Laut einer aktuellen Studie ist es für depressive Menschen schwerer, ihre Ziele zu halten als für Menschen ohne Depressionen. Das ist nicht überraschend, aber das ist überraschend: Forscher haben lange geglaubt, dass depressive Menschen keine Motivation haben. Die neue Studie untergräbt diese Vorstellung und legt nahe, dass Menschen mit Depressionen genauso motiviert sind, sich Ziele zu setzen, dass sie jedoch Schwierigkeiten haben, vernünftige Ziele zu setzen. Sie werden diese Ziele auch eher aufgeben, wenn es schwierig wird.
Diese Studie erweitert das, was wir bereits über Zielsetzungen wissen. Hier ist, was Sie wissen müssen, um Ihre Neujahrsvorsätze dieses Mal zu halten.
Zielsetzung bei Menschen mit Depression
Die Studie, die in PLOS ONE veröffentlicht wurde, verglich Ziele setzende Praktiken bei Menschen mit Depression mit Zielsetzungsgewohnheiten bei Menschen ohne Depression. Zur Überraschung der Autoren setzen Menschen mit Depressionen ebenso viele Ziele wie ihre nicht depressiven Altersgenossen. Depressive Menschen setzen eher Ziele, die auf Vermeidung ausgerichtet sind – wie nicht rauchen, nicht die Beherrschung verlieren oder weniger Geld ausgeben. Menschen ohne Depression haben eher positive Ziele gesetzt, wie zum Beispiel mehr Sport auszuüben oder mehr Zeit mit ihren Lieben zu verbringen.
Dies deutet darauf hin, dass depressive Menschen sich oft auf Deprivation konzentrieren, wenn sie sich Ziele setzen. Es sollte daher nicht überraschen, dass sie sich mehr darum bemühen, ihre Ziele zu erreichen. Forscher fanden heraus, dass Menschen mit Depressionen der Meinung waren, dass ihre Ziele schwieriger zu erreichen seien. Und sie waren wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Menschen mit Depressionen würden ihre Ziele angesichts von Hindernissen eher aufgeben.
Was wir alle aus der Studie über Zielsetzungen lernen können
Die Studie bietet wichtige Anhaltspunkte, um Menschen mit Depressionen bei der Erreichung vernünftiger Ziele zu unterstützen. Aber auch Menschen ohne Depression können viel von der Forschung lernen, da fast jeder eine Depression entwickeln kann und viele Menschen mit Depressionen kämpfen, wenn sie ihre Ziele nicht erreichen. Einige Strategien zur Festlegung und Einhaltung der Neujahrsvorsätze umfassen:
– Setzen Sie positive Ziele, wenn Sie auf Deprivation basierende Ziele setzen. Wenn du entschlossen bist, etwas aufzugeben, zum Beispiel Rauchen, versuche etwas Positives zu finden, um es zu ersetzen. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, fühlen Sie sich benachteiligt, und Sie werden weniger erfolgreich sein.
– Setzen Sie kleine Ziele, damit Sie schnell Erfolg haben. Dies hilft Ihnen, Hindernisse zu überwinden und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele als unmöglich wahrnehmen.
– Überlegen Sie, wie sich Ihre geistige Gesundheit auf Ihre Fähigkeit auswirken könnte, Ihre Ziele zu erreichen. Einige Menschen mit psychischen Erkrankungen setzen sich Ziele, um die Symptome zu reduzieren. Zum Beispiel könnte eine Person mit Depression beschließen, besser zu essen, mehr Sport zu treiben oder mehr Zeit mit ihren Lieben zu verbringen. Aber Geisteskrankheit kann ein Hindernis für das Erreichen Ihrer Ziele sein, möglicherweise Symptome verschärfend und ein Gefühl der Hilflosigkeit verwirrend. Die Behandlung ist möglicherweise das Beste, was Sie tun können, um Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten.
Weitere Tipps zum Festhalten an Ihren Zielen
Das Setzen von Zielen kann Ihre psychische Gesundheit verbessern. Lassen Sie daher nicht zu, dass frühere Fehlschläge den diesjährigen Neujahrsvorsätzen entgegenstehen. Betrachten Sie die folgenden Strategien:
Holen Sie sich Unterstützung
Support kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, also überlegen Sie sich, ob Sie mit jemand anderem zusammenarbeiten. Sie können zustimmen, wöchentlich mit einem Freund zu trainieren, oder sogar einer virtuellen Gemeinschaft von Menschen mit ähnlichen Zielen beizutreten. Unterstützung von anderen kann Sie dazu inspirieren, weiter zu gehen, realistische Erwartungen zu wecken und Sie zur Rechenschaft zu ziehen, wenn Sie sich unmotiviert fühlen.
Erstellen Sie einen klaren, spezifischen Plan
Amorphe Ziele wie "abnehmen" und "glücklicher sein" sind zum Erfolg verurteilt. Ohne ein klares Ziel haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, wann und ob Sie erfolgreich waren. Legen Sie bestimmte Ziele fest und stellen Sie sicher, dass jedes Ziel vollständig von Ihnen kontrolliert wird. Gewichtsabnahme hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, also anstatt sich zu lösen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, sich zu bemühen, dreimal pro Woche zu trainieren oder Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 200 Kalorien zu reduzieren.
Skizzieren Sie die spezifischen Schritte, die Sie unternehmen möchten, um Ihr Ziel zu erreichen, und legen Sie für jeden Schritt Fristen fest. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte auf einfache Weise verfolgen und Sie dazu inspirieren, weiterzumachen, auch wenn es so aussieht, als würden Sie nur langsam vorankommen.
Belohne dich selbst
Haben Sie sich jemals gefragt, warum es so schwierig ist, eine Lösung zu finden, die gut für Ihre Gesundheit oder Ihren Geist ist? Unsere Gehirne genießen Vergnügen und suchen ständig nach Belohnung. Wenn Sie also etwas aufgeben, fühlt sich Ihr Gehirn benachteiligt und wird fast alles tun, um Sie zu inspirieren, Ihre Entschlossenheit zu schmälern. Sie können diesen Impuls umgehen, indem Sie kleine Belohnungen aufbauen und niemals völlig entbehren. Versuchen Sie zum Beispiel nicht, alle Süßigkeiten aufzugeben, sondern versuchen Sie, sich auf eine Süßigkeit pro Woche zu beschränken. Und wenn Sie Ihr Ziel erreichen, belohnen Sie sich mit etwas anderem – einer entspannenden Massage, einem Angebot für etwas, das Sie schon immer wollten, oder Zeit mit einem engen Freund.
Erwarte Rückschläge
Der Weg zum Erreichen von Zielen ist selten linear. Unrealistische Erwartungen über den unmittelbaren Erfolg können jedoch Ihre Ziele sabotieren, bevor Sie überhaupt anfangen, auf sie hinzuarbeiten. Erwarten Sie Rückschläge und planen Sie, wie Sie sie führen wollen. Wenn du zum Beispiel mit dem Rauchen aufgibst, solltest du dir überlegen, was du tun sollst, wenn du Lust hast, und wie du wieder in die Spur kommst, wenn du nachdiskutierst . Und wenn Sie ausflippen, könnten Sie diesen Ausrutscher als einen Marsch zu einem unvollkommenen Fortschritt und nicht als ein Ende Ihrer Lösung sehen.
Ziele zu setzen ist einfach, aber selten zu erreichen. Dieses Jahr kann wirklich dein Jahr sein, wenn du realistisch und motiviert genug bist, also scheue dich nicht davor, ein besseres Leben zu gestalten.
