Im Jahr 2000 forderten die Psychologen Martin Seligman und Mihaly Csikszentmihaly ihre Kollegen auf, mehr über das Wohlbefinden nachzudenken. Die positiv-psychologische Bewegung nahm ihren Lauf und jetzt, jenseits von Sprichwörtern wie "Stoppen und riechen Sie die Blumen" und "Folgen Sie Ihrer Glückseligkeit", haben wir einen Körper der Wissenschaft.
Der erste Schritt war, Leute zu studieren, die bereits ungewöhnlich glücklich waren. Es stellte sich heraus, dass sie klare Denker waren, verantwortungsbewusst, kontaktfreudig, angenehm, in befriedigende Beziehungen eingebunden und eher zufrieden als ekstatisch – aber sie haben schlechte Tage.
Kann der Rest von uns glücklicher sein? Ja. Zwillingsstudien legen nahe, dass Glück nur zu etwa 50 Prozent genetisch bedingt ist, was bedeutet, dass es viel Raum für mögliche Verbesserungen gibt.
Es ist die häufigste Angewohnheit, bei Fehlern oder Verletzungen zu verweilen, die uns eher zu Depressionen als zu Wohlbefinden zwingt. Die Forschung von Sonja Lyubomirsky von der University of California, Riverside und anderen, ist zu dem Schluss gekommen, dass das Wiederkäuen über schmerzhafte Ereignisse, nach ihrer Bedeutung und ihren Ursachen suchend, zu einer Form des Zögerns statt zur Problemlösung werden kann. Sich an glückliche Erinnerungen zu erinnern, ist eine sanftere Form der Selbstbeobachtung.
Sie können Ihre Arbeit als Berufung sehen und nach kreativen Wegen suchen, um es besser zu machen – auch wenn es für andere nicht glamourös oder interessant erscheint. Amy Wrzesniewski, die an der School of Management der Yale University lehrt, hat herausgefunden, dass Verwaltungsangestellte und Mitarbeiter in der Krankenhauspflege, die ihre Arbeit in diesem Licht sehen, glücklicher sind als ihre Kollegen.
Kultivieren Sie den Fluss, jene Perioden der Absorption, wenn wir uns so konzentriert konzentrieren, dass wir die Zeit vergessen. Dies passiert, wenn eine Aufgabe nicht zu einfach oder überwältigend ist, sondern nur herausfordernd oder ausreichend engagiert ist. Finde Flow bei der Arbeit oder in Hobbys und suche regelmäßig nach Aktivitäten, die dein Leben abwechslungsreicher machen.
Abwechslung zu genießen ist nicht dasselbe wie ständig die besten oder die meisten Optionen zu haben. Weniger Wahlmöglichkeiten und Akzeptanz genug, um zu mehr Zufriedenheit zu führen, meint Barry Schwartz, Psychologieprofessor am Swarthmore College. Zum Beispiel wird Ehrgeiz Sie ängstlich machen, wenn Sie immer nach einem besseren Job Ausschau halten.
Im Rückblick auf die 15-jährige Anstrengung fand eine Analyse aus dem Jahr 2015 heraus, dass diese glücksfördernden Booster von der Forschung unterstützt werden:
Beachten Sie, schätzen Sie und entwickeln Sie Ihre Neigungen zur Freundlichkeit, zum Beispiel, indem Sie jede Tat der Güte für eine Woche niederschreiben.
Meditieren. Viel Wissenschaft verbindet eine regelmäßige Praxis – oft eine "liebende Güte" –Meditation – und Achtsamkeitsübungen mit verbesserter Gesundheit und Glückseligkeit.
Lächle und lache. Ausdrücke des Glücks bringen den Körper dazu, mehr Glück zu erfahren. Der beste Beweis kommt in den Studien über "Lachyoga", wenn Menschen sich zum Lachen versammeln und sich im Allgemeinen über die witzigen Geräusche lächerlich machen, die sie machen – und danach fühlt es sich gut an.
Andere Übungen:
Stellen Sie sich Ihre glücklichste mögliche Zukunft vor und schreiben Sie die Details auf.
Identifizieren Sie Ihre fünf wichtigsten Stärken und finden Sie einen neuen Weg, um einen jeden Tag zu trainieren.
Schreiben Sie einen Dankesbrief an eine wichtige Person und geben Sie ihn persönlich ab.
Um ein Programm zur Entwicklung glücksfördernder Gewohnheiten zu beginnen, schauen Sie sich die Fragebögen und Ressourcen an, die Seligman auf seiner Website "Authentic Happiness" veröffentlicht hat. Sein Ziel ist es, "die Stärken zu studieren, die Einzelpersonen und Gemeinschaften ermöglichen, zu gedeihen".
Eine längere Version dieses Stücks erschien auf Your Care Everywhere.
