5 Tipps, wie Sie schnell über langfristige Scham und Angst bekommen

Lass dein emotionales Gepäck mit diesen Strategien fallen.

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Es scheint unglaublich zu sein, dass Menschen in der Lage sind, schnell und einfach durch lang anhaltendes emotionales Gepäck zu arbeiten. Unter bestimmten Umständen ist es jedoch möglich, sich mit kleinen kognitiven Verhaltensänderungen von der langfristigen Scham und / oder Angst zu befreien. Probieren Sie diese Vorschläge aus, um zu sehen, wie.

1. Seien Sie ehrlich, offen und offen über unberechtigte Schamquellen.

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Lassen Sie uns ein Beispiel für dieses Prinzip durchgehen. Ich bin eine extreme Nachteule. Ich liebe die Stille und Stille der Nacht, aber ich fühlte mich irgendwie peinlich darüber, dass ich spät aufstand. Ich wäre versucht zu entschuldigen, warum ich am Morgen nicht zur Verfügung stand. Jetzt bin ich ehrlich und im Voraus mit Freunden und Kollegen über die Stunden, die ich habe. Wenn ich unbedingt für etwas Wichtiges aufstehen muss, natürlich, aber ich lasse die Leute wissen, dass ich lange aufbleiben und spät aufstehen werde.

Wenn Sie eine atypische Angewohnheit wie diese haben, besteht ein Gleichgewicht darin, nicht zu erwarten, dass andere Menschen sich Ihren Bedürfnissen mehr beugen als Sie sich ihnen beugen. Ich kann sagen: “Ich bevorzuge Nachmittags-Verabredungen, aber ich kann den Morgen tun, wenn es nötig ist.” Oder: “Ich müsste viel früher aufstehen als sonst, um dich so früh zu treffen, aber wenn das das einzige Mal ist habe ich zur Verfügung, kann ich. ”

Wie das hilft: Gefühle folgen Handlungen. Wenn Sie sich also weniger schämen, fühlen Sie sich weniger beschämt. Auch andere Menschen schätzen es im Allgemeinen, dass Sie ehrlich und ehrlich zu ihnen sind, vorausgesetzt, Sie sind keine Diva.

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2. Entscheiden Sie, was Sie nicht zulassen werden, um zu Ihnen zu kommen.

Die Forschung zeigt, dass etwa 50% unserer Beziehungen als ambivalente oder gemischte emotionale Beziehungen klassifiziert werden können, was bedeutet, dass diese Beziehungen für uns sowohl positive als auch negative Emotionen sind. Unsere Partner und Familienmitglieder kennen häufig unsere emotionalen Knöpfe und wie man sie drückt. Denke darüber nach, was dich deine Familie ärgert, was wirklich zu dir kommt oder was deine Partnerin bringt, wenn sie verletzt sind und dich verletzen wollen. Zum Beispiel, wenn deine Familie kritische Kommentare über deine Aussehenswahlen macht oder dein Partner einen Fehler macht, den du vor Jahren gemacht hast.

Wie das hilft: Wir geraten in Zyklen gegenseitigen Antagonismus mit Menschen, denen wir nahe stehen. Indem Sie entscheiden, was Sie nicht stören werden, lassen Sie den Kampf fallen und reduzieren die Fähigkeit anderer Menschen, Ihre Emotionen zu manipulieren.

Sich einfach zu entscheiden, sich nicht zu aufregen, wird das Problem nicht vollständig lösen. Sie werden wahrscheinlich immer noch etwas verärgert, aber weniger intensiv.

3. Gib ein Ziel auf.

Wenn du gerne neue Dinge lernst und dich selbst herausforderst, hast du wahrscheinlich eine Wäscheliste mit Zielen, die du gerne erreichen würdest, wie zum Beispiel einen Marathon laufen, eine andere Sprache lernen oder Six Packs bekommen. Es kann demoralisierend sein, dass diese Ziele im Hintergrund deines Geistes herumschweben, aber du machst niemals nachhaltige Anstrengungen, um sie zu erreichen. Ebenso können Sie Ihr Ziel in regelmäßigen Abständen verfolgen, aber Ihre Bemühungen verblassen nach ein paar Tagen.

