Mikro-Triumphe

Am Freitag erwartete ich einen dieser schrecklichen, schrecklichen, nicht guten, sehr schlechten Tage. Stattdessen entpuppte es sich eher als angenehmer Aufenthalt in Australien. Und ich glaube, ich habe etwas gelernt, das mir beim Erwachsenwerden hilft (obwohl ich alt genug bin, um mich für die soziale Sicherheit zu qualifizieren, habe ich noch einen langen Weg zur sozialen Reife).

Ein Urlaubstag: Was ist nicht zu mögen?

Hier ist was passiert ist. Es begann mit einem schön angelegten Plan – meine bezaubernde Frau, mein entzückender jüngerer Sohn und seine immer jugendliche Oma hatten einen Urlaub aus unserem Vancouver-Sommer gebucht. Wir hatten vor, die Sunshine Coast zu besuchen, eine atemberaubend schöne Landschaft in British Columbia, mit Blick auf fjordähnliches blaues Wasser auf schneebedeckten Gipfeln und Inseln. Wir hatten sorgfältig ein Miethaus online gebucht, das schöne Fotos von Panorama-Wasser-trifft-Bergen Ansichten vom Deck zeigte.

Quelle: Foto Ich nahm von der Fähre an der Sunshine Coast von British Columbia

Es gibt jedoch einen Haken, wenn es darum geht, zur Sunshine Coast zu gelangen: Sie wollen wahrscheinlich Ihr Auto mitnehmen, können aber nicht dorthin fahren. Also musst du eine Fähre nehmen. Weil Tausende von Leuten aus Vancouver an den Wochenenden im Sommer an den Start gehen, buchen sich die Auto-Slots auf den Fähren gut im Voraus. Aber warte, wir hatten das geplant! Meine Schwiegermutter war Wochen zuvor online gegangen und hatte ihr Auto und uns zu viert früh am Nachmittag für den Reisetag gebucht. Nun, es gibt noch ein paar Probleme – die Fähre fährt nördlich von Vancouver ab und Sie müssen über die enge Lion's Gate Bridge fahren, um dorthin zu gelangen. Die Lion's Gate-Brücke ist oft ein großer Parkplatz, besonders an den Sommerwochenenden, wenn alle, die nicht auf die Fähre zusteuern, in Richtung Whistler und anderen malerischen Bergorten unterwegs sind. Und wenn Sie keine Stunde früher für die Fähre sind, Pech, verkaufen sie Ihren Platz. Aber warte, wir hatten auch das! Wir würden uns fast zwei volle Stunden Atemzeit lassen. Dies würde ein entspanntes Mittagessen ermöglichen, wenn die Brückenüberquerung gut verlaufen wäre, und Zeit, um auf die wunderschöne malerische Straße von Georgia zu blicken, während wir warteten. Alles war festgenagelt.

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Ach! Hindernisse entstehen!

Nun, seufzend, unser schöner Plan fiel in Stücke, als ich es letzte Woche meinem 12-jährigen Sohn Liam ankündigte. "Willst du damit sagen, dass ich den letzten Tag meines MineCraft Camps vermissen werde ?! Das ist so unfair! Warum hat sich sonst niemand mit mir beraten ?! "Ich verbrachte ein paar Stunden damit, ihn mit Argumenten anzulocken, dass er sein Projekt am Donnerstag beenden konnte, indem er extra hart arbeitete, dass ich bereits für das Haus an der Sunshine Coast bezahlt hatte, Was für ein Ärger wäre es, unsere Pläne zu ändern, jetzt wo die anderen Fähren alle voll waren, bla bla bla. Aber er ist ein nervtötend kluger junger Bursche und hatte für jeden von ihnen einen soliden logischen Zähler. Was ist mit dem Geld, das du für das Camp bezahlt hast, Papa? Willst du nicht, dass ich Programmierung lerne? Können Mama und Oma nicht allein fahren, während wir zu einer späteren Fähre gehen und sie in dieser Nacht treffen? Zu diesem letzten Vorschlag hatte ich mir vor, drei verschiedene Busse zu nehmen, dann eine Fähre, und dann musste ich seine Mutter kontaktieren, damit sie den ganzen Weg zurück zum Fähranleger fahren konnte, als ich nicht sicher war, ob wir ein gutes Handy haben würden Verbindung dort oben. Ich fing an, mir Liam vorzustellen, und ich strandete um Mitternacht im strömenden Regen, nachdem die Busse aufgehört hatten zu laufen, mit gruseligen Gestalten, die im Dunkeln lauerten. Huch, das klingt alles wie der Beginn eines schrecklichen, schrecklichen, nicht guten, sehr schlechten Tages. Um meine Ängste noch weiter zu verkomplizieren, begann ich mir Sorgen zu machen, dass Liam, wenn er sein Minecraft-Camp verpassen würde, während unseres ganzen Wochenendes an der Sunshine Coast eine elende Zeit haben würde, wenn ich ihn früh am Tag zwingen würde. Dies wiederum würde es für den Rest von uns sehr schwierig machen, die malerische Aussicht zu genießen.

