11 Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, wenn Sie beschäftigt sind

Es ist ebenso eine Frage der Perspektive wie der Strategie.

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Wege zur Bewältigung von Angstzuständen zu finden, ist ebenso eine Frage der Perspektive wie der Strategie. Angst an und für sich muss keine schlechte Sache sein und kann tatsächlich eine Hilfe sein, besonders wenn wir beschäftigt sind. Angst ist eine mächtige Quelle für Informationen und Energie und kann, abhängig von der Art, wie wir sie uns ansehen, zwischen motivierend und überwältigend sein.

Für diejenigen, die mehr als gelegentlich mit Angst leben, neigen die Entscheidungen dazu, zwischen dem Geben oder dem Lernen, damit zu leben, zu schwanken. „Perspektive“ kann in unserer schnelllebigen, mit Informationen gefüllten Welt eher als eine Freizeitaktivität erscheinen, als eine Zeile im Kalender einer kompetenten Person.

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Und ohne Perspektive gibt es wirklich keine Kompetenz. Informationsüberflutung und die ständige Alarmbereitschaft führen dazu, dass die Angst aus dem Zaun fällt und in den sprichwörtlichen Dornröschenschlaf fällt.

Das Erlernen von Wegen, mit Angstzuständen umzugehen, wenn ihre Optimierung noch möglich ist, unterscheidet sich wesentlich von der Durchführung einer Rettungsmission, nachdem Sie Sie fast verkrüppelt haben. Und wenn Sie beschäftigt sind (und wer sich nicht „zu beschäftigt“ fühlt?), Ist es besonders wichtig, einige Methoden des Angstmanagements zur Hand zu haben.

Stress kann ein kniffliger Spieler sein. Manchmal erscheint es als ein Faktor außerhalb Ihrer Kontrolle, der die Hand der Veränderung und Anpassung erzwingt. Ohne sie gäbe es kein Wachstum, keine Stärkung, keine Evolution. Und das gilt für den Planeten und seine Spezies genauso wie für das Individuum.

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Am anderen Ende des Spektrums kann Stress Ihre geistigen und emotionalen Reaktionen auf Reize widerspiegeln. Kognitiv können Sie vermuten oder sogar wissen, dass die Ereignisse, die Ihre Angst in einer bestimmten Situation auslösen, tatsächlich „neutral“ sind, und es sind nur Ihre Antworten darauf nicht. Frustrierend wie diese Zeiten sind (und wir haben sie alle), sind dies tatsächlich die „stressigen Momente“, die am meisten von Chancen erfüllt sind.

Unabhängig von der Ursache Ihrer Angst ist eine Stressreaktion mit einem dauerhaften grünen Licht nicht hilfreich. Chronischer Non-Stop-Stress kann das Nervensystem überwältigen und seinen Tribut fordern, sowohl physisch als auch emotional.

Sie können jedoch Entscheidungen treffen und Maßnahmen ergreifen, um diese Stressreaktion zu mindern. Es gibt Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen, so dass Sie am Ende des Erfolgs herauskommen und die Vorteile der Angst als Ressource nutzen können.

Hier sind 11 Strategien, die Sie ausprobieren sollten, insbesondere wenn Sie beschäftigt sind:

1. Entspannungstechniken für schleichende Vergangenheit-moderate Angstzustände.

Wenn Sie wissen, wie Sie instinktiv auf Stress reagieren, können Sie am besten eine Vorgehensweise wählen, die entweder den Stress nutzt oder ihn beruhigt. Bist du aufgeregt? Rückzug? Fühlen Sie sich erregt? Gelähmt? Indem Sie Ihre einzigartigen Tendenzen kennen, können Sie für Ihre Angst sorgen, nicht umgekehrt.

Moderate Angst ist, wo Optimierung liegt. Hier erfahren Sie den „Nudel“, um Dinge zu erledigen, etwas härter vorzustoßen und das Risiko zu überschreiten, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen. Es ist das „Geschwätz“ von Angst, das Sie für die Dinge verantwortlich hält, die Ihnen wichtig sind.

Wenn die Angst anfängt, Sie anzuschreien, ist die innere Erfahrung buchstäblich wie angeschrien. Ihr Geist wird überwältigt oder kann sogar als Abwehrmechanismus heruntergefahren werden.

Denken Sie an den Unterschied zwischen einem Medikament, das Ihr System als „volle Dosis“ oder „verlängerte Freisetzung“ bezeichnet. Wenn Sie die Angstgefühle auf einem „Chatter-Level“ halten, bleiben Sie angenehm auf den Zehen und im Einklang mit der Produktivität, die dadurch entsteht.

