Gedankenlesen

In letzter Zeit irgendwelche guten Gedanken lesen? Was ist mit deiner eigenen?

Quelle: 3dman_eu / Pixabay

 

Die Weisen besitzen nur Ideen; der größte Teil der Menschheit ist von ihnen besessen.

• Willst du kreativ sein?
• Sechs Möglichkeiten des Reisens können Ihre geistige Gesundheit stärken
• Geburtenkontrolle: Effektiver als viele Menschen denken
• Hält ein beschäftigter Zeitplan Angst und Depression in der Bucht?
• Betrug und Abgerundet werden

– Samuel Coleridge

Die mentale Berechnung von Gedanken und Emotionen kommt darauf an: Gedanken lösen Emotionen aus. Wir machen uns wütend, wenn wir ärgerliche Gedanken an uns denken. Wir machen uns ängstlich, indem wir ängstliche Gedanken denken. Wir bringen uns nieder, indem wir zu uns hinunter reden und uns sagen, dass wir ein Versager, ein Verlierer, eine Warze im Angesicht des Universums sind. Wir machen uns Sorgen, indem wir besorgniserregende Gedanken üben, und wir fühlen uns schuldig, wenn wir uns sagen, wie schrecklich wir sind, etwas zu tun, was wir nicht hätten tun sollen, oder etwas zu tun, was wir nicht tun sollten. Es liegt nahe, dass wenn Gedanken Emotionen auslösen, eine Änderung Ihres Denkens positive Auswirkungen auf Ihr emotionales Wohlbefinden haben kann.

Wir können unsere Gefühle nicht direkt kontrollieren, denn jeder, der versucht, Depressionen abzuschütteln oder Ärger zu bekämpfen, wird es Ihnen sagen. Aber wir können die Gedanken ändern, die emotionale Reaktionen auslösen. Wir können A und nicht B denken, wenn A zu Angst führt und B hilft, uns zu beruhigen. Einfach, richtig? Nun, nein. Nicht einfach, aber wer hat gesagt, dass das Leben einfach ist? Sie müssen zuerst die auslösenden Gedanken einfangen, dann zum Trocknen aufhängen und dann rationales Denken ersetzen.

• Ungeliebte Töchter, 5 Wünsche und 5 Strategien, um sie zu gewähren
• Wie man in einer angstgetriebenen Gesellschaft zurechtkommt
• 11 Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, wenn Sie beschäftigt sind
• Geschenke für das Selbst diese Ferienzeit
• Selbstaufdeckung in politisch verrückten Zeiten

Manche Menschen können diese mentalen Anpassungen alleine oder mit wenigen Hinweisen vornehmen. Andere profitieren von der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten für kognitiv-verhaltenstherapeutisches Verhalten, der ihnen dabei helfen kann, die Gedanken ihrer täglichen Gedanken zu durchwühlen, während sie negative, störende Gedanken sammeln, sie kategorisieren und die Oberfläche anstechen, um die zugrunde liegenden Grundüberzeugungen aufzudecken, aus denen diese entstehen Gedanken und helfen der Person, verschiedene Denk- und Interaktionsweisen zu praktizieren. Allerdings sind emotionale Störungen wie Angststörungen und Gemütsstörungen komplexe Probleme, die eine Vielzahl von Faktoren mit sich bringen. Dieser Blog konzentriert sich auf das, was jeder von uns selbst tun kann, um unser Denken neu zu orientieren. Es ist jedoch kein Ersatz für professionelle Hilfe, wenn diese Probleme hartnäckig werden und die tägliche Arbeit beeinträchtigen.

Emotionen können in einem Gedankenvakuum ebenso wenig existieren wie Feuer in einem Vakuum im Weltraum existieren kann. Sie sind sich möglicherweise nicht immer bewusst, wie Ihr Geist eine bestimmte Situation einschätzt oder einen entsprechenden emotionalen Zustand auslöst. Ein Großteil unseres Denkens und Wahrnehmens geschieht automatisch ohne bewusste Reflexion. Selbst bewusste Gedanken sind von Natur aus flüchtige Erfahrungen. Unsere Gedanken können uns nur durch innere Reflexion bekannt werden, in der wir unsere inneren Dialoge oder Selbstaussagen direkt untersuchen.

Wenn unsere Interpretationen von Ereignissen verdreht oder verzerrt werden, werden auch unsere Emotionen verdreht und verzerrt. Beunruhigende Emotionen sind der Rest der überflüssigen Bedeutungen, die wir Ereignissen auferlegen, die wir erleben. Indem wir uns auf unsere innere Rede konzentrieren, werden wir uns dieser Missverständnisse und falschen Darstellungen bewusst und können sie dann korrigieren, indem wir rationale Alternativen einsetzen.