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Also habe ich mich entschieden, so zu handeln wie der angeblich ausgebildete Psychologe, der ich bin, und meinen Verstand dazu zwingen, sich kognitiv auf eine gesündere Richtung einzustellen. Warum sind wir in Vancouver? Für einen Urlaub. Wen möchte ich in diesem Urlaub am liebsten haben? Mein Sohn Liam. Sollte ich mich nicht darüber freuen, dass er total darin vertieft ist, ein Computerspiel zu programmieren, und intrinsisch motiviert ist, so viel wie möglich darüber zu lernen, etwas zu tun, das später im Leben sogar zu nützlichen technischen Fähigkeiten führen könnte? Also klickte ich auf einen mentalen Schalter, hörte auf zu streiten und stimmte zu, mit ihm zu bleiben, mit der Bedingung, dass er zustimmte, ein oder zwei Stunden vor dem Ende seines Camp-Tages zu gehen, um uns in den abendlichen Staus zu unterstützen. Er unterschrieb den Deal, und ich fühlte mich gut.

Mikrotriumph 1: Ich konnte mich auf den Rücken klopfen, um mich als guter Elternteil zu entschließen und meine eigenen Reiseängste beiseite zu schieben, von denen ich wusste, dass sie sowieso meistens neurotisch waren. Das müsste kein Stressfaktor sein, es wäre eine Herausforderung, ein kleines Mikro-Abenteuer. Und er und ich würden Freunde sein, die als Paar reisten, anstatt für eine langweilige und vorhersehbare Autofahrt zu sitzen.

Als der Freitag kam, machte ich unser kleines Abenteuer zu meinem einzigen Ziel und beschloss, nicht unter Zeitdruck zu stehen. Das Auto war weg. Um ihn vom Lager abzuholen, musste ich entweder den ersten Bus des Tages nehmen oder ein paar Meilen laufen.

Mikrotriumph 2: Statt die Zeit bis zu meiner Verspätung zu füllen, habe ich, wie fast mein ganzes Leben, zwei Stunden zu früh aufgehört. Ich machte einen schönen Spaziergang entlang der Uferpromenade, um Liam abzuholen. Dies verhinderte nicht nur jede Unsicherheit darüber, wann der erste meiner zahlreichen Busse kommen würde, sondern brachte mir auch eine gesunde Portion Sport. In der Tat kam ich früh genug in sein Lager, um mich mit einer leckeren Spinat-Paprika-Focaccia von Terra Breads zu belohnen (was, wenn du jemals in Vancouver warst, weißt du vielleicht, dass es eine Quelle von köstlichen gebackenen Belohnungen ist). Liams Klasse war draußen, um die Flagge zu erobern, also musste ich 10 Minuten warten, aber keine Panik, ich kaute meine Focaccia und nahm mir Zeit, um auf den schönen Hafen hinauszuschauen.

Mikrotriumph 3: Ich war online gegangen und habe erfahren, dass wir mitten in Vancouver die Busse wechseln müssen, um den Express zur Fähre zu nehmen. Und ich habe mir Sorgen gemacht, dass der zweite Bus – ein Express zur Fähre – voll wäre, wenn wir ihn an einem Freitagnachmittag mitten in der Stadt erwischen würden (ich hatte recht, es stellte sich später heraus). Aber während meines Spaziergangs hatte ich einen Blick auf eine Karte geworfen und gesehen, dass die allererste Haltestelle des Fährbusses 20 oder 30 Minuten von seinem Lager entfernt war. Also übersprang ich wieder eine der Unsicherheiten im Bus, und Liam und ich schlenderten über eine sehr malerische Brücke, um zur zweiten Bushaltestelle zu gelangen, wo wir die Aussicht auf Vancouver's Waterfront genossen. Es stellte sich heraus, dass wir pünktlich waren, um den Schnellzug zu nehmen, der eindeutig zum Fährhafen Horseshoe Bay führte. Los Los! Und dann war der Fahrpreis gebrochen, also war die Busfahrt frei! Wir packten ein paar bequeme Sitze im leeren Bus und sahen dann, wie sich der Bus bei der nächsten Haltestelle vollständig füllte und keinen Platz für mehr Passagiere ließ. Wenn wir versucht hätten, mitten in der Stadt weiterzumarschieren, wären schreckliche, schreckliche, keine guten Gefühle passiert. Aber wir saßen schön. Hurra für uns!

