Harvard Epidemiologen Rx: Moderate zu Vigorous Übung

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Am 6. November 2017 berichteten Forscher der School of Public Health der Harvard University in der Zeitschrift Circulation, dass moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA) wie zügiges Gehen mit bis zu 70 Prozent geringerem Todesrisiko bei älteren Menschen einhergeht Frau. Die Autoren weisen darauf hin, dass körperliche Aktivität mit Lichtstärke nicht mit einer geringeren Mortalität assoziiert war. Die Forscher weisen jedoch auch darauf hin, dass körperliche Aktivitäten mit Lichtintensität andere gesundheitliche Vorteile bieten können, die in ihrer jüngsten klinischen Studie nicht speziell untersucht wurden.

Die neueste Harvard-Studie über aerobe Bewegung und Gesamtmortalität wurde von 2011 bis 2015 durchgeführt. Diese bahnbrechende Forschung gehört zu den ersten, die ein Fitness-Tracking-Gerät namens "Triaxial-Beschleunigungsmesser" verwenden, um klinische Ergebnisse in Bezug auf Häufigkeit und Intensität der körperlichen Aktivität zu untersuchen .

Basierend auf einer rigorosen Analyse der Beschleunigungsmesserdaten von 16.741 Teilnehmern (Durchschnittsalter 72 Jahre) kamen die Harvard-Epidemiologen zu dem Schluss, dass MVPA bei den aktivsten Frauen mit einem um 60 bis 70 Prozent geringeren Todesrisiko assoziiert war als bei den am wenigsten aktiven Frauen während der vierjährigen Studie.

Bemerkenswerterweise deuten diese Untersuchungen darauf hin, dass frühere Studien, die sich auf die Selbstberichterstattung der täglichen körperlichen Aktivität stützten, möglicherweise die lebensverlängernden Vorteile von MVPA falsch unterschätzt haben. Als Erstautor erklärt I-Min Lee, Professor für Medizin und Associate Epidemiologe am Brigham and Women's Hospital der Harvard Medical School und der Harvard School of Public Health:

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"Die Tatsache, dass körperliche Aktivität die Sterblichkeitsrate senkt, ist nicht neu – wir haben viele Studien, die dies belegen. Frühere Studien basierten jedoch hauptsächlich auf selbstberichteten körperlichen Aktivitäten, und Selbstberichte sind in der Regel ungenau. Basierend auf diesen Selbstberichtstudien wissen wir, dass körperliche Aktivität mit einer 20 bis 30-prozentigen Reduktion der Sterblichkeitsrate einhergeht, wobei die meisten mit den weniger aktiven verglichen werden. In der vorliegenden Studie konnten wir mithilfe von gerätegemessener körperlicher Aktivität eine um 60 bis 70 Prozent höhere Risikoreduktion feststellen, als zuvor anhand von Selbstberichtstudien geschätzt wurde. "

Sowohl die Richtlinien zur körperlichen Aktivität der Weltgesundheitsorganisation als auch die Richtlinien zur körperlichen Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 Minuten pro Woche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche aerober körperlicher Aktivität mit hoher Intensität (oder eine Kombination aus beidem) plus Muskelstärkung Übungen mindestens zweimal pro Woche.

Obwohl unter Epidemiologen ein wachsender Konsens besteht, dass zügiges Gehen als eine Form von gemäßigter bis kräftiger Bewegung mit einer erhöhten Langlebigkeit einhergeht, scheinen auch weniger als 150 Minuten moderates Gehen pro Woche signifikante Vorteile zu haben.

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Zum Beispiel fand eine Tufts-geführte Studie vom August 2017 heraus, dass inaktive ältere Erwachsene, die nur 48 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche hinzufügten (in Form von Geh-basierten Übungen), ihr Risiko einer größeren Mobilitätsbehinderung dramatisch senkten. Darüber hinaus war alles, was über 48 Minuten moderater Intensität pro Woche stattfand, ein Wendepunkt, der mit Verbesserungen der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit im Vergleich zu Erwachsenen assoziiert war, die sesshaft waren.

