Wie man in einer angstgetriebenen Gesellschaft zurechtkommt

Angst ist zur neuen Normalität geworden, aber es gibt Möglichkeiten, die Temperatur zu senken.

Quelle: imsplash

Sie erhalten täglich E-Mails von Personen, die sagen, sie hätten gerade in Ihre Konten einbrechen können, oder eine Warnung über etwas, das Sie letzte Nacht gegessen haben und jetzt Krebs verursachen können. Sie erhalten einen Anruf von Betrügern, der Ihnen mitteilt, dass der IRS in wenigen Minuten kommt, um Ihr Haus für die Steuerabgabe wegzunehmen, oder eine Anzeige im Fernsehen sagt Ihnen, dass es nur eine Frage ist, wann Ihre Identität gestohlen wird. Und natürlich gibt es immer Politik.

Wir leben in einer angstgetriebenen Gesellschaft. Warum? Zum Teil wegen des Staates und der Kultur unserer Gesellschaft, aber auch, weil unser Gehirn aus Angst vor Angst verdrahtet ist. Seit Anbeginn der Zeit hat uns die Angst geholfen, zu überleben – uns wach zu halten, um auf Probleme zu reagieren, und von Raubtieren gefressen zu werden. Angst motiviert uns besser als alles andere. Bei allem Positiven – unseren Werten, unseren Leidenschaften, Inspirationen und Wünschen – fehlt der gleiche Hirnschlag und Verkäufern, Betrügern oder denen, die einfach nur versuchen, unsere Aufmerksamkeit darauf aufmerksam zu machen.

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Aber während unsere evolutionären Vorfahren gute Gründe hatten, Angst zu haben, kamen ihre Ängste immer wieder zusammen; einmal zurück in der Höhle, einmal der Tiger rumpelte, tat dies auch ihre Angst. Im Gegensatz dazu haben wir keine Entschuldigung: Wir werden ständig von Botschaften bombardiert, die uns sagen, dass die Welt niemals sicher ist, dass die Gefahr unmittelbar bevorsteht. Und wenn Sie bereits genetisch auf Angst eingestellt sind, bietet dieser Staudamm nur mehr Futter. Kein Wunder, dass Ängste das Hauptproblem von Erwachsenen und Kindern sind.

Wie geht man also mit einer solchen Angstgesellschaft um? Einige Vorschläge:

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Sie stehen morgens um drei Uhr auf und stellen fest, dass Sie von Ihrem Vorgesetzten nie gehört haben, ob sie Ihre Urlaubszeit genehmigt hat oder dass Sie Ihren Bruder nie über die Ergebnisse seiner Labortests informiert haben. Ihr Angstschub basiert auf realen Problemen und Vernunft. Benutze es. Stehen Sie auf (okay, vielleicht warten Sie bis 7:00 Uhr) und handeln Sie dann – tun Sie etwas, zittern Sie nicht. Senden Sie eine Folge-E-Mail an Ihren Vorgesetzten, einen Text über die Laborergebnisse an Ihren Bruder. Legen Sie sie zur Ruhe.

Irrationale Angst ist… meistens irrational. Sie haben in letzter Zeit Kopfschmerzen gehabt und um drei Uhr morgens gehen Ihre Gedanken auf den Gedanken, dass Sie vielleicht einen Gehirntumor haben. Oder Ihr Partner sagt, dass sie es satt hat und möchte ihren Job aufgeben (obwohl sie das immer wieder sagt), aber Sie flippen aus und machen sich Sorgen, ob sie die Miete zahlen müssen.

Irrationale Angst nimmt ein kleines Stückchen Wahrheit an und bringt sie aus dem Verhältnis. Was Ihr besorgter Geist an diesem Punkt wahrscheinlich sagt, ist, dass Sie dies herausfinden müssen, dass der einzige Weg, um sich besser zu fühlen, darin besteht, mehr Informationen zu erhalten. Wenn Sie Ihren ängstlichen Geist hören, verbringen Sie wahrscheinlich fünf Stunden im Internet, um sich Gehirntumore anzusehen, Zahlen zu knacken oder Teilzeitjobs zu suchen. Wahrscheinlich werden Sie nur noch mehr überwältigt und verwirrt.

Tu das nicht. Das Problem hier ist nicht das, was Sie mit dem besorgten Gehirn sagen, ist das Problem, sondern die steigende Angst selbst. Anstatt fünf Stunden im Internet zu verbringen, um die ultimative Antwort auf Ihr Problem zu finden, möchten Sie stattdessen Ihre Angst lindern und Ihr vernünftiges Gehirn wieder online stellen. Atmen Sie tief durch, machen Sie einen Spaziergang, sprechen Sie mit einem vernünftigen Freund durch, machen Sie Ihren Kopf frei. Nicht in das Unkraut des irrationalen Blödsinns in deinem Kopf geraten. Sobald sich der Angststaub gelegt hat, sehen Sie, was übrig bleibt.

