Praktische Tipps zur Achtsamkeit, um Ihre Stimmung zu verändern

5 Maßnahmen, die zu ergreifen sind, wenn Negativität auftaucht.

„Angst ist das billigste Zimmer im Haus. Ich möchte, dass Sie in besseren Bedingungen leben. “ – Hafiz

Merkst du, wie schnell Stress in Angstzustände übergehen kann? Vielleicht stellen wir fest, dass wir fast kein Brot mehr haben, und fragen uns, wann wir Zeit haben werden, um es abzuholen, und bevor wir es wissen, sind wir im Endeffekt darüber, wie überwältigt und gehetzt wir uns fühlen, wie wir uns nie erwischen werden Was wir alles tun müssen, wie wir niemals unsere eigenen Bedürfnisse erfüllen können und wie ungeschätzt wir uns fühlen.

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Das kann uns innerlich so schlecht fühlen, dass wir vielleicht auf die nächste Person zuschlagen, die uns ärgert, wer unser Kind sein könnte. Oder vielleicht bleiben wir den ganzen Morgen in angespannter und besorgter Stimmung, seufzen oder schnappen unsere Kinder an und entlasten sie.

Viele von uns fühlen diese unauffällige Angstreaktion – auch Angst genannt – so oft, dass sich die durch Angst verursachten schlechten Launen normal anfühlen. Sie machen uns gereizt und schwinden unsere Lebensfreude an unseren Kindern. Sie machen es unmöglich, emotional großzügig zu sein, so dass sich unsere Kinder schlechter fühlen. Sie lösen Zweifel darüber aus, ob die Opferbereitschaft es wert ist. Alle Eltern wundern sich gelegentlich über den Kampf, aber wenn wir in ständigem Stress sind, hören wir auf, unsere Kinder zu genießen, und dies untergräbt ihr Selbstwertgefühl.

Meistens bemerken wir nicht einmal bewusst die Gedanken, die uns den rutschigen Abhang hinunterlaufen lassen, oder die unangenehmen Gefühle, die sie hervorrufen. Aber wenn wir einen Gedanken haben, der uns aufregt, reagiert unser Körper, indem er in die Flucht geht, kämpft oder friert. Wir bemerken also plötzlich einen dringenden Handlungsbedarf. Jede Aktion, nur um diese unangenehmen Gefühle zu stoppen, um uns das Gefühl zu geben, dass wir etwas tun, um die Situation anzugehen. Plötzlich überschwemmen wir uns mit Stress-Neurotransmittern, die uns signalisieren, uns auf einen Notfall vorzubereiten.

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Also schreien wir unsere Kinder an, schnappen nach unserem Partner oder fangen an, Dinge herumzuschlagen. (Das ist ein Kampf.) Oder wir sehnen uns plötzlich nach einem Snack (das ist einfrieren). Oder wir suchen auf einem Bildschirm Zuflucht (das ist der Flug).

Das Leben ist voll von Stress, der uns gute Gründe zur Sorge gibt. Aber die Handlungen, die wir an diesem Ort der Angst oder der Angst unternehmen, sind niemals hilfreich. Sie sollen unsere Angst lindern und die Situation nicht konstruktiv angehen.

Natürlich ist es nicht immer Stress, und die damit einhergehende niedrigere Angst führt uns zu einer schlechten Stimmung. Aber Traurigkeit und Schmerz neigen dazu, in Tränen auszutreten, und danach fühlen wir uns besser. Angst tritt meistens als Auspeitschung auf, was eine Abwehr gegen Verletzlichkeit ist. Auf einer niedrigeren, mehr täglichen Ebene manifestiert sich Angst in minderwertiger Irritierbarkeit, Selbstkritik, Perfektionismus, Ärger, Ressentiments, Urteil über uns selbst und andere sowie allgemeine Negativität.

Sie können Ihren Geist nicht davon abhalten, manchmal negativ zu sein. Die Aufgabe des Verstandes ist es, auf Gefahren zu achten und Sie dazu zu bringen, akzeptabel zu wirken (anstatt sich glücklich zu fühlen). Das gibt unserem Geist eine negative Einstellung.

Sie können sich jedoch zu einer besseren Art und Weise verhalten, mit niedriger Angst umzugehen, wenn sie entsteht, bevor sie außer Kontrolle gerät. Wenn Sie diese schleichende Negativität bemerken:

1. Verwenden Sie die Pausentaste.

Trainieren Sie sich, um zu stoppen, zu fallen (Ihre derzeitige Agenda, vorerst) und zu atmen. Drei tiefe, bewusste Atemzüge schalten Ihre Stressreaktion ab und geben Ihnen die Möglichkeit, zu entscheiden, wie Sie auf das, was sich vor Ihnen befindet, reagieren, anstatt sich von der Angst entführen zu lassen.

2. Beobachten Sie, was in Ihrem Körper passiert.

Bleib nicht in der Handlung hängen; weigern Sie sich in der Tat, darüber nachzudenken, was Sie stören. Beachten Sie stattdessen die Empfindungen in Ihrem Körper. Dichtheit? Schwere? Sei bereit, das zu fühlen. Das Geheimnis ist, dass, wenn Sie diese Empfindungen begrüßen und einatmen, sich diese verändern und das Gefühl nachlässt.