Als weiteres Beispiel fand eine prospektive Kohortenstudie von fast 140.000 älteren US-Amerikanern, die am 19. Oktober 2017 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde , eine mäßige bis starke körperliche Aktivität (auch in Form von gehfähigen Übungen). Für weniger als die derzeit empfohlene Leitlinie von 150 Minuten pro Woche gab es genügend Aerobic-Übungen, um die Ergebnisse der öffentlichen Gesundheit signifikant zu verbessern und das Mortalitätsrisiko im Vergleich zur Inaktivität zu senken. Dennoch kamen die Forscher zu dem Schluss, dass ein Gehen bei oder über Empfehlungen zur körperlichen Aktivität von 150 Minuten pro Woche mit einem noch geringeren Mortalitätsrisiko verbunden ist.

Der vielversprechendste Aspekt der neuesten Bewegungs- und Mortalitätsforschung könnte sein, dass Laufen in den Vereinigten Staaten statistisch die beliebteste Form von MVPA ist. Wandern wird von Epidemiologen als "perfekte Übung" bezeichnet, da es sich um eine einfache und bequeme Form der körperlichen Aktivität handelt, die frei ist, keine besondere Ausrüstung erfordert oder mühsam umgezogen werden muss. Außerdem kann man in jedem Alter spazieren gehen.

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I-Min Lee von der Harvard University war auch an einer weiteren internationalen Studie über verschiedene Arten von Training und Mortalität beteiligt, die von Epidemiologen an der Universität von Sydney geleitet und am 31. Oktober 2017 im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde. In dieser Studie wurden die Mortalitätsraten von Krafttraining (SPE) und MVPA bei einer Kohorte von 80.306 Erwachsenen verglichen.

Lee und ihre australischen Mitarbeiter fanden heraus, dass regelmäßiges Ausführen einer Art von muskelstärkendem Training mit einem um 23 Prozent geringeren Risiko für vorzeitigen Tod auf alle Fälle und einem um 31 Prozent geringeren Risiko für krebsbedingte Todesfälle verbunden war. Wichtig ist, dass in dieser Studie auch festgestellt wurde, dass die Kraftförderung allein das Risiko für kardiovaskuläre Sterblichkeit nicht verringert, während moderate bis starke körperliche Aktivität dies tut. Zusammenfassend bestätigen alle diese Befunde, dass eine Kombination von SPE und MVPA eine gewinnbringende Formel für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit ist.

Für diejenigen von uns, die neigen, Gewichtheben zu vermeiden, die beste Nachricht aus der SPE vs MVPA-Studie ist, dass Sie nicht eine Turnhalle Ratte oder sogar Pumpen Eisen werden müssen, um die Vorteile von Kraft-fördernden Übungen, die zu Ihrem Lebensstil passen . Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung des eigenen Körpergewichts zur Steigerung der Muskelkraft durch Liegestütze, Sit-ups, Ausfallschritte, Trizeps-Dips usw. genauso effektiv ist wie das Heben von Gewichten im Fitnessstudio, wenn es um die Langlebigkeit geht.

I-Min Lee plant, ihre laufenden epidemiologischen Forschung fortzusetzen, um spezifischere Dosis-Antworten auf verschiedene Arten, Intensitäten und wöchentliche Mengen an Übung zu finden, die notwendig sind, um das allgemeine Wohlbefinden und die Langlebigkeit für Menschen aus allen Bereichen des Lebens und des Alters zu optimieren.

In der Zwischenzeit scheint es auf der Grundlage der jüngsten empirischen Evidenz unbestreitbar zu sein, dass sowohl moderate als auch kräftige körperliche Aktivität und kraftfördernde körperliche Betätigung sogar noch größere lebensverlängernde Vorteile bieten als bisher angenommen. Hoffentlich werden diese klinischen Studien Sie motivieren, sowohl MVPA als auch SPE zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Routine zu machen. Oder um weiterzumachen, was du tust, wenn diese körperlichen Aktivitäten bereits Lebensgewohnheiten sind.