Neun wesentliche Qualitäten der Achtsamkeit

Die meisten Menschen sind heutzutage durch das schnelle Leben, die Wirtschaft und die Sorgen um die Zukunft gestresst. In einer kürzlich in Großbritannien durchgeführten Umfrage stimmten 86 Prozent der Befragten darin überein, dass "die Menschen viel glücklicher und gesünder wären, wenn sie wüssten, wie man im Moment bremst und lebt" (Mental Health Foundation, 2010).   Es ist kein Wunder, dass Achtsamkeit in der populären Presse schnell Beachtung gefunden hat und eine der wenigen ergänzenden Medizintechniken ist, die weltweit in Krankenhäusern und Kliniken angeboten werden. Aber was genau ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine Geist-Körper-Medizin-Praxis, basierend auf alten Zen-buddhistischen Meditationstechniken, die von Jon Kabat-Zinn, einem Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts popularisiert wurde. Laut Kabat-Zinn ist Achtsamkeit eine innere Ressource, die wir alle bereits in uns haben. Die Idee ist, diese Ressource zu kanalisieren oder zu lenken, um unsere Beziehungen mit Stress, Emotionen, Schmerz und Krankheit zu transformieren. In der Tat zeigen kontrollierte Forschungsstudien, dass auf Achtsamkeit basierende Interventionen die Symptome bei Menschen mit chronischen Schmerzen, wiederkehrenden Depressionen, Angststörungen, Drogenmissbrauch, Essattacken und vielen anderen gesundheitlichen Bedingungen effektiv reduzieren können. Es wurde auch gezeigt, dass Achtsamkeits-Interventionen die graue Substanz und Reaktivität des Gehirns auf emotionale Reize in einer Weise ändern, die eine bewusste Kontrolle über Emotionen fördert.

Während die meisten Leute denken, dass Achtsamkeit eine gute Sache ist, sind viele Menschen verwirrt darüber, was genau Achtsamkeit ist. Geht es darum, Gedanken zu leeren, Entspannung herbeizuführen oder in Trance zu gehen? Musst du in einem Ashram leben und dich von der materiellen Welt zurückziehen, um es effektiv zu praktizieren? Ist es eine Art Religion oder Kult und ist es potentiell gefährlich? In der Tat hat sich keines der oben genannten als wahr erwiesen. Im Folgenden werden einige Schlüsselbegriffe beschrieben, die verdeutlichen können, was es heißt, eine achtsame Einstellung zum Leben zu haben.

Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment – Wenn deine Gedanken verloren gehen, wenn du an die Vergangenheit denkst oder dir Sorgen um die Zukunft machst, bringst du sie zurück zu dem, was du gerade erlebst. Du versuchst offen zu bleiben für die Dinge, die sich in der Gegenwart entfalten, anstatt vorgefasste Meinungen darüber zu haben, wie die Dinge ausgehen oder ausgehen sollten.

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Vollkommen präsent sein – Sie sind sich im Klaren dessen, was Sie im gegenwärtigen Moment erleben, während Sie durch Ihr tägliches Leben gehen. Was fühlst du in deinem Körper? Was siehst, hörst, tust du – gerade jetzt?

Offenheit für Erfahrung – Bevor du deine eigenen Gefühle und Erfahrungen fürchtest und verschließt, weil du denkst, dass du mit ihnen nicht umgehen kannst, begrüßst du mit Neugier alle Gedanken und Gefühle, die auf natürliche Weise entstehen, wissend, dass sie nur Empfindungen im Moment und im nächsten Moment sind Sei anders. Du schaffst mentale Weitläufigkeit, um diese Gedanken und Fällungen zu enthalten. Erkenne deine Erfahrung als einen Fluss von Empfindungen, Gedanken und Gefühlen und beobachte, wie sich diese im Laufe der Zeit verändern und verändern.

Nicht-Urteil – Du kategorisierst deine Gedanken und Gefühle nicht als gut oder schlecht, versuchst sie zu verändern oder fühlst dich gezwungen, auf sie zu reagieren. Alle Gefühle haben einen Zweck, ob Sie vor Gefahr zu schützen oder öffnen Sie sich für die Liebe. Du beobachtest und akzeptierst alles, was im Bewusstsein entsteht, mit einem offenen Geist. Sie erweitern diese nicht-urteilende Einstellung auf andere Menschen und Dinge.