Mikrotriumph 4: Weil der Bus keine Passagiere mehr mitnahm, raste er an mehreren Haltestellen vorbei und fuhr kurz vor der Hauptverkehrszeit auf die Bus-Express-Spur auf der Lion's Gate Bridge. Anstatt mitten in der Stadt zu stehen und einen vollen Bus zu sehen, kamen wir eine Stunde vor der frühesten Fähre an, die ich zu fangen hoffte, gerade rechtzeitig, um ein noch früheres Boot zu nehmen. Liam und ich schlagen uns wieder 5! Und schau dir diese Ansicht in dem Bild an, das ich geschnappt habe (oben).

Mikrotriumph 5: Als die Fähre bei der Landung an der Sunshine Coast ankam, gingen wir als Teil dieser riesigen Menschenmenge hinaus und ich sah keine Bushaltestelle. Es war aus einem visuellen Scan ersichtlich, dass das Zentrum der Stadt mindestens eine Meile entfernt war, und ich hatte einen weiteren neurotischen Moment, in dem wir glaubten, dass wir noch eine lange Wanderung unternehmen mussten oder vielleicht, wenn mein Handy funktionierte, seine Mutter anrufen und fragen Sie fährt 25 Kilometer zurück zum Fähranleger. Aber ich beherrschte meine Gedanken und erinnerte mich, dass meine Internetsuche einen Bus gezeigt hatte, der von irgendwo in der Nähe der Fähre wegfuhr, also schob ich einfach meine Ängste zurück und folgte der Menge. Fünf Minuten später stiegen wir in einen Bus, und als ich dem Fahrer mitteilte, wo wir hingehen mussten – eine Stelle zwischen zwei bevölkerten Städten -, sagte er: "Oh ja, Davis Bay, ich kann dich gleich an dieser Ecke absetzen." Eine halbe Stunde später stiegen wir aus (oder disembussed) und gingen einen kurzen Hügel hinauf, um unser Vermietungshaus zu erreichen, komplett mit Panoramablick, genau wie beschrieben. Statt Mitternacht war es erst 17 Uhr. Tatsächlich waren wir gerade rechtzeitig, um Liam's Mutter und Oma zu treffen, die von einem Einkaufsbummel mit einer schönen Flasche Wein zurückkehrten. Ich goss mir eine flüssige Belohnung ein und setzte mich auf die Veranda, um einen bläulichen Rosé zu schlürfen, während ich den Sonnenuntergang über der Davis Bay mit den Bergen von Vancouver Island in der Ferne sah. Ähhh.

Was ich gelernt habe, schreckliche, schreckliche, keine guten, sehr schlechten Tage zu besiegen

Ich habe bereits erwähnt, dass ich alt genug bin, um mich für die soziale Sicherheit zu qualifizieren, aber immer noch weit von der sozialen Reife entfernt. Ich sollte das neu definieren. Ist es nicht großartig, wie das Leben uns weiter erzieht und wie sogar ein altes Gehirn seine Gedanken in klügere Arrangements ummünzen kann? Nur um meine neugefundene Weisheit zu festigen, für mich, Liam und Alexander (der Junge, dessen schrecklicher, schrecklicher, nicht guter, sehr schlechter Tag ihn nach Australien ziehen lassen wollte), werde ich hier ein paar Lektionen aufschreiben :

• Eine Lektion geht zurück auf einen klassischen Befund der wegweisenden Psychologen Salvatore Maddi und Suzanne Kobasa. Sie studierten eine Gruppe von Führungskräften, die viele Veränderungen im Leben erlebt hatten, und verglichen diejenigen, die physisch unterlagen (zum Beispiel mit Herzinfarkten), mit Führungskräften, die den Stress gut bewältigten (Kobasa, Maddi & Kahn, 1982). Die fleißigen Führungskräfte behandelten Lebensveränderungen als Herausforderungen, die Ungesunden betrachteten sie als Stressoren. War das nur Korrelation und nicht Verursachung? Ich weiß es nicht, aber ich habe gelernt, dass es sich wirklich wirklich anders anfühlt, nur um sich in eine Herausforderung zu verwandeln, wenn man anfängt Stress zu fühlen. Und es gibt experimentelle Studien, die den Nutzen einer Neudefinition von Bedrohungen als Herausforderungen unterstützen (z. B. Tomaka, Blascovich, Kelsey & Leitten; 1993).