Die Einträge in diesem Blog bieten viele Tipps, um das, was Sie zu sich selbst sagen, zu ändern. Indem Sie sich auf die privaten Gespräche konzentrieren, die Sie mit sich selbst führen, können Sie die störenden Gedanken erkennen und korrigieren, die zu ineffektivem Verhalten (z. B. Vermeidung von Angstzuständen) und emotionalen Zuständen (Angst, Ärger, Schuld, Sorge, Depression) führen. Ein vernünftiger Dialog mit sich selbst kann ein wirksames Gegenmittel gegen emotionale Reaktionen auf Alltagserfahrungen sein. Lesen Sie in diesem Blog die Vorschläge, wie Sie die Kontrolle über Ihren inneren Dialog übernehmen können. Lassen Sie mich hier einige zusätzliche Vorschläge unterbreiten:

Merk dir den Gedanken!

Vorgewarnt zu sein, ist bewaffnet. Immer wenn ein beunruhigender Gedanke in Ihr Bewusstsein eindringt, greifen Sie ihn an. Nab es in der Tat! Halten Sie es lange genug, um es in einem Tagebuch festzuhalten. Es kann versuchen, sich zu winden, aber seien Sie bereit, es zu packen und daran festzuhalten, solange es notiert wird. Halten Sie es in dem Moment fest, in dem Sie sich dessen bewusst werden.

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie es nicht einfach so lassen sollten, dass Sie in Ruhe gelassen werden. Die Antwort ist, dass sich störende Gedanken dazu neigen, sich zu wiederholen, insbesondere wenn sie tiefere Gefühle der Unsicherheit oder Unzulänglichkeit berühren. Sie kommen immer wieder zurück, dämpfen deine Stimmungen und verdrehen deine Wahrnehmung von dir. Wenn Sie sie aufschreiben, geben Sie sich die Zeit und Gelegenheit, ihre logischen Mängel und Inkonsistenzen aufzudecken. Generieren Sie Gegenmächte rationaler Gedanken, die Sie verwenden können, um das nächste Mal, wenn der verstörende Gedanke eindringt, zu sich selbst zu sprechen.

Nehmen Sie an, Sie stören sich mit beunruhigenden Gedanken über soziale Verlegenheit oder Ablehnung (z. B. „Niemand wird mich mögen“.), Die in sozialen Situationen in Ihren Kopf eindringen und Ihre Angst zu einem Punkt anheben, an dem Sie sich nicht entspannen können Sei einfach du selbst. Solange störende Gedanken ungeprüft und unangefochten bleiben, müssen sie mit Ihren Gefühlszuständen Chaos spielen. Sie müssen sie vom Hintergrund in den Vordergrund Ihres Bewusstseins stellen, damit Sie sich ihrer bewusst werden und sie durch beruhigende Alternativen ersetzen („Sei einfach du selbst. Du kannst nicht kontrollieren, was sie denken. Sie mögen dich oder sie mögen es nicht. Es ist was es ist.”).

Führen Sie eine mentale Absteckung durch

Eine Möglichkeit, störende Gedanken aufzuspüren, besteht darin, nach ihnen Ausschau zu halten. Genauso wie ein Detektiv, der geduldig auf die Rückkehr eines Verdächtigen wartet, können Sie sich darauf vorbereiten, störende Gedanken zu fangen, wann immer sie auftauchen. Wenn Sie eine mentale Absteckung durchführen, delegieren Sie einen Teil Ihres Bewusstseins, den wir einen verborgenen Beobachter nennen können, um auf jedes Zeichen des eindringenden Gedankens aufmerksam zu sein, damit Sie ihn in der Tat einfangen können.

Eine andere Möglichkeit, die beleidigenden Gedanken im Auge zu behalten, besteht darin, sich vorzustellen, dass Ihr Gehirn mit einem mentalen Filter ausgestattet ist, der störende Gedanken einfängt, bevor sie die Oberfläche des Bewusstseins durchdringen. Stellen Sie sich immer vor, dass ein störender Gedanke in Ihrem mentalen Filter stecken bleibt und Sie einen Alarm auslösen, damit Sie Ihre Abwehrkräfte aufbringen können, um ihre Gültigkeit zu hinterfragen und durch einen rationaleren Gedanken zu ersetzen. Wenn Sie einen beleidigenden Gedanken erfassen, notieren Sie ihn auf einer Karteikarte oder einem elektronischen Notizblock und bereiten Sie einen rationalen Ersatzgedanken vor.