Versuchen Sie radikale Ziele aufzugeben, die hunderte von Stunden dauern würden, in denen Sie realistischerweise andere Ziele, Verantwortlichkeiten und Bedürfnisse (wie zum Beispiel Entspannung) haben, die Ihre höheren Prioritäten sind. Versuchen Sie, sich selbst zu sagen: “Ich werde das Ziel von … .. jetzt oder in naher Zukunft nicht verfolgen.” Sie können sogar eine Liste für Ihre Wand von Zielen schreiben, an denen Sie nicht arbeiten werden.

Wie das hilft: Radikales Aufgeben hindert Sie daran, sich aufgrund nicht verfolgter Ziele wie ein Fehlschlag zu fühlen. Indem Sie auf Ziele verzichten, die die Zeit und den Aufwand, die Sie benötigen, nicht rechtfertigen können, können Sie sich auf die Ziele fokussieren, die derzeit den Aufwand wert sind.

4. Entscheiden Sie, wofür Sie nicht verantwortlich sind.

Menschen, die Angst haben, sind in der Regel auch anfällig für übermäßige Verantwortung nehmen. Dies kann sich als das Gefühl manifestieren, anderen Menschen zu helfen, schlechte Entscheidungen zu vermeiden. Wenn Sie in diese Falle geraten, identifizieren Sie aktiv, wofür Sie nicht verantwortlich sind, zum Beispiel, dass Sie nicht für die finanziellen Entscheidungen Ihrer Eltern verantwortlich sind, die Depression Ihres Partners beheben oder Ihren Zeitplan ändern, um einen Freund aufzunehmen, der häufig wechseln muss Pläne in letzter Minute.

Wie das hilft: Dieser Tipp hilft Ihnen dabei, zu erkennen, dass Sie übermäßige Verantwortung übernehmen, wenn Sie sie sonst nicht erkennen. Übermäßige Verantwortung nehmen kann zu Verhaltensweisen wie häufiges Nörgeln führen. Wenn Sie diese Tendenz ablegen, kann dies dazu beitragen, bessere Grenzen in Ihren Beziehungen zu schaffen.

Zweitens kann die Sorge um andere manchmal auch eine Möglichkeit sein, zu vermeiden, was Sie für sich selbst tun müssen. Wenn Sie etwas von Ihrer Sorge um andere loslassen, werden Sie weniger davon absehen, Ihr eigenes Verhalten zu verbessern und mehr Energie dafür zu haben.

5. Vergebe dich aktiv für vergangene Fehler.

Über welche vergangenen Fehler grübeln Sie? Welche Entscheidungen bereuen Sie? Denken Sie über die Arten von schmerzhaften Erinnerungen und Reue nach, die dazu neigen, ausgelöst zu werden, wenn Sie sich dazu drängen, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen.

Irgendwann, wenn du allein bist, sag einfach laut zu dir selbst “Ich vergebe mir dafür … ..” Benutze, was für mitfühlende Selbstgespräche sich anfühlt wie eine gute Balance zwischen Freundlichkeit und angemessener Verantwortung. Zum Beispiel: “Ich vergebe mir dafür, dass ich Geld für … ausgegeben habe. Es war keine kluge Entscheidung. Jeder macht eine Mischung aus guten und schlechten Entscheidungen und das war keine ideale Wahl. Ich werde mir selbst vergeben und weitermachen, so dass ich nicht gelähmt bin, zukünftige Entscheidungen zu treffen. “Sie können diese Aussagen der Selbstvergebung auch aufschreiben und auf Ihrer Schlafzimmerwand oder in jedem privaten Raum veröffentlichen.

Wie das hilft: Sich in Scham und Wiederkäuern zu verlieren, ist sehr kontraproduktiv. Zum Beispiel haben Sie in Ihren 20ern eine schlechte Anlageentscheidung getroffen und jetzt sind Sie in Ihren 30ern und zu verängstigt, wegen Ihres vergangenen Fehlers in den Ruhestand zu investieren. Sich für vergangene Fehler zu vergeben und dieses emotionale Gepäck zu verlieren, kann dir helfen, jetzt objektivere Entscheidungen zu treffen.

Aufwickeln

Wenn Sie Ihr Denken und Verhalten subtil verändern, kann das einen größeren Einfluss auf Ihr Leben haben als Sie vielleicht erwarten. Menschen überschätzen oft, was nötig ist, um signifikante kognitive Verhaltensänderungen zu bewirken. Geben Sie diese Vorschläge aus und experimentieren Sie selbst.

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