In solchen Fällen, in denen das Volumen Ihrer Angst zunimmt, hilft es, einige Techniken zu haben, um Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Möglicherweise müssen Sie nur das Volume neu wählen oder nach einer Pause neu starten und neu starten. Der Schlüssel ist, zu erkennen, wann Ihre Angst beginnt, die Kontrolle über Sie zu erlangen, und mit einer Entspannungstechnik einzugreifen, die für Sie funktioniert.

Beispiele für Entspannungstechniken sind:

• tiefes Atmen
• Achtsamkeitsmeditation
• Körper-Scan-Meditation
• Visualisierung
• Yoga und Tai Chi

2. Uni-Task vs. Multitasking.

Wir sind alle konditioniert zu glauben, dass wir konsequent eine Gazillion-Sache auf einmal tun müssen, um mit den Joneses Schritt zu halten oder gar erfolgreich zu sein. Konstantes Multitasking bewirkt jedoch, dass das Gehirn weniger effizient arbeitet.

Das Lernen von „uni-task“ ist das Herzstück der Achtsamkeitsmeditation und ist ein mächtiges Werkzeug, um Prioritäten zu setzen, während Nichtwichtiges wegfällt. Legen Sie Ihr Telefon aus und seien Sie bei Ihrem Kind. Verlassen Sie das Büro und treffen Sie sich mit Ihrem Kollegen zu Fuß. Machen Sie es sich bequem, Ihre Aufmerksamkeit auf jeweils eine Sache zu richten.

3. Verbreite die Liebe.

Richten Sie Ihre Angst darauf, jemand anderem zu helfen. Es ist erstaunlich, wie die Neigung zur Besorgnis zerfällt, wenn man selbstlos den Bedürfnissen eines anderen dient. Und es ist kein Geheimnis, dass auch Sie davon profitieren werden.

4. Übung.

Schon sanfte Bewegung wie Gehen oder Yoga kann tiefgreifende Auswirkungen haben. Die durch sanfte Bewegung freigesetzten Endorphine halten Sie energiegeladen und fokussiert ohne unangenehme Angsteffekte.

5. Sprechen Sie es aus.

Wenn Sie sich mit jemandem unterhalten, wenn die Angst vor Ihnen beginnt, können Sie den Fortschritt verlangsamen und Sie zu den produktiven Vorteilen zurückführen. Ein Freund, Berater oder eine Unterstützungsgruppe kann Ihnen dabei helfen, die Perspektive zu behalten. Und ein wenig Gelächter in das Gespräch zu bringen, ist eine großartige Medizin.

6. Schalten Sie das Gerät aus, um es abzuschalten.

Schalten Sie den Fernseher aus und sagen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen „Nacht für Nacht“ zu Ihrem Telefon. Das letzte, was ein besorgter Geist braucht, wenn es darum geht, etwas abzubauen, ist eine Flut feindseliger Schlagzeilen und Benachrichtigungen in sozialen Medien.

Die durch Schlafstörungen verursachten Auswirkungen der blauen Lichtfrequenz Ihres Bildschirms können auch zu Verwüstungen führen, wenn Sie abdriften. Da es das blaue Morgenlicht imitiert, kann es Ihr Schlafritual sabotieren, indem es Sie „weckt“.

Es gibt viele Low-Tech-Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Versuchen Sie ein Buch mit echten Seiten und / oder einen Diffusor mit beruhigenden ätherischen Ölen. Oder laden Sie einen Filter auf Ihren Computer herunter, um die Lichtfrequenz zu ändern.

7. Gut essen.

Wie du isst, beeinflusst, wie du dich fühlst, sowohl physisch als auch emotional.

Die gesunden Menschenverstand-Richtlinien für die Gesunderhaltung Ihres Körpers betreffen auch die Gesunderhaltung Ihres Gehirns. Beobachten Sie das Koffein, vermeiden Sie gebratene und zuckerreiche Speisen und essen Sie ölreichen Fisch und viel Gemüse. Das Halten des Blutzuckerspiegels auf einem geraden Kiel ist eine der einfachsten Methoden, um mit Angstzuständen umzugehen und gleichzeitig ein gesundes rundes Leben zu fördern.

8. Handeln Sie trotz Angst.

Statt sich Zeit zu lassen, über alle möglichen Ergebnisse Ihrer Entscheidungen nachzudenken, ergreifen Sie Maßnahmen. Steig ein in das Spiel. Machen Sie kleine Schritte, wenn Sie alles können. Trotzen Sie der Angst und nehmen Sie Anpassungen vor, wenn Sie in Bewegung sind. Sie werden feststellen, dass der größte Teil dieser Katastrophe umsonst war.

