Gewohnheiten ändern

Quelle: Von Maxwell GS auf Flickr [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], über Wikimedia Commons

Die Bedeutung unseres Lebens ergibt sich aus dem, auf das wir uns am konsequentesten konzentrieren. Wir wissen, dass der mentale Fokus verstärkt und vergrößert wird, das heißt, dass das Fokusobjekt wichtiger ist als das, auf das wir nicht fokussiert sind. Wiederholter Fokus ergibt schließlich starre Sequenzen konditionierter Reaktionen, die wir als Gewohnheiten erfahren. Sie prägen den Alltag, der das Gewebe unseres Lebens prägt.

Weil Gewohnheiten im Gehirn Tausende von Malen schneller als absichtliches Verhalten verarbeitet werden, ist der einzige zuverlässige Weg, eine fest verwurzelte Gewohnheit zu ändern, eine neue zu entwickeln. Ich benutze einen Prozess namens TIP (denken, vorstellen, üben), um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Zum Beispiel: "Ich fühle mich ärgerlich, aber ich möchte mich freundlich fühlen." Ich denke an Zeiten in der Vergangenheit, in denen ich mich gut gefühlt habe, und erkenne, dass ich mich in diesen Zeiten wirklich besser fühle. Ich stelle mir vor, Dinge zu tun, die diese Gefühle zum Leben erwecken, wie zum Beispiel, anderen Glück und Wohlbefinden zu wünschen. Dann praktiziere ich, dass ich mich um das Wohlergehen meiner bedeutenden Anderen kümmere. Dann praktiziere ich Verhaltensweisen, die meine Sorge um sie verkörpern. Wiederholt man diese Assoziation – Ressentiments mit Freundlichkeit – mehrmals täglich für etwa sechs Wochen, wird sich eine konditionierte Reaktion entwickeln, so dass, wenn ich anfange, nachtragend zu sein, ich beginnen werde, freundlich zu denken und zu handeln.

Natürlich muss ich, damit der Prozess funktioniert, wirklich freundlich sein, statt nachtragend zu sein. Ich muss mich lieber etwas wertvoller fühlen, als nur vorübergehend kraftvoller aus der winzigen Dosis Adrenalin, die mit Ressentiments einhergeht. Ich muss wirklich meine Beziehungen verbessern wollen, anstatt als "richtig" validiert zu werden.

Was auch immer Sie für ein Verhaltensproblem haben, es hat wahrscheinlich sehr generalisierte Auslöser – alles, was dazu führt, dass Sie sich abgewertet, isoliert oder angegriffen fühlen. Mit der Zeit lösen die mentalen Zustände selbst (zum Beispiel Ohnmacht, Verletzlichkeit, Wertlosigkeit) gewohnheitsmäßige Reaktionen aus – Wut, Aggression, Trinken, Überessen, Arbeitssucht – unabhängig von den ursprünglichen Ursachen. Daher müssen wir allgemeine Antworten auf allgemeine mentale Zustände entwickeln, anstatt spezifische Auslöser der mentalen Zustände.

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SPITZE

Die meisten CompassionPower-Klienten haben sich angewöhnt, sich gegen verletzliche Geisteszustände mit einer Art Aggression zu stärken, eine Gewohnheit, die natürlich für die Gesundheit, Sicherheit und das Wohlergehen der ganzen Familie geändert werden muss. Die Schritte von TIP sind:

Wiederhole immer wieder die gewünschte Veränderung und schreibe sie auf (Beispiel – "Wenn sie sagt, dass ich egoistisch bin, erlaube ich mir, mich darum zu kümmern, dass sie verletzt ist und zeige ihr, dass es mich interessiert.")

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Ich lerne im Detail, wie man Barrieren (normalerweise Schuld, Scham, Angst) zur gewünschten Veränderung überwinden kann (Beispiel – "Ich fühle mich schuldig, in der Vergangenheit egoistisch gewesen zu sein, aber es ist wichtiger, sich um sie zu kümmern und sich mit ihr verbunden zu fühlen Ich werde versuchen, mich auf das Wesentliche zu konzentrieren – ihr zu zeigen, dass es mich interessiert. ")

P ractice die spezifischen Verhaltensweisen, die wahrscheinlich zu der gewünschten Veränderung führen.

Um TIP auf Ihre eigenen unerwünschten Gewohnheiten anzuwenden, untersuchen Sie mehrere Fälle der Gewohnheit und dann:

• Schreiben Sie so genau wie möglich auf, was Sie unmittelbar vor dem unerwünschten Verhalten gedacht und gefühlt haben.

• Denken Sie an bestimmte Verhaltensweisen, bei denen Sie sich wertvoller fühlen. (Die schlechte Angewohnheit war ein Versuch, dich vorübergehend leistungsfähiger fühlen zu lassen, führte aber in kurzer Zeit zu mehr Ohnmachtsgefühlen.) Diese werden in eine von vier Kategorien fallen: verbessern, schätzen, verbinden oder schützen.

• Stellen Sie sich vor, Sie tun das Verhalten Zum Beispiel: "Wenn ich so fühle, muss ich (etwas tun, was mich wertvoller fühlen lässt) ______________."

• Üben Sie die Verhaltensweisen jeden Tag für etwa sechs Wochen (ein optimaler Zeitpunkt für den Aufbau von Selbstregulationsgewohnheiten).

Mit der Praxis ersetzt Ihr Gehirn automatisch Schwachstellen – in der Regel Scham oder Angst – durch tiefer greifende, lösungsorientierte Zustände, die es Ihnen ermöglichen, sich so zu verhalten, dass Sie sich immer wertvoller fühlen.

Soar oben: Wie Sie den tiefsten Teil Ihres Gehirns bei jeder Art von Stress verwenden