Vielleicht haben Sie Tara Parker-Papes Essay "The Fat Trap" im New York Times Magazine vom 1. Januar gelesen . In dem Artikel fragt sie, ob man übermenschlich sein muss, um Gewicht zu verlieren, weil "… im Kampf um Gewicht zu verlieren und zu halten, kämpfen unsere Körper gegen uns." Sie zitiert mehrere Studien und Beispiele, die zeigen, dass Gewichtsverlust metabolische und führt hormonelle Veränderungen, die dazu führen, dass Sie Ihr verlorenes Gewicht wiedererlangen.
Laut Artikel sind Hormone wie Ghrelin und Peptid YY an Hunger und Sättigung beteiligt. Wenn Sie abnehmen, gehen sie in umgekehrter Richtung, so dass der Körper so wirkt, als wäre er am Verhungern. Als Ergebnis, wenn Sie Gewicht verloren haben, arbeitet Ihr Körper Überstunden, um das Gewicht wiederzugewinnen. Also jemand, der Gewicht verloren hat und jetzt 150 Pfund ist, braucht weniger Kalorien als eine andere Person, deren Gewicht 150 Pfund ohne Diät ist. Forschung zitiert, dass nach dem Abnehmen Muskeln brennen 20 bis 25 Prozent weniger Kalorien. Darüber hinaus zeigen Gehirnstudien, dass nach einer Gewichtsabnahme eine größere emotionale Reaktion auf das Essen auftritt, was zu erhöhtem Heißhunger führt.
In dem Artikel beschreibt Parker-Pope ihre eigenen Yo-Yo-Versuche, 60 Pfund zu verlieren. Trotz ihres Versagens, mehr als 20 Pfund zu verlieren. und der Pessimismus der Studien, die sie zitiert, sie ist "überraschend optimistisch." Sie gründet die Gründe für ihren Optimismus nicht, aber ich vermute, dass das Verständnis der biologischen Gründe für ihre Schwierigkeit, Gewichtverlust beizubehalten, eine große Erleichterung ist. Anstatt eine Gewichtszunahme als Folge eines Charakterfehlers zu sehen – typischerweise Faulheit oder Mangel an Willenskraft – ist es befreiend zu verstehen, dass Jo-Joing ein Ergebnis von Hormonen und Gehirnfunktionen ist.
Betrachten Sie Ihre eigenen Gewichtsverlust Versuche. Nachdem Sie die ganze Zeit, Mühe und häufig Geld investiert haben, nur um das Gewicht (oft mit ein paar Pfunde) wiederzugewinnen, wie haben Sie sich gefühlt? Was ist mit deiner Motivation passiert? Höchstwahrscheinlich warst du entmutigt und wütend auf dich selbst. Schließlich haben Sie alle Anstrengungen aufgegeben, um Ihr Essen und Sport zu regulieren. Wenn Sie statt dessen erkannt haben, dass Sie einen harten Kampf führen, wären Sie in der Lage gewesen, einige der Veränderungen, die Sie gemacht haben, zu essen und auszuüben?
Wenn Sie wie Parker-Pope sind, können Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele ohne übermenschliche Anstrengung nicht erreichen. Immer noch mit machbaren, bescheidenen Gewichtsverlust können Sie Ihre gesundheitlichen Risiken verbessern und sich besser fühlen. Parker-Pope weist darauf hin, dass der Verlust von nur fünf Prozent Ihres derzeitigen Gewichts, auch wenn es Sie deutlich übergewichtig macht, zu einer signifikanten Verringerung der Gesundheitsrisiken führt. Auch eine Studie der University of Pennsylvania zeigte, dass Gewichtsabnahme, selbst wenn sie erheblich geringer war als das ursprüngliche Idealziel, zu einer Verbesserung des Selbstwertgefühls, der Durchsetzungsfähigkeit und der sexuellen Attraktivität führte.
Es gibt praktische Implikationen der von Parker-Pope diskutierten Ergebnisse. Erstens, wenn Sie übergewichtig sind, können Sie von Schuld freigesprochen werden; einige Gewichtsverlust Ziele können unerreichbar sein. Anstatt sich wegen wiederholter Diätversagen zu schämen, können Sie unrealistische Gewichtsverlustziele aufgeben. Sie können vernünftigere Ziele setzen und den Lebensstil ändern, der es Ihnen ermöglicht, ein gesünderes Gewicht zu erreichen und zu halten. Ein neues Buch, The Self-Compassion Diet von Jean Fain, kann Ihnen dabei helfen.
Eine zweite Implikation ist, dass Ressourcen darauf konzentriert werden sollten, Gewichtszunahme zu verhindern, indem Kinder dazu gebracht werden, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Die Gewichtszunahme in der Kindheit zu verhindern, ist viel einfacher als das Abnehmen als Erwachsener und hat lebenslange Vorteile. Wenn Sie besorgt sind, dass Ihre Kinder an Gewicht zunehmen, lassen Sie mich mein neues Buch empfehlen, es ist NICHT nur Baby Fett! (http://amzn.to/g9TAhX) für praktische Vorschläge, die Ihren Kindern helfen, gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln.