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Akzeptanz der Dinge, so wie sie sind – Sie versuchen nicht, die Realität zu erzwingen oder zu verändern, um Ihre Vision von dem zu erfüllen, was sie sein sollte, sich wie ein Opfer zu fühlen oder die Ungerechtigkeit des Lebens zu beklagen. Stattdessen versuchst du, die Realität klar zu sehen und sie so zu lassen, wie sie ist, zu wissen, dass du alles tolerieren kannst, was auftaucht. Sie dehnen diese Annahme auf andere aus und wissen, dass sie die besten Richter sind, was für sie richtig ist.

Verbindung – Du fühlst dich mit allen Lebewesen und der Natur verbunden, indem du Teil eines größeren Ganzen bist. Du reflektierst und bist dankbar für den Kreislauf des Lebens und das Essen, die Schönheit und den Schutz, den die Natur uns gibt. Sie wissen, dass alle Lebewesen sich glücklich und sicher fühlen und Leiden vermeiden wollen, und Sie fühlen sich durch die Ähnlichkeit von Bedürfnissen und Erfahrungen verbunden.

Nicht- Anhaftung – Du versuchst nicht, an Dingen, Menschen oder Erfahrungen festzuhalten, wissend, dass das Leben in ständigem Fluss ist. Bindung kommt aus Angst und ist die Grundlage des Leidens. Du lernst, auf der Welle des Lebens zu surfen, mit dem Fluss zu gehen und sicher zu sein, dass du dich anpassen kannst. Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere.

Frieden und Gleichmut – Sie halten einen ausgeglichenen Kurs und werden nicht zu sehr in die Höhen und Tiefen des Lebens verstrickt. Du weißt, dass das Leben ein Kreislauf ist und du nicht das ganze Bild in jedem Moment sehen kannst. Wenn die Dinge nicht deinen Weg gehen, bleibst du fest in deinen eigenen klaren Visionen und Werten verwurzelt. Du gehst mit einem friedlichen Herzen und nimmst eine nicht-verletzende, gewaltlose Haltung an.

Mitleid – Du gehst sanft, freundlich und geduldig mit dir selbst und anderen um. Anstatt zu urteilen oder zu verurteilen, öffnest du dein Herz, um wirklich zuzuhören und zu versuchen, die eigenen und die Erfahrungen anderer zu verstehen. Du erlaubst dir, das Leiden anderer zu spüren. Du liebst Menschen nicht für das, was sie dir geben können oder weil du etwas von ihnen brauchst, sondern weil du dich mit ihren Erfahrungen verbinden und in sie einfühlen kannst.

Mit diesen Konzepten können Sie anfangen, Achtsamkeit in Ihr eigenes Leben einzuführen, sei es, indem Sie zu verschiedenen Zeiten während des Tages bewusst auf Ihren Atem und Ihre Sinne lenken, einen achtsamen Spaziergang durch die Natur machen oder eine einfache Meditationspraxis beginnen. Vielleicht möchten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Ein- und Ausatem richten, indem Sie die Länge, Qualität und Empfindungen des Atems erkennen, die sich in Ihrem Körper bewegen und ihn verlassen, ohne ihn zu erzwingen oder zu verändern. Sie können auch beginnen, sich der Zeiten an dem Tag bewusst zu werden, an dem Sie "gedankenlos" und auf Autopiloten arbeiten, Ihr Kopf ist so beschäftigt mit Plänen und Sorgen, dass Sie nicht einmal bemerken, was Sie fühlen oder was Sie umgibt .

Einen beobachtenden Geist zu entwickeln, der deine eigene tägliche Erfahrung beobachtet, deine automatischen Muster bemerkt und sanft die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richtet, ist der Beginn des Wachstums eines "Achtsamkeitsmuskels", der dir hilft, die Winde der Veränderung und des Stresses in deinem Leben zu navigieren. "Wie Eckhart Tolle so eloquent sagte:" Sag immer "Ja" zum gegenwärtigen Moment. Hingabe an was ist. Sagen Sie "Ja" zum Leben – und sehen Sie, wie das Leben plötzlich für Sie und nicht gegen Sie wirkt.

Über den Autor

Melanie Greenberg ist eine klinische Psychologin in eigener Praxis in Mill Valley, Marin County, Kalifornien. Sie ist auch eine Forscherin, Autorin und nationale Sprecherin mit Expertise in Bezug auf Stress, Beziehungen, Körper-Geist-Gesundheit und die Auswirkungen von Gesellschaft und Medien auf menschliches Verhalten.

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