Gib Sorge auf, indem du es als schlechte Angewohnheit anerkennst
Sorge besteht aus quälenden, ausdauernden Gedanken, die in deinem Kopf kreisen. Es sind "Was wäre wenn" -Aussagen, Worst-Case-Szenarien und schreckliche Vorhersagen. Der Akt der Sorge ist ein zwanghaftes, gewohnheitsmäßiges Verhalten – und eines, das Sie aufgeben können. Aber bevor Sie es aufgeben können, müssen Sie akzeptieren, dass der Akt der Besorgnis keinen Zweck erfüllt. Sich zu sorgen bedeutet, deine Energie zu stehlen, Muskeln und Körper zu ermüden, deine Schmerzen zu verstärken, deine Anfälligkeit für Stress und Infektionen zu erhöhen, dich von der Gegenwart abzulenken, deinen Schlaf zu stören, deinen Appetit unangemessen zu steigern oder zu verringern und dich angenehmer zu halten oder wichtige Aufgaben. Es ist Zeit zu erkennen, dass der Akt der Sorge keinen Zweck erfüllt und zu einer schlechten Angewohnheit geworden ist. Hier sind 9 Tipps, die dir helfen, deine Sorgen zu begrenzen.
Control Worry, lass es dich nicht kontrollieren
Anstatt auf deine besorgniserregenden Gedanken zu hören, interveniere, bevor du in eine ungesunde Angewohnheit gerätst. Ein beunruhigender Gedanke, der dir durch den Kopf geht, ist ein Warnsignal. Dieses Signal kann Sie angemessen auf Gefahren hinweisen. In diesem Fall besteht die geeignete Vorgehensweise darin, das Problem zu untersuchen. Fragen Sie sich zuerst, was das Schlimmste ist, was passieren könnte? Zweitens, fragen Sie sich, ob dieses Ergebnis wahrscheinlich und wahrscheinlich ist? Drittens, fragen Sie sich, ob das Ergebnis ein echtes Problem ist? Als nächstes, nur wenn das Problem wahrscheinlich ist und ein echtes Problem darstellt, sollten Sie alle Ihre Handlungsalternativen berücksichtigen. Zuletzt, bewerten Sie jede Vorgehensweise und eine sinnvolle Lösung.
Differenziere realistische Sorge vor Sorge
Realistische Besorgnis ist ein Warnsignal, dass Sie in Schwierigkeiten sind. Es ist das interne Alarmsystem, das anzeigt, dass Sie tatsächlich in einer schwierigen Situation sind. Realistische Besorgnis basiert auf einer spezifischen, beunruhigenden, gefährlichen oder riskanten Situation, in der Sie JETZT konfrontiert sind und die schlecht ausgestattet oder bereit ist, sich ihr zu stellen. Zum Beispiel stürzte Ihr Computer eine Stunde vor einem wichtigen Meeting ab und die wichtigen Informationen, die Sie benötigen, befinden sich auf Ihrem Computer. Sorge dagegen denkt über Dinge nach, die jetzt oder später passieren könnten, ohne dass es dafür glaubhafte Beweise gibt. Wenn Sie beispielsweise am Ende des Tages keinen Telefonanruf an einen Kunden senden und befürchten, dass diese Person möglicherweise keine Geschäfte mit Ihnen mehr tätigt und dies als Zeichen dafür nimmt, dass Sie in Zukunft viel mehr Konten verlieren werden.
Selbst wenn sich das Gewicht zu schwer anfühlt
Es ist wichtig zu bestimmen, ob Sie sich einer wirklich besorgniserregenden Schwierigkeit gegenübersehen, die Sie nicht kontrollieren können. Akzeptiere, dass du keine Verantwortung für alles und jeden übernehmen kannst. Oftmals ist man frustriert, wenn ein Problem aus den Händen ist, oder wenn Sie aufgrund von Umständen, die Sie nicht kontrollieren können, verspätet handeln. Wenn Sie wirklich nichts dagegen tun können, lernen Sie, die Ohnmacht zu tolerieren.
Denken Sie daran, dass Ohnmacht nur ein schlechtes Gefühl ist. Es wird ganz von allein verschwinden, auch wenn Sie nichts tun, um es zu beruhigen. Akzeptiere, dass schlechte Gefühle dich nicht verletzen können, wenn du akzeptierst, dass sie notwendige und vorübergehende Bestandteile des Lebens sind. Tolerante schlechte Gefühle machen dich zu einer psychologisch stärkeren Person. Graben Sie ein und tragen Sie das Unbehagen. Machen Sie es zur Herausforderung und halten Sie weiter.
Nur die Fakten: Wissen ist Macht
Gedanken tauchen in all unseren Köpfen auf. Der Schlüssel ist zu akzeptieren, dass jeder Gedanke, der durch deinen Verstand geht, nicht unbedingt wahr ist. Sorgen sind nur flüchtige Gedanken, die die Sorgen darstellen, die dein Unterbewusstsein beschäftigen. Bevor Sie Ihren besorgniserregenden Gedanken in Ihrem System verheerenden Schaden anrichten lassen, akzeptieren Sie, dass nur, weil Sie eine Sorge haben, es keine wirkliche Sorge macht. Bleiben Sie bei den Fakten, die Ihre Sorgen umgeben. Eine Schlüsselstrategie besteht darin, sich zu fragen, welche Beweise Sie haben, dass der Sorgengedanke wahr oder nicht wahr ist. Wenn der Sorgengedanke wahr ist und auf realen Fakten basiert, können Sie Ihre Sorgen beherrschen, indem Sie Ihr tatsächliches Risiko untersuchen und sich daran erinnern, wie Sie mit dem Problem umgehen können. Wenn du jedoch feststellst, dass du keine Fakten hast, die deine Sorgen unterstützen, dann ist es wichtig, sie loszulassen. Nichts im Leben ist sicher, also loszulassen bedeutet, diese Unsicherheit zu tolerieren.