Gedankenlesen

Woran haben Sie gerade gedacht, bevor Sie diesen Satz gelesen haben? Welche Gedanken sprangen in Ihrem Kopf herum und lenkten Ihre Aufmerksamkeit möglicherweise von dem ab, was Sie lesen? Wenn wir Gedanken entdecken wollen, die störende Emotionen auslösen, müssen wir uns eine Lupe zuwenden und den Inhalt unseres Bewusstseins untersuchen. Tatsächlich müssen wir uns der Inhalte unseres bewussten Verstandes bewusst werden. Glücklicherweise erlaubt das Bewusstsein diese Form der Selbstreflexion. Lassen Sie mich hier einige einfache Richtlinien geben:

• Stoppen Sie und denken Sie nach . Gedanken rauschen in einem sich ständig verändernden Bewusstseinsstrom vorbei. Um zu versuchen, sie zu beschwichtigen, müssen Sie den Prozess verlangsamen und innerlich darüber nachdenken, was Sie unter sich sagen. Du musst aufhören. Und denke. Drücken Sie die Pausentaste auf der Fernbedienung Ihres Geistes und machen Sie eine Bestandsaufnahme. Wann immer Sie eine negative Emotion oder ein quälendes Gefühl von Unbehagen verspüren, beenden Sie die Aktion und fragen Sie sich: „Woran denke ich nur? Welche Gedanken wandern in meinem Kopf herum? ”

• Schreib sie auf . Auslösende Gedanken fallen in Muster. Sie kommen immer wieder vor. Glaube ich, dass etwas Schreckliches passieren wird? Soll ich mich runterlassen? Blase ich Dinge unverhältnismäßig? Habe ich böse Etiketten an mich geheftet? «Sie Idiot. . . Du dummes F ***. . . Sie sind so ein Verlierer. “Nachdem Sie ein oder zwei Wochen lang beleidigende Gedanken aufgenommen haben, versuchen Sie, das Muster oder die Muster zu finden, die sie repräsentieren: die Niederlagen, die Katastrophe, das Erhöhen der Wichtigkeit negativer Ereignisse, das Erwarten des Schlimmsten und die Folgen bald.
• Besorgniserregende Gedanken wiederherstellen . Fühlen Sie sich heute traurig, wütend oder besorgt? Was war während des Tages los, dass Sie sich so fühlen könnten? Was hat dich gestört? Was war an diesem Tag anders? Welche Gedanken lasteten in deinem Kopf? Bringen Sie sich zurück an den Ort des Verbrechens, an den Tag, an dem Sie die negativen Gefühle zum ersten Mal wahrgenommen haben. Erinnern Sie sich daran, wo Sie waren und was Sie getan haben, und versuchen Sie, den Gedankenstrom wiederzuerlangen, der Ihnen in den Sinn kam und dort stecken geblieben ist.
• Erleben Sie die Erfahrung erneut . Möglicherweise können Sie verborgene Gedanken aufspüren, indem Sie ein Ereignis, das mit einer negativen Emotion verbunden ist, in der Vorstellung neu erleben. Versuchen Sie, sich an die Erfahrung zu erinnern, als ob sie gerade jetzt zu diesem Zeitpunkt geschehen würde. Versuchen Sie, sich das Ereignis so lebendig wie möglich in Ihrem geistigen Auge vorzustellen. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie die Situation. Öffne deinen Verstand, um die Gedanken, die du zu der Zeit hatte, zurückzubringen. Was könnten Sie bei diesen mentalen Exkursionen finden? Vielleicht werden Sie die beleidigenden Gedanken wiederfinden, die auf Sie niederprasseln, weil Sie ein wertloser Verlierer sind oder die Dinge in unverhältnismäßiger Weise sprengten. Davon abgesehen verlieren sich einige Gedanken im dunstigen Nebel der Zeit, der so schwer zu fassen ist wie ein verblassender Traum beim Erwachen. Ganz gleich. Muster tauchen wieder auf. Wenn Sie das nächste Mal dieselbe Emotion erleben, stoppen Sie die Aktion und denken Sie darüber nach, was Sie denken.

Der Philosoph René Descartes ist vielleicht am besten für den Ausdruck bekannt: „Ich denke, deshalb bin ich.“ Ich bin nicht sicher, ob ich einen renommierten Philosophen brauche, um mir zu versichern, dass ich existiere. Ich denke jedoch, dass es von Wert ist, zu erkennen, dass wer wir sind, ein Spiegelbild dessen ist, was wir denken, insbesondere was wir über uns selbst denken. Denk darüber nach.

© 2018 Jeffrey S. Nevid