du wirst), wirst du dich weniger verletzlich und ungeschützt fühlen.

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Tipp: Sie haben das wahrscheinlich immer und immer wieder gehört, aber es wiederholt sich. Schlaf, wenn du schlafen kannst. Wenn du nicht schlafen kannst, ruh dich aus, wenn du kannst. Bringen Sie Ihren Körper in Position, um sich zu regenerieren, indem Sie die äußere Stimulation reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Selbstfürsorge, besonders auf den körperlichen Aspekt, gut essen, Sonnenschein bekommen, gehen, atmen.

3) Sie vermissen Sie Partner

Ja. Tage und Nächte laufen ineinander und die Zeit scheint an Bedeutung zu verlieren. Die Zeitpläne kollidieren, und Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Ressentiments bilden, wenn einer von Ihnen vielleicht zur Arbeit geht und einer von Ihnen vielleicht zu Hause bei Ihrem Baby ist. Was auch immer die Situation zu Hause für Sie ist, die Emotionen sind weit verbreitet.

Tipp: Achten Sie auf Ihre Ehe. Die postpartale Phase ist hart für eine Ehe. Im besten Fall ist es ablenkend. Im schlimmsten Fall ist es schädlich. Nimm dir Zeit füreinander, auch wenn es hier und da fünf Minuten sind. Das summiert sich. Melde dich mit deinem Partner an. Es ist wichtig.

4) Du vermisst dein altes Selbst

Natürlich tust du. Dies ist eine der schwierigsten Herausforderungen für Frauen, die sich in dieser fragilen Zeit entmutigt fühlen. Sehnsucht nach früheren, sorgenfreien Tagen, an denen Spontaneität und sorgloser Genuss reichlich vorhanden waren, fühlt sich völlig unvereinbar mit dem, wie sich dein Leben gerade anfühlt. Dieses Paradox verstärkt Gefühle von Traurigkeit und Verlust.

Tipp: Veränderung ist für die meisten Menschen nicht einfach. Hinzu kommen Schlafentzug, hormonelle Umwälzungen, weinende Säuglinge und die täglichen Anforderungen an neue Elternschaft. Es kann jemanden wundern, warum sie das jemals für eine gute Idee hielten. Aber mit Veränderung, kommt Anpassung, Anpassung und die Fähigkeit, mit jeder neuen Herausforderung zu wachsen. Dies kann als eine Zeit im Übergang angesehen werden. Versuchen Sie, sich auf den Moment oder die Aufgabe zu konzentrieren. Angst wird zunehmen, wenn Sie sich wegen der Vergangenheit schuldig fühlen oder sich Sorgen um die Zukunft machen. Bleib wo du bist.

5) Du erkennst dich nicht als Mutter an

Das ist alles neu. Niemand weiß mehr darüber als du. Vertraue deinen Instinkten. Irgendwie passt alles zusammen. Tut es wirklich.

Tipp: Bleiben Sie nicht im Internet. Widerstehen Sie der Versuchung, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alte, ungelöste Probleme haben, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich mit Ihrer neuen Rolle zu verbinden, wenden Sie sich an einen Fachmann und finden Sie die Zeit, um an Problemen zu arbeiten, die Sie davon abhalten persönliche Reise, auf der Sie sind.

6) Sie finden sich von unbekannter Negativität umgeben

Viele postpartale Frauen berichten, dass dies nun so ist, wie sie normalerweise sind; dass sie sich selbst kaum wiedererkennen; dass sie normalerweise glücklich und positiv sind und dass sie sich plötzlich gereizt, wütend und übermäßig kritisch gegenüber sich selbst und anderen, die ihnen nahe stehen, fühlen.

Tipp: Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie sich fühlen, überprüfen Sie dies mit einem Therapeuten, dem Sie vertrauen, oder informieren Sie Ihren Arzt. Aber seien Sie versichert, dass es üblich ist, dass negative Gefühle auftauchen, wenn der Schlaf zu kurz kommt und die Unterstützung minimal ist. Das ist schwer! Versuchen Sie, ein sicheres Ventil für Negativitätsgefühle zu finden (Bewegung, Freunde anrufen, Entspannung, Yoga, Atmung zum Beispiel). Aber vor allem, versuchen Sie, sich dabei nicht zu schwer zu machen und nutzen Sie stattdessen die Gelegenheit, neue Wege zu lernen, sich auszudrücken. Selbstmitgefühl wird dich weiter in die Richtung führen, in die du gehen willst, als dich auf deine Fehler zu konzentrieren. Es ist leicht, Dinge jetzt falsch zu deuten und falsch zu deuten. Sei nett zu dir selbst.

7) Sie verbringen viel zu viel Zeit damit, sich darüber Gedanken zu machen, wie Sie sich fühlen.

Glauben Sie es oder nicht, sogar mit einem neuen Baby auf dem Bild, kann dies eine extrem selbst-absorbierende Zeit sein. Wie fühle ich mich? Mache ich das richtig? Wird er / sie in Ordnung sein? Was, wenn ich das nicht richtig mache? Woher weiß ich, ob …? Und so weiter. Die Sorgen können sich endlos anfühlen. Das ist hart für den Geist und fordert jedes Gramm unserer psychischen Zurückhaltung heraus, dem negativen inneren Kritiker und Skeptiker zu widerstehen und sich unserer besten Intuition zu ergeben. Es ist nicht leicht, sich sicher zu fühlen, während man gleichzeitig an sich selbst zweifelt, aber es ist möglich, dass beide gleichzeitig existieren.

Tipp: Übe positive Bestätigungen. Denken Sie daran, Sie müssen nicht glauben, was Sie gerade sagen, aber laut auszusprechen wird Ihr Gehirn alarmieren und manchmal können wir unser Gehirn dazu bringen, uns zu helfen, so zu fühlen, wie wir hoffen, dass wir es fühlen können. Zum Beispiel: Ich tue mein Bestes. Das wird schon werden. Ich bin eine gute Mutter.

8) Du sorgst dich, dass du immer so fühlen wirst.

Du wirst nicht immer so fühlen. Erinnere dich daran. Und dann, erinnere dich wieder daran.

Tipp: Suche das Gleichgewicht in deinem Leben, um deinen Geist zu erneuern. Verbringen Sie Zeit in der Natur. Zu Klischee? Es kann helfen, deinen Geist abzulenken und es gibt alle möglichen neuen Beweise dafür, dass es draußen Energie gibt, in der Sonne, umgeben von Wegen und Bäumen und all den Dingen, die potentiell die aktuelle und vorübergehende Überlastung ausgleichen können.

9) Du glaubst, niemand versteht, was du durchmachst

Du bist nicht allein. Manchmal mag es so sein, aber du nicht. Leiden ist sehr subjektiv und sehr real. Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie "leiden" sollten, ist es nicht Ihre Sache, das zu beurteilen. Finde jemanden, dem du vertraust, und lass dich verletzlich im Namen deines gebrochenen Geistes sein. Dort steht Ihnen Heilkraft zur Verfügung.

Tipp: Erreichen Sie andere, auch wenn es schwierig ist. Isolation ist jetzt nicht dein Freund. Lass deinen Partner wissen, wie du dich fühlst. Informieren Sie Ihren Arzt darüber, wie Sie sich fühlen. Rufe einen Freund an. Gehen Sie das Risiko ein und lassen Sie jemanden hinein. Es fühlt sich besser an.

Copyright 2016 Karen Kleiman

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