Glück: 14 Ideen, die zum internationalen Tag der Freude führen

Der beliebteste Kurs in Yales Geschichte: Psychologie und das gute Leben.

Quelle: Wikimedia Commons

Etwa zu der Zeit, als ich an den bevorstehenden Internationalen Tag des Glücklichseins, den 20. März, erinnert wurde, fand ich eine Nachricht in meinem zu überladenen E-Mail-Postfach von Yale, in der über ihre Glücksklasse gesprochen wurde. Laut der Yale Daily News vom 4. Februar 2018 sind derzeit 1.147 Studenten in “Psychologie und das Gute Leben” eingeschrieben, was sie zum beliebtesten Kurs in Yales Geschichte macht. Es wird auch online angeboten. Unter der Anleitung von Professorin Laurie Santos möchte sie den Schülern beibringen, wie man glücklich ist. Sie spricht darüber, was die Leute denken, könnte sie glücklich machen, aber dass diese Ideen nicht unbedingt mit einer dauerhaften Lebenszufriedenheit einhergehen.

Und sie versuchte auf eine ziemlich kreative Art auf Noten und Glück hinzuweisen. Sie sagte dieser Klasse, dass sie ein Experiment durchführen würde und würde allen ihren Schülern geben, um zu sehen, ob eine schlechte Note ihr Glück beeinflussen würde. Denken Sie daran, dass Yale eine graduierte Universität ist.

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Es war so aufregend, dass sie von Studenten, College-Dekanen und sogar Eltern, die sich Sorgen um ihre Aussage machten, hörte. Ihr Ziel war es, den Schülern zu zeigen, dass es Wege zum Glück gibt, die keine Noten beinhalten.

Der YDN notierte: “Vielleicht werden nach dem Unterricht einige Schüler erkennen, dass es einen anderen Weg gibt”, sagte Santos. “Und dieser Weg, der mehr auf Lernen und Wachstum setzt, statt nur auf Noten zu fixieren, kann ebenso erfolgreich sein – und sicherlich mehr Glück.”

Studien über die Beziehung zwischen Glück und Noten liegen in Abhängigkeit vom Alter des Schülers und den spezifischen Zielen.

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Wenn wir darüber nachdenken, hier sind 10 Ideen von Action for Happiness. Jede Idee hat Links auf ihrer Website mit detaillierten Informationen. In Kürze:

1. Dinge für andere tun: Sich um andere zu kümmern, ist grundlegend für unser Glück.
2. Verbinden Sie sich mit Menschen: Beziehungen sind die wichtigsten Faktoren, die zum Glück beitragen.
3. Kümmere dich um deinen Körper: Unser Körper und unser Geist sind verbunden. Aktiv zu sein macht uns glücklicher und ist auch gut für unsere körperliche Gesundheit.
4. Lebe das Leben achtsam: Hast du jemals gespürt, dass es mehr im Leben geben muss? Nun, gute Nachrichten gibt es! Und es ist genau hier vor uns. Wir müssen nur aufhören und aufpassen.
5. Immer wieder Neues lernen: Lernen beeinflusst unser Wohlbefinden auf viele positive Arten. Es gibt uns neue Ideen und hilft uns, neugierig und engagiert zu bleiben.
6. Haben Sie Ziele, auf die Sie sich freuen können: Sich für die Zukunft gut zu fühlen, ist wichtig für unser Glück. Wir alle brauchen Ziele, um uns zu motivieren, und diese müssen herausfordernd genug sein, um uns zu begeistern, aber auch erreichbar.
7. Wege finden, zurück zu kommen: Wir können oft nicht wählen, was mit uns passiert, aber wir können unsere eigene Einstellung zu dem wählen, was passiert.
8. Achte auf das, was gut ist: Positive Emotionen – wie Freude, Dankbarkeit, Zufriedenheit, Inspiration und Stolz – sind nicht gerade großartig. Jüngste Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Erfahrungen eine “Aufwärtsspirale” erzeugen und zum Aufbau unserer Ressourcen beitragen.
9. Machen Sie sich wohl mit dem, was Sie sind: Lernen, uns selbst, Warzen und alles zu akzeptieren und sich selbst freundlicher zu verhalten, wenn etwas schief geht, erhöht unsere Lebensfreude, unsere Belastbarkeit und unser Wohlbefinden. Es hilft uns auch, andere so zu akzeptieren, wie sie sind.
10. Sei Teil von etwas Größerem: Menschen, die Sinn und Zweck in ihrem Leben haben, sind glücklicher, fühlen sich kontrollierter und bekommen mehr aus dem, was sie tun.

Diese 10 Keys to Happier Living wurden 2010 gemeinsam von Vanessa King und dem Action for Happiness-Team entwickelt. Sie wiesen darauf hin, dass diese “auf einer umfassenden Überprüfung der neuesten Forschungsergebnisse zum psychisch / mentalen Wohlbefinden basieren”.

Plus 4 weitere Ideen im Zusammenhang mit Dankbarkeit, die Freude auslösen

Dankbarkeit gilt als Schlüsselfaktor für Glück. Michael Craig Miller, MD, an der Harvard Medical School, schrieb: “Lob der Dankbarkeit”, The Harvard Health Letter. Er sagte:

In dem relativ neuen Bereich der Forschung zur positiven Psychologie ist Dankbarkeit stark und konsequent mit mehr Glück verbunden. Mit Dankbarkeit können Menschen positive Gefühle fühlen, gute Erfahrungen machen, ihre Gesundheit verbessern, mit Widrigkeiten umgehen und starke Beziehungen aufbauen.

Hier sind 4 weitere Möglichkeiten, Dankbarkeit und Glück zu erzeugen.

1. Lächeln: Beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit einem Lächeln. Was, wenn du nicht lächeln möchtest? Finde etwas, das ein Lächeln auf dein Gesicht bringt. Schau durch ein Magazin, bis du ein Bild findest, mit dem du vor Lachen blasen kannst. Lächle jemanden, den du liebst, auch wenn er dir etwas getan hat. Wie? Indem du dich an einen glücklichen Moment erinnerst, den ihr beiden geteilt habt.
2. Machen Sie Dankbarkeitsbesuche: Machen Sie einen unerwarteten Besuch bei jemandem, der Sie braucht. Und wenn Sie nicht persönlich gehen können, senden Sie ein kleines Geschenk.
3. Sagen Sie “Danke”. So oft während des Tages nehmen wir kleine Freundlichkeiten für selbstverständlich. Jemand hält den Aufzug für uns oder öffnet eine Tür. Eine Person in der Schlange sieht, dass wir nur zwei Dinge haben und uns weiterkommen lassen. Wie oft hast du das schon einmal gesehen und die Person, die die gnädige Geste erhalten hat, nickt einfach mit dem Kopf und geht zurück zum Telefonieren, anstatt die Worte “Danke” zu sagen.
4. Schreibe Danke Notizen: Finde einen Platz in deinem Zuhause, um einen Tisch in einen Dankbarkeitsschreibtisch zu verwandeln.

Die zusätzlichen vier Gedanken sind von Dankbarkeit als Wissenschaft: 4 Wege führen zu Liebe und Glück / Psychologie heute, basierend auf meinen Interviews mit Robert Emmons, Ph.D., Professor für Psychologie an der Universität von Kalifornien, Davis, und der Redakteurin Chef des Journal of Positive Psychology.

Copyright 2018 Rita Watson