9. Sagen Sie sich, Sie können damit umgehen, weil Sie damit umgehen.

Wenn Zweifel aufkommen, ziehen Sie ein Mantra heraus, das für Sie funktioniert – etwa wie: “Ich kann damit umgehen, und alles wird in Ordnung sein.”

Während die Angst, die Sie empfinden, wahrscheinlich ein Signal für das benötigte Wachstum ist, gibt es keinen 911 für Sie, um dies jetzt alles zu erreichen. Sie behandeln die Anforderungen dieses Augenblicks und Sie werden die Anforderungen erfüllen, die danach kommen. Ein Atemzug, ein Moment, eine Aufgabe zu einer Zeit.

Indem Sie erkennen, dass Sie damit umgehen – auch wenn dies nicht so zierlich ist -, können Sie auch eine allgemeine sekundäre Angst loswerden, die mit Stress einhergeht: „Ich kann damit nicht umgehen.“ Sie möchten vielleicht nicht damit umgehen, aber Sie können es.

10. Seien Sie strategisch und setzen Sie Ihre Erwartungen.

Im Sinne einer möglichst geringen Belastung streben Sie danach, die hohen Erwartungen zu begrenzen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen: „Habe ich die Kontrolle darüber? Und wenn ja, wie viel? “Kann Wunder bewirken, um Sie vorteilhaft zu positionieren und die Deflation zu verhindern, die mit großen Hoffnungen verbunden ist.

Ihre Hoffnungen und Träume sind wertvolle Güter. Schützen Sie sich vor ihnen und achten Sie darauf, sie nicht unnötig zu gefährden. Konzentrieren Sie sich auf realistische Ziele und informieren Sie sich darüber, was tatsächlich passiert. Stellen Sie fest, wo Sie Traktion spüren, und versuchen Sie, Erwartungen zu errichten.

Selbst wenn Sie Ihre Erwartungen in Schach halten, werden jedoch immer noch Enttäuschungen auftreten. Und egal, wie klein sie auch sein mögen, sie können trotzdem weh tun – weil es Ihnen wichtig ist.

Ihre fürsorgliche Natur ist ein wesentlicher Teil von Ihnen. Es ist in Ordnung, für kurze Zeit traurig zu sein, wenn Sie sich enttäuscht fühlen, bevor Sie wieder vorankommen. Das Wichtigste ist, dass Sie bereit sind, in Bewegung zu bleiben, damit Sie auf dem Weg zur Entfaltung Ihrer Hoffnungen und Träume nicht in Enttäuschung stecken.

11. Identifizieren Sie, wie Sie sich überdehnen, und ziehen Sie sich zurück.

Wenn Stress seinen Kopf aufwirbelt, dehnen sich die meisten von uns, um ihre Anforderungen zu erfüllen. So wachsen wir und werden stärker. Wenn wir uns jedoch zu sehr strecken und keine Grenzen setzen, insbesondere bei der Arbeit, riskieren wir eine sinkende Kapitalrendite. Perfektionismus kann uns auch aus dem Gleichgewicht bringen.

Für viele von uns kann es schwierig sein, „nein“ zu sagen. Wie können Sie einige Ihrer Überdehnungen einschränken? Wo können Sie mehr Zeit beanspruchen, mehr Platz für Sie? Wie und zu wem können Sie „Nein“ oder „Nicht jetzt“ sagen, mit Konsequenzen, mit denen Sie leben können?

Es ist zu verlockend, zu unseren eigenen Bedürfnissen “Nein” und “Nicht jetzt” zu sagen, um damit umzugehen; Aber auf lange Sicht ist dies ein Rezept für Burnout. Die Flexibilität mag zwar bewundernswert sein, sie kann jedoch ein Hindernis für das Gleichgewicht sein. Flexibilität muss immer noch den eigenen Bedürfnissen entsprechen, um nachhaltig zu sein.

Angst hat die Fähigkeit, die Energie zu steigern, den mentalen Fokus zu rationalisieren und die Produktivität zu steigern. Die Optimierung setzt voraus, dass Sie die Symptome erkennen und eine positive Perspektive beibehalten können, um diese Symptome dann zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Indem Sie auf zuverlässige Weise mit Angst fertig werden, können Sie es als einen Kollegen annehmen, der Sie auf Ihrer Reise zu Ihrem höchsten Wohl begleitet.