Fühlen Sie sich nicht wie trainieren? 3 Schritte, um Sie von der Couch zu bekommen

"Der beste Weg, es zu tun … ist es zu tun!"
-Amelia Earhart

Du weißt, dass du musst.

Du weißt, dass es gut für dich ist.

Du weißt, dass es sich großartig anfühlen wird, wenn du fertig bist.

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Aber jede Faser deines Wesens sagt: "Ich will nicht!"

Argh! Warum so viel innerer Konflikt? Was ist das Problem?

Sie wissen wahrscheinlich bereits – auf einer intellektuellen Ebene -, dass das regelmäßige Training sehr wichtig ist.

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Aber etwas zu "wissen", bedeutet nicht immer, es "zu tun". (In einem Moment werde ich erklären, warum.)

Wenn du in der sechsten TV Folge hintereinander "Play" spielst oder am Computer für "nur ein bisschen mehr Arbeit" buckst, anstatt diese Yogamatte zu entrollen, heißt das nicht, dass du faul bist … oder verrückt.

Wahrscheinlich tragen Sie ungelöste Emotionen (auch "emotionales Gewicht" genannt), die Sie daran hindern, sich liebevoll und respektvoll um sich selbst zu kümmern.

Heben Sie das "Gewicht" auf und beobachten Sie, wie viel einfacher es ist, sich gut um sich selbst zu kümmern.

Nicht mehr "mehr versuchen" oder "zwingen" oder "motiviert werden". Drei

Wie wäre es mit natürlich WOLLEN es zu tun!

Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Sie in die Couch sinken und nicht in der Lage sind, den Wunsch nach Bewegung zu wecken, versuchen Sie die folgenden drei Schritte.

Weil es manchmal ein "Muss" ist, deine Gefühle auszuarbeiten, bevor du deinen Körper trainieren kannst.

SCHRITT 1: Akzeptiere, wie du dich fühlst.
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber der erste Schritt ist, sich selbst zu sagen:

"Ich habe keine Lust zu trainieren – und es ist in Ordnung so zu fühlen."

Indem Sie einfach und sachlich akzeptieren, was Sie fühlen, heben Sie sofort Ihre emotionale Last auf.

Sie befreien sich von Schuld, Scham und anderen negativen Emotionen, die Sie davon abhalten können, positive Maßnahmen zu ergreifen.

SCHRITT 2: Überwinde deine Negativität.

Wenn man die Worte sagt, schreibt oder denkt …

"Ich habe keine Lust zu trainieren – und es ist in Ordnung so zu fühlen."

… lässt Sie sich überraschend verärgert fühlen, das ist ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise ein gewisses emotionales Gewicht haben, das beseitigt werden muss, bevor Sie trainieren können.

Vielleicht bist du sauer auf dich selbst, weil du heute Morgen diesen Blaubeermuffin gegessen hast ("Ugh! So viele Kalorien verbrennen!")

Vielleicht hast du etwas Groll darüber, wie deine Mutter dich über deinen Körper fühlen ließ ("Sie hat immer gesagt:, Du wirst niemals einen Mann behalten, der so aussieht! ')

Wenn du deine negativen Gefühle zu ihrer Herkunft zurückverfolgen kannst, großartig! Diese Art von Einsicht ist immer hilfreich. Aber wenn du sie nicht zurückverfolgen kannst, ist das in Ordnung.

Sie können immer noch aufgestaute Emotionen loslassen, auch wenn Sie nicht genau wissen, woher sie kommen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Emotionen loszulassen? Schmeiß ein Kissen. Ja wirklich.

Greifen Sie ein Handtuch, knoten Sie es an einem Ende, begeben Sie sich in einen privaten Ort (wie Ihr Badezimmer) und fangen an, ein Kissen mit dem Handtuch zu schlagen. Mit jedem Schlag sagen Sie laut:

"Ich möchte jetzt nicht trainieren!"

Wiederhole diese Worte und wiederhole sie, bis du ein Gefühl der Erleichterung spürst. Sie könnten sich sogar fühlen, als ob ein schweres Gewicht von Ihren Schultern gehoben wurde. (Ich habe viele Leute gesehen, die diese "Verschiebung" in ungefähr 30 Sekunden erreicht haben. Sie werden es wissen, wenn es passiert.)

SCHRITT 3: Sag "Danke, Körper."

Jetzt, wo du einige aufgestaute Emotionen losgelassen hast, ist es Zeit, deine Wertschätzung für deinen Körper auszudrücken – durch deine Worte und deine Taten.

Beginnen Sie damit, "Danke" an Ihren Körper für all die erstaunlichen Dinge, die es tut, jeden Tag zu sagen.

Man könnte sagen:

"Danke, Körper, für die Freigabe von Oxytocin – aka, das" Liebeshormon "- in mein System. Wegen dir fühlen sich Umarmungen und Umarmungen total toll. "

"Danke, Körper, dass du mich überall hin mitschleppst, wohin ich will. Ohne Beine und Füße wäre es ziemlich schwierig, durch meinen Tag zu gehen. "

"Danke, Körper, für das Wachstum neuer Zellen, jeden Tag. Du bist eine schöne Erinnerung daran, dass sich Dinge ständig ändern und Heilung und Verbesserung immer möglich sind. "

Nachdem Sie sich mehrmals bei Ihrem Körper bedankt haben, geben Sie Ihrem Körper noch eine große Portion Dankbarkeit. Das ist der Große. Es zählen:

" Lieber Körper:

Ich bin so dankbar für dich.

Ich habe dir meine Worte gezeigt.

Jetzt werde ich Ihnen meine Handlungen zeigen.

Ich werde jetzt trainieren. "

Sag die Worte laut. Dann schließe deine Augen und atme ein paar Mal.

Denke dir: "Ich kann das machen. Ich möchte das machen. Ich werde das machen. "

Dann öffne deine Augen.

Und mach es.

Suzanne

Hinweis: Dieser Beitrag soll Informationen, Aufklärung und Inspiration bieten. Es ist kein Ersatz für professionelle oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen und wenn Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden haben. Pass gut auf dich auf, immer.
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Dr. Suzanne Gelb ist klinische Psychologin, Lebensberaterin und Anwältin für Familienrecht.

Sie glaubt, dass es nie zu spät ist, die Person zu werden, die du sein möchtest. Stark. Zuversichtlich. Ruhe. Kreativ. Frei von allen Belastungen, die dich zurückgehalten haben – egal was in der Vergangenheit passiert ist.

Ihre Einsichten zum persönlichen Wachstum wurden in mehr als 200 Radioprogrammen, 200 Fernsehinterviews und online bei Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, The Daily Love, MindBodyGreen und vielem mehr gezeigt.

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