Gibt es ein Blood-Sugar-Monster, das in dir lauert?

Kennst du jemals jemanden, der in die schlechteste Stimmung gerät, weil er hungrig geworden ist? Und wenn sie bald keine Nahrung mehr bekommen, schaltet sich das Gehirn aus und sie können einfach gemein werden. Manchmal wissen sie nicht, dass sie bis nach dem Essen hungrig sind – wenn sie sich für ihr Verhalten entschuldigen. Bist du überhaupt einer von diesen Leuten?

Hunger und Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) sind primitive Signale, von denen bekannt ist, dass sie die Stressreaktion bei einer Person auslösen. Bei Menschen, die prädisponiert sind, können Angst und Depression gemeinsame Übergänge zu dieser Stressreaktion sein. Ausgelöst durch Tropfen und Schwankungen des Blutzuckers, können Ängste und Depressionen bei Menschen auftreten, die sehr empfindlich sind und chronisch werden können, wenn die Nahrungsaufnahme nicht konsistent ist.

Menschen sind wie alle anderen Tiere gebaut – und Tiere werden sehr unglücklich, wenn der Blutzucker niedrig ist. Es ist ein evolutionärer Mechanismus, der das Finden von Nahrungsmitteln zu einer Priorität machen soll. Diese Priorität ist wichtig, denn sie hilft, Hunger zu vermeiden. Aber bei uns Menschen kann ein niedriger Blutzucker einen sehr negativen Einfluss auf die Stimmung haben.

Während das primitive Tier in den Modus der Nahrungssuche geht, erkennt manchmal unser komplexeres menschliches Gehirn nicht, dass es ein Ernährungsproblem ist, und stattdessen fühlt es einfach ängstlich, deprimiert, wütend oder sogar alle drei. Dieser primitive Teil von uns beginnt, über andere Probleme (Arbeit, Beziehungen) und den wirklichen Täter – niedriger Blutzucker – zu betonen, wird nicht angesprochen. In einer Panik, manchmal eine Person, die hungrig und gestresst ist, könnte sogar für mehr zuckerhaltige Lebensmittel (wie Limonaden, Kekse und Kuchen) gehen, die noch größere Blutzuckerschwankungen verursachen und den Kreislauf am Laufen halten.

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Wie man den Blutzucker ausgleicht

Wenn Sie wissen, dass Sie zu den Menschen gehören, die von einem Blutzuckerabfall betroffen sind, ist es wichtig, regelmäßig den ganzen Tag über zu essen. Und so gut wie möglich ist es am besten, Lebensmittel und Snacks auszuwählen, die viel Protein und minimale Mengen an einfachen Kohlenhydraten enthalten. Einfacher Zucker zu essen, besonders wenn du hungrig bist, kann die Dinge noch verschlimmern. Lebensmittel mit den einfachen Kohlenhydraten / Zucker werden Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, was eine Reaktion auslöst, um das Hormon Insulin zu aktivieren. Insulin tendiert dann dazu, unseren Blutzucker noch niedriger zu senken, als zu Beginn, und so den negativen Kreislauf aufrecht zu erhalten.

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1. Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten und Snacks zwischendurch
2. Wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben, essen Sie alle 2 – 3 Stunden kleine Mahlzeiten
3. Die Mahlzeiten sollten Proteinquellen umfassen: Fisch, mit Gras gefüttertes Fleisch, Eier, Bohnen oder Proteinpulver in einem Shake. Bohnen sind eine gute Proteinquelle, denn diese sind komplexe Kohlenhydrate, bei denen sich der Blutzucker langsam ins Blut bewegt. Mahlzeiten sollten auch Fett enthalten: Avocado, Nussöle, Fischöl, Olivenöl.
4. Snacks Ideen: Apfel oder Sellerie mit Mandelbutter, rohe Nuss und Samen mischen mit dunklen Schokoladenstückchen und einige organische Rosinen, Karotten und hummus
5. Verringern Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten wie Kuchen, Kekse und Brot. Halten Sie diese als gelegentliche Leckerbissen statt alltägliche Heftklammern.
6. Betrachten Sie eine Chrom-Ergänzung, die helfen kann, das Blutzucker-Gleichgewicht zu unterstützen.
7. Halten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ausreichende Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, indem der Eintritt von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamt wird.
8. Wenn das oben genannte nicht für Sie funktioniert, sollten Sie einen Bluttest, den Glukosetoleranztest und einen Seruminsulintest, in Erwägung ziehen. Wenn diese nicht ausgeglichen sind und das Insulin hoch ist, können Strategien, die dem Körper helfen, empfindlicher auf Insulin zu reagieren (wie Muskelaufbau und spezifischere Arten zu essen), für Sie angemessen sein.

Über Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc ist Co-Direktor von Inner Source Health in New York und Autor von Wie kommen sie glücklich und ich bin nicht? Der vollständige Führer der Naturheilkunde zur Heilung der Depression für immer . Mehr über ihn kann über www.drpeterbongiorno.com und seine Klinik www.InnerSourceHealth.com gefunden werden.