Nichts darf übrig bleiben; Es ist alles Angstgefühle vorbei, man merkt, dass Ängste aus der Kindheit ausgelöst wurden, dass der Stress eine gefährdete Stelle getroffen hat. Und wenn etwas Vernünftiges bleibt, dann tu was. Wenn die Kopfschmerzen bestehen bleiben, überprüfen Sie es mit Ihrem PCP. Führen Sie ein gesundes Gespräch mit Ihrem Partner, sowohl über den Arbeitsstress als auch über Ihre finanziellen Belange.

Seien Sie sich bewusst, was Sie kontrollieren können

Selbst wenn Sie sich rational über die neuesten Nachrichten über den Klimawandel aufregen können, ist es hilfreich, sich dessen bewusst zu sein, was Sie kontrollieren können und was nicht. Können Sie Tornados oder Fluten stoppen oder den Planeten retten? Wahrscheinlich nicht. Aber können Sie für eine Organisation arbeiten oder Geld geben, die dies tut? Sicher.

Das gleiche Denken gilt jedoch auf einer persönlicheren Ebene. Ihr Vorgesetzter meldet sich wegen Ihres Urlaubs nie wieder bei Ihnen – er ist im Krankenhaus, sie wurde entlassen – entscheiden Sie, was Sie als Nächstes tun können, haben Sie einen Plan B. Es kann so einfach sein, dass Sie den Vorgesetzten oder die Personalabteilung Ihres Vorgesetzten anrufen oder beschließen, den Vorgesetzten zu reduzieren Zeitdruck und verschieben den ganzen Urlaub nach Mai. Wenn Sie nichts von Ihrem Bruder hören, rufen Sie Ihre Mutter an und finden Sie heraus, ob sie irgendwelche Neuigkeiten hat.

Reduzieren Sie proaktiv die Negativität, die bei Ihnen auftritt

Wenn Sie zwei Stunden pro Nacht damit verbringen, schlechte Nachrichten in den Nachrichtenkanälen zu hören, und danach Slasher-Filme als abgehackte Unterhaltung anzusehen, sollten Sie eine Änderung Ihrer visuellen und auditiven Ernährung in Betracht ziehen. Nein, Sie müssen nicht rund um die Uhr auf den Welpenkanal schauen. Sie können jedoch mit dem Finden neutraler oder positiver Podcasts experimentieren, die Sie im Auto hören können. Sie können sich entscheiden, alle Junk-E-Mails in Ihrem Posteingang zu löschen, ohne sie zu lesen oder legen Sie eine rational basierte, aber ängstlich provozierende E-Mail von Ihrem Chef an, bis Sie nicht müde, hungrig oder gestresst sind.

Suchen Sie gezielt nach dem Guten

Eine bewährte Technik, um Depressionen zu reduzieren, besteht darin, die Leute aufzuschreiben, bevor sie alle positiven Dinge, die während des Tages geschehen sind, zu Bett gehen. Der Teufel steckt im Detail: Als er zur Arbeit fuhr, bemerkte er den strahlenden Himmel, dass der Mann in der Bank die Tür für sie aufhielt, dass sein Partner mit dem Essen begonnen hatte und das Haus gut roch, als sie von der Arbeit hereinkamen.

Bei der bewussten Suche nach dem Guten geht es nicht nur darum, die Rosen zu verlangsamen und zu riechen, sondern sie zu sensibilisieren, neu zu verdrahten und einige dieser negativen Schaltungen durch positive zu ersetzen. Das fühlt sich auf den ersten Blick etwas künstlich und etwas gezwungen an, wird jedoch mit dem Training automatischer und kann einen großen Unterschied in Ihrer Einstellung bewirken.

De-Stressoren einbauen

Wenn Ihre Angst immer auf sieben oder acht auf der 10-Punkte-Skala liegt, brauchen Sie nicht viel, um Sie über den Rand zu bringen. Um mit dem negativen Barrage sowie dem Stress und den Belastungen des Alltags besser umgehen zu können, müssen Sie konkrete Möglichkeiten haben, Ihre Angstschwelle zu senken. Schreiben Sie diese positiven Dinge auf, aber bauen Sie auch Übung, Yoga und Meditation auf. Der Schlüssel ist, diese Destressoren in Ihre tägliche und wöchentliche Routine einzubauen. Und wenn Koffein Ihre Angst steigert (und dies wird es tun), sollten Sie darüber nachdenken, es zu reduzieren.

Betrachten Sie Medikamente / Therapie

Wenn Sie aufgrund von Genetik oder situativen Stressoren, die nicht aufhören, bereits mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wird die ganze Angst, die auf Sie zukommt, dem Feuer hinzugefügt. Bauen Sie diese Entressoren ein, aber wenn sie nicht gut genug sind, ist es vielleicht an der Zeit, Medikamente und / oder Therapien in Betracht zu ziehen, um die zugrunde liegenden Probleme zu lösen und neue Fähigkeiten im Bereich des Angstmanagements zu erlernen.

Sie können die ängstliche Welt nicht ändern, aber Sie können einige der Ängste unserer Welt mitnehmen.

Zeit es zu tun?