Denken Sie daran: Sorge schützt Sie nicht
Denken Sie daran, dass Sie Gefahr oder Risiko nicht magisch abwehren können, indem Sie sich darüber Gedanken machen. Sich um etwas zu kümmern, kann dieses Ding nicht passieren lassen – oder nicht passieren. Wenn Sie Zeit damit verbringen, sich Gedanken über die Dinge zu machen, werden Sie am Ende nicht mehr in der Gegenwart leben und einfach nur im Moment sein. Sorgen halten dich in deinem Kopf und sind nicht voll mit Leben beschäftigt. Denk darüber nach, wie viele kostbare, glückliche Momente du vermissen kannst, weil du von Sorgen abgelenkt warst. Es kann auch unwissentlich eine Trennung zwischen Ihnen und wichtigen Personen oder Situationen in Ihrem Leben verursachen. Denken Sie an die Zeit, als Sie so tief in Gedanken versunken waren, dass Sie keine Ahnung hatten, dass Ihr Sohn ein Tor geschossen hat, Ihre Tochter einen liebevollen Kommentar über Sie geteilt hat oder Ihr Chef Ihnen wichtige Informationen über ein bevorstehendes Treffen erzählt hat. War das beunruhigend wert?
Nicht "Was wenn" von einer Klippe
Die "Was-wäre-wenn" -Arten der Sorge dienen nur dazu, die Intensität Ihrer Angst und Angst zu eskalieren. Diese "Was wäre wenn" sind wie Schneebälle, die einen Hügel hinab rollen und größer und bedrohlicher werden. Die Schlüsselstrategie hier ist es, Ihre Sorgen nicht zu eskalieren, indem Sie Worst-Case-Szenarien zum Bild hinzufügen. Halten Sie sich an die spezifische Situation und sammeln Sie so viele Informationen wie möglich, um die realistischsten Möglichkeiten herauszufinden. Es ist viel einfacher, mit dem Bekannten umzugehen, als sich um Dinge zu sorgen, die höchst unwahrscheinlich sind. Anstatt "was wäre wenn", sollte man sich mit dem "was ist" befassen.
Denken Sie im "für jetzt", nicht im "für immer"
Zum Glück können die meisten unserer Entscheidungen geändert werden. Die Frage ist, was zu diesem Zeitpunkt am sinnvollsten ist mit den aktuell vorliegenden Informationen? Es gibt keine Kristallkugeln und keine Garantien für das, was vor uns liegt. Denken Sie an all die möglichen Dinge, die eine bestimmte Entscheidung treffen können, die wir treffen. Wenn Sie akzeptieren, dass die von Ihnen getroffene Wahl angesichts der Informationen, die Sie damals hatten, vernünftig und gültig war, können Sie Verzweiflung und Frustration vermeiden, wenn diese Entscheidung nicht zum Besten fiel. Anstatt dich zu treten, tröste dich, wenn die Dinge eine unerwartete unangenehme Wendung nehmen.
Sei ein Scout: Sei vorbereitet
Denke zurück an all die schwierigen Situationen und Probleme, mit denen du bisher konfrontiert warst. Hast du überlebt? Natürlich hast du, du bist hier! Die gute Nachricht ist, dass Sie angesichts dorniger Situationen noch besser auf die Zukunft vorbereitet sind. Zu wissen, dass du in diesen harten Zeiten gekämpft hast, erinnert dich daran, wie widerstandsfähig und ausgerüstet du bist für Widrigkeiten. Denken Sie an all die Probleme, die Sie in Ihrem Leben angegangen sind, und sagen Sie sich, dass Sie mehr als nur in der Lage sind, sich den Stressfaktoren des Lebens zu stellen. Deine Vergangenheit hat dich auf alles vorbereitet, was dir bevorsteht, also entferne die Angst und lass den Späher in dir den Weg weisen.
Trage deinen unsichtbaren Schild
Ein Schutzmantel umgibt alle. Der Name dieses unsichtbaren Schildes ist Vertrauen. Vertrauen ist es, was uns dazu befähigt, schwierigen und stressigen Situationen ohne Sorgen zu begegnen. Das Vertrauen stärkt uns zu wissen, dass wir gute Entscheidungen treffen, Probleme lösen, selbstständig agieren können, wenn wir müssen, und wenn nötig, entsprechende Hilfe erhalten. Es ist Vertrauen, das uns daran erinnert, dass wir fähig sind, das zu vollbringen, was das Leben von uns verlangt. Es sagt uns, dass wir kompetent und fähig sind. Es erlaubt uns, um Hilfe zu bitten, wenn wir es brauchen, um Handlungen oder Entscheidungen zu verzögern, wenn wir die Antworten nicht haben.
Das Vertrauen erinnert uns auch daran, dass jede Person ein einzigartiges, komplexes, wünschenswertes Paket ist. Jede Person dort hat etwas Wunderbares, anderen zu bieten. An dich zu glauben bedeutet, dass du das zuverlässigste Schild von allen hast, Selbstvertrauen.
Sokol, L. & Fox, MG (2010, September). Wie man Grenzen um Sorgen legt. Von http://www.beliefnet.com/Health/Emotional-Health/2010/06/How-to-Put-Boun …