Fühle mich immer noch verärgert? Das muss ein starkes Glaubenssystem sein, das Sie wahrscheinlich oft mit Ihren Gedanken verstärkt haben. Es hat einen Groove in deiner Psyche getragen und löst einige große Gefühle aus. Aber machen Sie sich keine Sorgen, Sie graben es bereits aus. Jedes Mal, wenn Sie diese Gedanken und die Gefühle, die mit ihnen einhergehen, bemerken und zulassen, dass Sie sie fühlen – ABER – dies ist entscheidend – wenn Sie sich weigern, Maßnahmen zu ergreifen (was eine Ablenkung von den Gefühlen ist), brechen Sie diese neurale Kette. Schließlich werden Sie nicht einmal durch diese Gedanken ausgelöst, und dieses Glaubenssystem wird sich nicht mehr als wahr fühlen.

In diesem Moment, während Sie verärgert sind, haben Sie hier ein leistungsfähiges Werkzeug, um diesen Prozess schneller voranzutreiben. Sei präsenter. Das heißt, Sie verlagern Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Verstand zurück in Ihren Körper. Tief einatmen. Beachten Sie alles, was Ihre Sinne Ihnen sagen. Beachten Sie, dass, wenn Sie beobachten, der beobachtete Teil von Ihnen größer wird als diese unangenehmen Empfindungen. Ihre bewusste Aufmerksamkeit ist wie ein Licht, das Spannung und Angst wegschmilzt.

3. Öffnen Sie etwas Platz, um sich nicht als Opfer zu fühlen.

Angst ist die Sorge, dass wir nicht mit etwas umgehen können, und macht uns machtlos und Opfer. Ein Gegenmittel ist also, Ihre Macht zu beanspruchen. Sobald Sie einige Zeit in Ihrem Körper verbracht haben, um die festsitzenden Muster aufzulösen, verschieben Sie die Energie.

Tippen Sie auf den Karate-Schnittpunkt an der Seite Ihrer Hand, während Sie sagen: „Auch wenn ich mich gerade jetzt damit fühle, weiß ich, dass was auch immer passiert, ich kann damit umgehen!“

Schütteln Sie die Spannung aus Ihren Händen oder lassen Sie sie unter Wasser laufen. Stellen Sie sich vor, Sie entladen sich vor Angst.

Legen Sie etwas Musik an, tanzen Sie sie aus und beanspruchen Sie Ihre Macht. (Das ist toll mit Kindern zu tun.)

4. Ändere deine Meinung.

• Beachten Sie, dass die störenden Gedanken, die Ihre unglücklichen Gefühle verursachen, möglicherweise nicht einmal zutreffen. Erfrischen Sie sich geistig, mit einem positiveren Gedanken, der ebenso wahrscheinlich wahr ist. ( “Jedes Baby schläft früher oder später durch die Nacht.” )
• Verwenden Sie ein Mantra, um sich selbst zu überreden und Ihre Wahrnehmungen neu zu gestalten, sodass Ihr Geist das Alarmsystem ausschaltet.
• Wählen Sie, um die Dinge aus der Perspektive der anderen Person anzuzeigen.
• Erinnern Sie sich an all die wundervollen Dinge an Ihrem Kind, um alle aktuellen „Beleidigungen“ in die richtige Perspektive zu bringen.
• Wählen Sie eine expansivere Emotion. Die einfache Entscheidung, sich dankbar zu fühlen, beruhigt unseren inneren Kritiker, verändert unsere Körperchemie und überflutet uns mit Liebe. Wie Jan Marie Dorr sagt: „Übe, dankbar für das zu sein, was du hast, anstatt dich auf das zu konzentrieren, was fehlt. Schauen Sie sich an, was in Ihrem Leben funktioniert und nicht, was nicht funktioniert. Üben Sie, dankbar zu sein für die kleinen, wundervollen Dinge, die Ihnen jeden Tag passieren, und dies wird Ihre Aufmerksamkeit automatisch von Problemen zu Freude, von Stress zu innerem Frieden verlagern. “

5. Ändern Sie Ihre Umgebung.

Immer noch verärgert, weil etwas in deiner Welt wirklich nicht für dich arbeitet? Führen Sie die ersten vier Schritte aus, um sich selbst zu stärken und an einen positiveren Ort zu gelangen. (Aktionen, die Sie aus Angst ausführen, bringen Sie nicht an einen besseren Ort.) Wählen Sie die Liebe für sich selbst und für jeden, der sich in der Situation befindet. Fühlen Sie sich immer noch wie sich etwas ändern muss? Nachdem Sie diese Arbeit erledigt haben, haben Sie mehr Klarheit darüber, wie Sie dorthin gelangen, wo Sie hin möchten. Machen Sie einen Schritt in eine bessere Zukunft. Nur einer. Schau was passiert.

Schwer? Ja. Die härteste Arbeit, die wir machen können. Du bringst das Licht deines bewussten Bewusstseins in deine Ängste, damit du sie in das Gold der Liebe spinnen kannst. Ich persönlich denke, dass dies ein großer Teil unseres Lebensziels ist. Aber man muss das nicht glauben, um die transformativen Effekte zu realisieren!