Hast du den Frühling Blues? Du bist nicht der Einzige

Die Ankunft des Frühlings lässt manche Menschen niedergeschlagen und entmutigt werden.

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Von Frühlings- bis Frühjahrsputz verbinden die meisten von uns den Frühling mit einem fröhlichen, energiegeladenen Gefühl. Aber diese Erfahrung wird nicht überall geteilt.

Bei Menschen, die ernsthaft depressiv sind, tendieren die Suizidraten im Frühjahr dazu, ihren Höhepunkt zu erreichen. Dieser Peak wurde in Ländern auf der ganzen Welt gut dokumentiert.

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Selbst für diejenigen, die keine Depression haben, kann die Ankunft des Frühlings manchmal einen milden, vorübergehenden Fall des Blues bringen. Hier ist ein Blick darauf, wie die Jahreszeit blühender Bäume und zwitschernder Vögel manchen Menschen das Gefühl geben kann, niedergeschlagen und entmutigt zu sein.

Sich sozial aus dem Tritt fühlen

Zu jedem gegebenen Zeitpunkt hat ein beträchtlicher Teil der Bevölkerung einen schlechten Tag. Wenn dies jedoch an einem hellen Frühlingstag passiert, kann der Kontrast zwischen dem, was du fühlst und dem, was du deinen Mitmenschen glaubst, demoralisieren.

“Dies ist wahrscheinlich die Zeit des Jahres, in der Sie am wenigsten erwarten, sich niedergeschlagen zu fühlen”, sagt Rachel Annunziato, Ph.D., Dozentin für Psychologie an der Fordham University. “Wenn du die Jahreszeit nicht so nimmst wie andere, dann fragst du dich vielleicht:, Was ist los mit mir? ‘”

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Was Sie tun können: Gegen selbstkritische Gedanken. “Es ist nicht abnormal, Zeiten zu haben, in denen man sich nicht so gut fühlt wie zu anderen Zeiten – und manchmal kommt das im Frühling vor”, sagt Annunziato.

Nicht in der Lage, Beschlüsse zu fassen

Bis April ist die Hälfte der Neujahrsresolutionen auf der Strecke geblieben. Für einige Menschen kann die Erkenntnis, dass sie nicht erreicht haben, was sie vorhatten, zu Negativität führen.

“Sie können in eine Art Funk geraten”, sagt Foojan Zeine, Psy.D., MFT, Psychotherapeut und Autor von Life Reset . “Sie denken: ‘Ich bin nicht gut’, ‘Ich bin ein Versager,’ ‘Ich werde nirgends hinkommen.'”

Was Sie tun können: Richten Sie den Rückschlag als Lerngelegenheit und nicht als Fehler aus. “Denken Sie darüber nach, was die Barrieren waren und was Sie anders hätten machen können”, sagt Annunziato. Verwenden Sie diese Informationen, um Ihren Plan für die Arbeit an Ihrem Ziel zu verfeinern oder das Ziel zu überarbeiten, um es vernünftiger zu gestalten. Dann versuche es noch einmal.

Umgang mit Frühjahrsallergien

Allergische Rhinitis (aka Heuschnupfen) bezieht sich auf eine Entzündung der Schleimhaut in der Nase, die durch eine allergische Reaktion verursacht wird. Bei vielen Betroffenen treten Symptome wie Schnupfen, Steifheit, Juckreiz und Niesen aufgrund von Pollenallergien jedes Frühjahr wie ein Uhrwerk auf.

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass bei Menschen mit allergischer Rhinitis Symptome einer Depression häufiger auftreten. Was ist die Verbindung? Aus physiologischer Sicht sind erhöhte Spiegel bestimmter entzündungsfördernder Zytokine bei Menschen mit Nasenentzündung zu finden, und ähnliche Veränderungen treten bei Menschen mit Depression auf. Einige Forscher glauben, dass entzündliche Substanzen aus der Nasenhöhle in das Gehirn gelangen können, aber weitere Studien sind erforderlich.

Darüber hinaus können rasende Allergien Sie elend machen und Ihren Schlaf sabotieren. Auf psychologischer Ebene ist das stressig, Tag für Tag. “Man wartet nur darauf, dass der Frühling zu Ende geht, während andere Leute in dieser schönen Jahreszeit schwelgen”, sagt Annunziato.

Was Sie tun können: Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Allergologen, um Ihre Allergien unter Kontrolle zu bekommen.

Wenn es mehr als ein Hauch von Blues ist

Achte auf Anzeichen dafür, dass du eine ausgewachsene Depression hast. Und wenn das der Fall ist, gehe nicht davon aus, dass die Depression alleine verschwindet, nur weil es Frühling ist. Manche Menschen haben ein jahreszeitliches Krankheitsbild, das im Herbst oder Winter beginnt und im Frühling, Jahr für Jahr, auflöst. Aber die meisten Fälle von Depression folgen keinem so klaren saisonalen Muster.

Seien Sie sich bewusst, dass das Suizidrisiko zu dieser Jahreszeit erhöht sein kann. Wissenschaftler diskutieren immer noch die Gründe für dieses überraschende, aber gut reproduzierte Ergebnis. Ein wahrscheinlicher Täter ist das Sonnenlicht, das mit dem Serotoninsystem des Gehirns interagiert. Für die meisten Menschen ohne Depressionen können die längeren Sonnenstunden im Frühling eine wohltuende Wirkung haben. Für diejenigen, die depressiv sind, kann es auch einen Energieschub geben – genug, um einen Selbstmordplan in die Tat umzusetzen, sagt Zeine.

Was Sie tun können: Depressionen erfordern eine professionelle Diagnose und Behandlung. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich ständig von den Dingen, die Sie normalerweise genießen, abwenden oder nicht genießen oder wenn Sie sich ständig traurig und hoffnungslos fühlen, besprechen Sie das Problem mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, greifen Sie sofort nach Hilfe.