• Eine zweite Lektion lautet: Setze Mikroziele und verstärke dich, wenn du jeden von ihnen erreichst . Anstatt über die gesamte Reise und alle Busse, Flugzeuge, Züge und Hotelreservierungen nachzudenken, klopfen Sie sich nach jedem kleinen Schritt auf die Schulter. Umgekehrt, wenn es einen Fehlschritt gibt, behandle es als eine neue Herausforderung. Versuchen Sie, sich als eine von Maddis super-gesunden Führungskräften vorzustellen, anstatt sich in der Rolle eines neurotischen Winsels zu suhlen.

Im Jahr 1984 schrieb Karl Weick eine sehr nachdenkliche Arbeit für die amerikanische Psychologin mit dem Titel "Kleine Siege: Das Ausmaß gesellschaftlicher Probleme neu definieren". Weick ging es darum, die Hilflosigkeit zu überwinden, die Menschen empfinden, wenn sie Probleme wie Umweltzerstörung oder globale Erwärmung lösen . Indem Sie sich auf ein viel kleineres und unmittelbareres Ziel konzentrieren – vielleicht einen neuen Fahrradweg in Ihrer Nachbarschaft bauen oder sich ein Pendlerfahrrad oder ein Sonnenkollektor kaufen – können Sie die Angst und kognitive Überlastung vermeiden, die Sie in Untätigkeit einfriert, wenn Sie denken über alle Hindernisse und Komplikationen, die mit der Änderung der Politik internationaler Regierungen und Großunternehmen verbunden sind. Wenn Sie kleine Probleme lösen, können Sie sich fühlen, als ob Ihre Kapazitäten Herausforderungen meistern würden. Und wenn Sie einen kleinen Gewinn haben, werden Sie optimistisch in Bezug auf die Aussichten auf die nächste mundgerechte Aufgabe.

Die Rettung der Welt trifft auf die Rettung Ihres Tages

Natürlich gilt die gleiche Logik auf allen Ebenen – egal, ob es Ihr Ziel ist, den Planeten zu retten, die nächste Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste bei der Arbeit zu erledigen oder einen unterhaltsamen Nachmittag zu verbringen. Weick nimmt implizit an, dass kleine Gewinne sich selbst verstärken, aber es tut nie weh, sich bei jedem Schritt bewusst zu belohnen. Statt nur in die nächste Aufgabe zu springen, nehmen Sie sich eine Minute, um die Tatsache zu genießen, dass Sie gerade etwas erreicht haben. In Ihrem persönlichen Krieg gegen die Überlastung von Aufgaben hatten Sie einen Mikro-Triumph.

Meine Frau hat einen besonderen Trick, um kleine Erfolge zu genießen – sie erstellt eine detaillierte To-Do-Liste und tätschelt sich selbst auf den Rücken, wenn sie am Ende des Tages zwei oder drei der Mikro-Ziele durchkreuzt, fügt sie ein ein neues Item auf der Liste, wenn sie zufällig etwas extra geschafft hat, was sie ursprünglich vergessen hatte, auf die Liste zu setzen. Und dann überquert sie diesen neuen Gegenstand. Pass auf, dass der Verkauf auf Akkus, wenn du einen Laib Brot kaufst – wie schlau von dir! Hier ist ein M & M und eine Runde inneren Applaus.

Douglas Kenrick ist Autor von The Rational Animal: Wie die Evolution uns schlauer gemacht hat als wir denken und Sex, Mord und der Sinn des Lebens: Ein Psychologe untersucht, wie Evolution, Kognition und Komplexität unsere Sicht auf die menschliche Natur revolutionieren.

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Verweise:

Kobasa, SC, Maddi, SR & Kahn, S. (1982). Kälte und Gesundheit: eine prospektive Studie. Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, 42 ( 1), 168.

Tomaka, J., Blascovich, J., Kelsey, RM, und Leitten, CL (1993). Subjektive, physiologische und verhaltensbedingte Auswirkungen von Bedrohungs- und Herausforderungsanalysen. Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, 65 (2), 248.

Viorst, J. & Cruz, R. (1972). Alexander und der schreckliche, schreckliche, nicht gute, sehr schlechte Tag. New York: Simon & Schuster.

Weick, KE (1984). Kleine Siege: das Ausmaß gesellschaftlicher Probleme neu definieren. Amerikanischer Psychologe, 39 (1), 40.